Eenzaamheid en emotioneel eten Deel I

Mijn cliënt Alexis (-naam veranderd), een vierenveertig jarige webdesigner, is enkel haar hele leven. Zonder partner of een kind, ze voelt zich vaak onzichtbaar op sociale bijeenkomsten gevuld met koppels en gezinnen. Haar ouders overleden in de afgelopen jaren en als enig kind zonder veel uitgebreide familie, ze voelt zich vaak een pijnlijke, overweldigend en soms verlammende gevoel van eenzaamheid. Ze “ toepassingen &"; voedsel regelmatig om te troosten en kalmeren de eenzaamheid. Een paar keer per week heeft ze een grote binge, algemeen wanneer ze voelt zich depressief en angstig. Alexis heeft een paar goede vrienden en doesn &'; t vinden deze verbindingen voeden. Ze heeft ook weinig maatschappelijke betrokkenheid als ze hasn &'; t vinden elke plaats waar ze voelt “. Thuis &"; Soms voelt ze wanhoop over haar situatie en over-geschikt om te voorkomen dat tegenover haar leven.

Denk je dat eenzaamheid iets te maken heeft met je te veel eten? Heeft u het gevoel dat er een gebrek aan voedende relaties in je leven; degene waar je je veilig voelt, gezien, gehoord, geaccepteerd, begrepen en hield? Heeft u “ lang te behoren &"; een gemeenschap van anderen met wie u gedeelde belangen en waar u vreugde en integratie ervaren?

Het &'; s natuurlijk te willen verbinden. Wij mensen zijn gemeenschappelijke dieren, sociale wezens door de natuur. We hebben elkaar nodig. Doorheen de menselijke geschiedenis, is het ongemakkelijke gevoel bekend als eenzaamheid ons ertoe te verbinden met anderen voor de veiligheid en overleving. En dan alleen overleven, de gemeenschap is altijd een bron van verbondenheid, comfort, steun, betekenis en vreugde geweest. Het biedt een plek om te delen en zorgzaam en een kans om te bouwen en te oefenen relationele vaardigheden. Gemeenschap biedt ons een uitgebreide familie en groter vangnet te vertrouwen op als dat nodig is.

We voelen ons allemaal eenzaam op keer. It &'; s normaal, bijvoorbeeld om eenzaam te voelen wanneer we van baan veranderen, breken met een levenspartner, een goede vriend of geliefde of verhuizen naar een nieuwe stad. Eenzaamheid is niet noodzakelijk hetzelfde als het alleen zijn. We kunnen zich eenzaam voelen, zelfs als we met anderen. En we kunnen alleen te zijn en vind de ervaring van eenzaamheid aangenaam en verjongend. Eenzaamheid wordt problematisch wanneer het chronische of persistent; toen we regelmatig een pijnlijke gevoel van afgescheidenheid en eenzaamheid ervaren.

Als je je eenzaam voelt, kunt u ook feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic en /of
• vervelen
Chronische eenzaamheid kan ernstig in gevaar brengen van uw emotionele en fysieke welzijn.. John Cacioppo, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Chicago en co-auteur van het boek Eenzaamheid: De menselijke natuur en de behoefte aan sociale samenhang, is het bestuderen van de effecten van eenzaamheid. Zijn onderzoek heeft aangetoond dat eenzaamheid een negatieve invloed op onze emotionele gezondheid, want het verstoort ons vermogen om zichzelf te reguleren of omgaan met emoties en gedachten geassocieerd met gevoel geïsoleerd. Dit resulteert in frustratie die kunnen leiden tot impulsief en egoïstisch gedrag, vijandigheid, depressie en wanhoop en een poging om de stemming te beheren door te veel eten, roken, drinken en handelen seksueel uit. Daarnaast, chronische eenzaamheid schaadt onze maatschappelijke perceptie – we voelen zich meer bedreigd door en het gebrek aan vertrouwen in sociale situaties en we hebben meer kans om negatief interpreteren gebeurtenissen en het gedrag van anderen en vervormen sociale cues (het resultaat van de hogere gevoeligheid en minder nauwkeurigheid.)

Mr Cacioppo &'; s onderzoek heeft ook geconstateerd dat eenzaamheid als schadelijk voor je fysieke gezondheid als roken of overgewicht kan zijn. Het kan de bloeddruk en de niveaus van circulerende stresshormonen leidt tot een verhoogd risico op beroerte. Dit kan leiden tot een slechte kwaliteit van de slaap. En het kan uw immuunsysteem functioneren en de regulering van cellulaire processen die leiden tot verhoogde slijtage en vroegtijdige veroudering van het lichaam verstoren.

Connection is de sleutel. Chronische eenzaamheid is een symptoom en het signaal dat je losgekoppeld van één of meer van de drie belangrijkste bronnen van de ziel van voeding en voedsel: Zelf Anderen en Spiritualiteit. Sommige van een positieve verbinding met alle drie bronnen is essentieel voor een goede emotionele en fysieke gezondheid.

In deel I van dit artikel I &'; ll bespreken Self-verbinding en delen met u een paar stappen die u kunt nemen voor het verbeteren van het. In deel II, I &'; ll bespreken verbinding met voedende anderen en spirituele verbinding.

