Is negatief zelfbeeld Talk houdt je terug?

Wat is &'; negatieve self talk &' ;? Negatief zelfbeeld praten is een patroon van het praten om jezelf of hardop of in je hoofd, dat bestaat uit de verklaringen die niet alleen negatieve, maar meestal onjuiste en zelf verslaan. Negatief zelfbeeld praten voort uit negatieve denken en wordt ervaren door de meeste mensen op sommige momenten, maar is meer in het algemeen ervaren door mensen die lijden aan depressie en ADHD. Het is meestal onbewust en automatisch.

Mensen ontwikkelen zich gewoonlijk dit patroon uit hoe ze ervaren hun wereld te beginnen in de vroege jeugd. We zijn niet geboren met deze negatieve gedachten. Negatief zelfbeeld praten is iets wat we leren te doen. Het is vooral voor bij mensen met ADHD, omdat ze veel negatieve berichten van hun familie, leraren en vrienden te krijgen als gevolg van hun symptomen van ADHD. Dit zou kunnen zijn als ze moeite hebben met stilzitten, concentreren, dingen gedaan krijgen op tijd, of herinneren om dingen te doen

Daniel Amen noemt deze negatieve gedachten &';. Automatisch negatieve gedachten &'; of &'; mieren &'; in het kort. Hij categoriseert dan zijn deze gedachten in ANT soorten. Deze soorten zijn altijd /nooit denken, met de nadruk op de negatieve, waarzeggerij, gedachten lezen, denken met je gevoelens, schuld kloppen. etikettering, het personaliseren, en de schuld te geven. Deze zijn gebaseerd op de theorie van cognitieve gedragstherapie (CGT)

Een voorbeeld van &';. Altijd /nooit &'; denken misschien als je jezelf vertellen dat je nooit op tijd klaar. U krijgt een nieuwe opdracht op school of op het werk en je meteen zeg tegen jezelf zul je nooit het gedaan te krijgen op tijd. Je begint te voelen overweldigd, gefrustreerd, en bezorgd voordat je zelfs beginnen te werken aan de opdracht. Dit wordt zelf verslaan.

Hoe kun je negatieve self-talk te stoppen? De eerste stap is bewust van te worden. Het is onmogelijk om iets te veranderen als u zich niet bewust je het doet. Je nodig hebt om jezelf te vangen als je een negatieve gedachte en pakken het meteen. Als een negatieve gedachte niet wordt uitgedaagd je geest zal het geloven en je lichaam zal reageren.

Als je je bewust bent van een negatieve gedachte (ANT) kun je strategieën die werken aan 'de dood van de mieren' te gebruiken. Wanneer u voor het eerst een ANT opmerkt, schrijf het op en praat dan terug naar het. Transformeren de negatieve gedachte in een gedachte die beter aanvoelt. In het bovenstaande voorbeeld, zeg tegen jezelf dat hoewel je weet dat je soms moeite om dingen gedaan op tijd, dat je erin zijn geslaagd in het verleden en je zal gebruik maken van alle vaardigheden die je hebt geleerd dat helpen zich te organiseren en op koers te blijven deze tijd. Doesn &'; t dat beter voelen? Het zal ook helpen veel effectiever dan de negatieve dacht dat het vervangen slagen.

De vervanging gedachte moet iets wat je kunt geloven. Het moet realistisch, maar meer positieve dan negatieve gedachte. In het bovenstaande voorbeeld als u de negatieve gedachte over het krijgen van de opdracht op tijd klaar met een gedachte, zoals &' vervangen; I don &'; t zorgen te maken, omdat ik dingen gedaan op tijd &' krijgt altijd ;, u won &'; t geloven dat deze gedachte, omdat je weet het isn &'; t waar. Het won daarom &'; t werk aan de ANT te doden en zeker won &'; t je beter te voelen.

Negatieve zelf praten kan gebeuren op elke leeftijd. Een negen jaar oude client met ADHD was een expert op te zeggen dat hij was &'; &' ;. dom Deze soort van ANT is etikettering. Hij zou worden gegeven een taak en voordat hij probeerde zelfs om het te doen zou hij opgeven en zeggen dat hij kon &'; t omdat hij dom was. Hij werd heel gemakkelijk gefrustreerd omdat hij dacht dat hij zou moeten weten hoe om alles te doen zonder eerst te leren hoe. In feite was hij een zeer helder student die op een lijn of voor zijn collega's was. Zijn eigen zelf perceptie was onjuist. Zijn frustratie niveau daalde toen hij begon zich bewust te zijn van zijn negatieve zelfbeeld praten. Toen het gebeurde begon hij zichzelf te vertellen dingen zoals &'; Ook al ben ik bang dat ik ben dom omdat ik don &'; t weet hoe u deze taak te doen, ik zal geduld met mezelf, terwijl ik leren. Ik heb al zoveel geleerd, ik weet zeker dat ik in staat om erachter te komen hoe dit te doen zal zijn. En ik zal vragen om hulp als ik het nodig heb &';.

Een volwassen cliënt met ADHD had moeite om iets gedaan rond het huis. Haar negatieve zelfbeeld praten bestond uit uitspraken als; Ik zal nooit dit allemaal gedaan (altijd /nooit denken) te krijgen; Mijn kinderen zullen me haten omdat ik nooit krijgen hun wasgoed gedaan (waarzeggerij); Mijn vrienden moet denken dat ik &'; gek ben (gedachten lezen); I &'; ben zo stom ik kan nooit het diner op tijd klaar (etikettering en altijd /nooit denken); I &'; ben altijd te laat, ongeacht wat ik doe en waar ik ga (altijd /nooit denken).

Ze begon haar negatieve zelfbeeld praten statements te schrijven en was verbaasd over hoe de negatieve ze waren. Ze geloofde hen ook na een leven van de versterking van hen. Ze begon zich te richten op de dingen die ze deed op tijd te voltooien. Ze begon om de negatieve te vervangen door meer positieve, maar waar, verklaringen. Hier zijn enkele voorbeelden. Hoewel ik vaak moeite met het krijgen van dingen gedaan op tijd, ik eindig veel dingen vooral wanneer ik strategieën die me helpen georganiseerd te blijven. Hoewel ik bang dat mijn vrienden denken dat ik &'; gek ben ik eigenlijk een aantal echt goede vrienden die vaak uit te nodigen me om tijd met hen doorbrengen. Hoewel ik word snel afgeleid als ik &'; m koken, ik ben een geweldige kok en mijn familie houdt van alles wat ik dien voor het diner. Ze begon op te merken en de waarde van haar sterke punten. Haar chronisch gevoel van overweldiging en frustratie daalde dramatisch samen met haar negatieve zelfbeeld praten

Actie:.

Opmerking negatieve gedachten (mieren) wanneer ze zich voordoen. Schrijf ze meteen. U kunt worden verrast hoe vaak ze pop-up

Bepaal de aard van het denken – ANT soorten. Achterhalen wat categorie dacht dat het is gebaseerd op de lijst van ANT soorten hierboven.

Dood de ANT. Vervang de negatieve gedachte met een meer positieve, maar realistische gedachte dat beter voelt.

De praktijk gericht op de positieve in plaats van negatieven. Bijvoorbeeld zien hoe lang je gefocust blijven in plaats van hoe vaak u wordt afgeleid. Wat je ook aandacht te besteden aan stijgingen
.