Drie belangrijke strategieën voor het verminderen van Anger

Ik zie klanten ooit week die mij vragen om hen te leren hoe ze hun humeur te controleren. "Ik ben niet de persoon om u te helpen met dat. Controlling woede kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en de veiligheid van de mensen om je heen zijn." Meestal, ze staren me vol ongeloof. "Beheersing van woede neemt een enorme hoeveelheid mentale en fysieke energie. Door de aard en de pure kracht van woede, kan je je overweldigen op een bepaald punt, het fokken zijn lelijke kop op de meest ongelegen moment, in de slechtst mogelijke manier, en vaak op de verkeerde persoon. Onderdrukte woede, aan de andere kant, heeft de potentie om ernstige en levensbedreigende gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus, het antwoord is 'nee'. "

Wat ik heb les mijn cliënten voor twintig jaar is om te begrijpen wat woede werkelijk is (het is een symptoom van diepere onderliggende emoties - pijn, angst en /of frustratie), hoe het op de juiste wijze uit te drukken (indien nodig), en vooral hoe het te genezen, om vrij zijn van eventueel resterende woede, ergernis, bitterheid en wrok
Er zijn drie fundamentele strategieën die het beste werken voor het helpen van mensen met woede kwesties. cognitieve therapie, ontspanningstechnieken, en de ontwikkeling van vaardigheden.

Cognitieve therapie *: ons denkproces. Bij het werken met een cliënt ik hen helpen hun core overtuigingen onderzoeken op eventuele gebreken die moeten worden gecorrigeerd. Eckhart Tolle, NY Times bestseller auteur van "De zetel van de ziel", zegt dat de belangrijkste wat we hebben zijn onze overtuigingen. Elke beslissing die we maken is gebaseerd op wat we achten waar. Een onnauwkeurige principe foutieve resultaten opleveren. Als ik denk dat ik ben altijd gericht op mijn werk, want ik ben een oudere werknemer, dan elke keer dat iemand is ongelukkig met mijn prestatie van mijn geloof oorzaak mij te voelen gerespecteerd, gediscrimineerd, etc. - die allemaal zullen leiden tot woede.

Hier is een eenvoudige formule om je te helpen bepalen of uw denkproces positieve resultaten of niet zal opleveren: TECO Magic - Gedachten creëren Emoties. Emoties bepalen de keuzes die we maken (ons gedrag) en elke actie produceert een uitkomst. Denken > Emotion > Keuze > Uitkomst

Ontspanning technieken: Deze omvatten activiteiten zoals meditatie, yoga, hypnose, visualisatie, gebed, natuur, lezen, muziek, bevestiging - elk gedrag dat een gevoel van rust en welzijn bevordert.. In de tweede editie van "The Secret Side of Anger", heb ik een nieuw hoofdstuk genaamd: "Het creëren van een vredesplan" opgenomen. Ik adviseer sterk dat mensen een lijst van gedragingen die hen het gevoel kalm en ontspannen te maken. Door het opnemen van een paar in hun dagelijkse routine, ze automatisch hun stress en woede te verminderen zodat wanneer een situatie ontstaat die zou normaal veroorzaken ze op vijandig reageren, ze reageren in een minder zware toepassingen. Ik heb prachtige natuurfoto's opknoping in m kantoor en in mijn huis. Gewoon staren naar hen roept gevoelens van rust. Reciteren van de Serenity Prayer of een passage uit de Schrift kan me onmiddellijk kalmeren. Zelfs iets eenvoudigs als diepe ademhaling, waardoor meer zuurstof naar het bloed en de hersenen te leveren, kan de geest te kalmeren en te ontspannen het lichaam. En het kan overal en in elke situatie worden uitgevoerd.

Skill sets: deze zijn van cruciaal belang in het beheer van woede op de juiste wijze. De Swat-strategie is een van mijn favorieten. Bij het eerste teken dat u steeds van streek, stoppen met wat je doet. Vervolgens lopen. En ten derde, Praat jezelf kalm. (Voor meer informatie, lees "The Secret Side of Anger '.) Praten uw gevoel met een vertrouwde vriend, getrainde professional of in het kader van een steungroep kan blijken zeer nuttig. Het stelt u in staat om dingen te zien vanuit een ander perspectief, waardevolle inzichten, lossen frustratie in een veilige omgeving, en krijgen positieve feedback en suggesties.

Elk van deze benaderingen heeft enorme voordelen. Een combinatie van twee of meer kan leiden tot een levensduur van vreedzame coëxistentie met jezelf, anderen en de wereld. Doe je het niet verdient?

* Ik ben geen therapeut en geen therapie niet met mijn klanten.
Om een ​​kopie van "The Secret Side of Anger" of "de grote waarheid" te bestellen bezoek
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html.
Luister naar het verleden shows op iHeart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911- .. radio /Restaurant