Self-verbinding. Wanneer we opgroeien in een niet-voedende familiale omgeving waar onze emoties en behoeften worden verwaarloosd, leren we vroeg om cut-off van onze innerlijke wereld. We niet een innerlijke voedende stem te ontwikkelen; de innerlijke stem die ontwikkelt is hard en onvriendelijk. Wanneer de emoties oppervlakte voelen we ons overweldigd door hen en don &'; t weet hoe om te gaan. Onze gedachten hebben de neiging om negatieve, angstig, kritisch en zelfvernietigend worden. Dit leidt ons naar buiten onszelf zoeken rustgevende, geruststelling, goedkeuring, validatie en comfort. Onze verwachtingen van anderen zijn hoog en wat we krijgen van de buitenwereld zelden voelt vervullend. Want we hebben moeite met het beheren van onze emoties, gedrag en verwachtingen, kunnen we over-reactief, overgevoelig, defensief, veeleisend, vijandig en /of behoeftig. We kunnen soms vinden het prettiger of veilig terug te trekken en te isoleren in plaats van uit gaan en risico's meer afwijzing en pijn. Natuurlijk, dit leidt tot meer eenzaamheid, veel eten en een gevoel van hulpeloosheid.

Zonder het te beseffen, eenzaam bent omdat uw interne “ house &"; is geen huis. Ontkoppeling van je innerlijke bron van voeding heeft geleid tot een zeer pijnlijke, wanhopige soort eenzaamheid. Er zijn een paar stappen die u kunt nemen vandaag om te beginnen om uw chronische eenzaamheid aanpakken:

Stap # 1: Omarm je eenzaamheid. Accepteer het voor nu en laat het zonder te proberen om het weg te duwen, eten het weg, fuseren met iemand of jezelf af te leiden uit het. Waar voel je eenzaamheid in je lichaam? Wat sensatie voel je – kun je het beschrijven? Misschien kunt u het een naam als “ De bezoeker &"; of “ De Meester &"; en zijn blij met het zonder oordeel. Het is hier je iets te leren en helpen groeien.

Stap 2: Identificeer andere emoties je voelt in aanvulling op eenzaamheid. Ik stel voor dat je schrijft deze in een dagboek. Dit zal u helpen “ blijven &"; je emoties en niet afleiden door je gedachten. Emoties zijn slechts één woord, zoals verdrietig, boos, blij of bang. Kun je jezelf toestaat om al die emoties te voelen zonder te draaien om voedsel

Stap 3: Krijg duidelijk over wat je echt verlangen naar. Kijk of je duidelijk kan aangeven wat je nodig hebt. Ben je verlangen naar geruststelling, gezelschap, validatie, spelen, aanraking, innerlijke rust, opwinding of stimulatie? Heb je nodig om verliezen en teleurstellingen treuren? Gewoon al uw wensen op papier

Stap # 4:. Praktijk te praten met jezelf van je Innerlijke Nourishing Voice. Het vormen van een regelmatige, consequente alliantie tussen je Innerlijke Nourishing Voice, wat ik noem de Inner verzorgster, en je gevoel zelf is de stap die zal maken en houden van uw huis een thuis. Je Innerlijke nurturer is uw dagelijkse bron van vriendelijkheid, geruststelling, validatie, comfort en rustgevend. Het zal praktijk nemen om deze stem te ontwikkelen. Na verloop van tijd, deze “ interne &"; relatie zal helpen bij het verminderen van uw eenzaamheid.

Ik moedigde Alexis om haar eenzaamheid te omarmen en zien het als een signaal dat haar gevoel zelf voelde zich verlaten door haar Inner verzorgster. Weergegeven in de wereld met een “ alsjeblieft, alsjeblieft feed me &"; energie werd terugslag en dat resulteert in afwijzing, meer eigen oordeel, isolatie en overeten. Voortdurend recycling negatief, self-denigrerende gedachten na het ervaren van afwijzing was het verlagen van haar zelfvertrouwen.

Na een paar weken van het beoefenen van zelf-verbinding, Alexis gemeld dat de diepe, wanhopige soort eenzaamheid werd verminderen. Ook al was het contra-intuïtief, besefte ze dat wanneer ze het gevoel dat verlammende gevoel van eenzaamheid, moest ze van “ go home &"; in plaats van naar buiten kijk zelf voor de aansluiting.

Als we willen verbinden met anderen moeten we emotioneel beschikbaar te zijn. Dit betekent niet afgeleid of bezig met onze eenzaamheid, angst, depressie, negatieve gedachten of problemen en uitdagingen. Wanneer we eenzaam en behoeftig voelen, we zijn meer geneigd hun toevlucht nemen tot onaangepaste coping-patronen zoals egocentrisme en de mensen aangenaam. We zijn ook meer kans op maatschappelijke opvattingen verstoren en reageren met overgevoeligheid. Deze gedragingen kunnen mensen weg te duwen en leiden tot verdere isolatie. Daarom is het &'; s het beste om van “ go home &"; en de praktijk zelf-verbinding totdat je je beter gereguleerde en evenwichtig.

In deel II van dit bericht, ik &'; ll-adres verbinding maken met het voeden van anderen evenals spirituele verbinding
.