Geleide meditatie Techniek (en) voor beginners

geleide meditatie,

Om te beginnen met deze geleide meditatie techniek (en) voor beginners, moet u een rustige ruimte waar u kunt ontspannen en niet gestoord worden voor ongeveer een half uur te vinden. Aan het begin, als je kunt volgen een geleide meditatie, zelfs voor een paar minuten dan ben je goed bezig bent.
Dus onthoud oefening baart kunst en hoe meer je mediteert, hoe meer je in staat om zich te concentreren op de taak bij de hand zal zijn, die in staat zijn om zich te concentreren op een ding zonder externe invloeden of gedachten het invoeren van de geest is dit diepe heling meditatieve praktijk

Deze geleide meditatie techniek (en) voor beginners is precies wat nodig is om dit doel te bereiken. Ik raad het gebruik van een programma of video geleide meditatie-serie, of nog beter naar uw lokale tempel en mediteren met de monniken daar. Zij zullen meer dan blij om mentor en je te leren hoe te mediteren. Je ziet monniken hebben grote mededogen en begrip te wijten aan de wijsheid opgedaan door middel van meditatie. OK dank u voor uw aanwezigheid hier en felicitaties voor het starten van een prachtige reis.

Laten we nu eens beginnen met onze geleide meditatie techniek op de adem.

Laten we beginnen met het zeer eenvoudig te concentreren op de taak bij de hand en gewoon bewust zijn van waar je bent. Denk om je zelf dit is mijn tijd nu en ik ga naar deze tijd te denken over niets anders dat gaande is in mijn leven, goed of slecht.

Zit in een comfortabele positie met je benen gekruist op een kussen ondersteunen je onderrug tijd om je zelf comfortabel te nemen. Als zitten gekruiste benen is ongemakkelijk dan zitten op een stoel die je rug ondersteunt om in de rechtopstaande rechte stand. Rechtop zitten zonder stijf of in strijd met je lichaam en comfortabel voelt om uw ogen te langzaam en voorzichtig te sluiten. Neem nu een paar seconden om jezelf eraan te herinneren dat eventuele andere gedachten komen in je ze gewoon negeren alleen voor deze tijd.

Nu haal diep adem in het tellen langzaam tot drie en een lange adem langzaam tellen tot 6. herhaalt een paar keer gewoon tot je voelt meer ontspannen.

Op de adem begin te concentreren op hoe je lichaam voelt beginnend vanaf de bovenkant van je hoofd. Echt concentreren je geest bovenaan je hoofd, terwijl nog steeds in- en uitademen. Als je uitademt voel je lichaam begint om nog meer te ontspannen en voel de spanning in je lichaam beginnen te dalen en verdwijnen in de vloer op elke uitademing. Voel de spanning vrijlating uit je hoofd als je uitademt

Nota aan Zelf:. Hoewel dit een geleide meditatie techniek (en) voor beginners, gericht op je ademhaling is van vitaal belang om het gewenste resultaat te bereiken

Stel je nu en voel de spanning op de adem vrijgeven uw, gezicht te concentreren op het gezicht, voel de spanning vrijlating en focus je geest daar. Blijf met het gevoel alleen te concentreren op de spanning waardoor je gezicht.

Nu nog ademen in en uit de hele tijd in een meer natuurlijke getimede herenhuis verplaatst de focus op de schouders en zich concentreren op de adem nog steeds, net houden het gevoel van spanning het verlaten van uw lichaam verlaat nu de schouders.
Als je voelt dat je nodig hebt om te bewegen, gewoon zachtjes bewegen in een positie zeer langzaam en rustig de hele tijd nog steeds gericht op de in en buiten adem met je ogen dicht.

Nu uitvoeren in deze ontspannen toestand zo lang mogelijk en eenvoudig te houden aandacht voor de ademhaling en het feit dat dit is uw tijd weg van enige andere invloed of gedachte in je leven op dit moment. Stelt u zich eens het gevoel van de introductie van de spanning gaat door je hele lichaam op elke uitademing.

Altijd ademen door je neus gewoon houden concentratie op de binnen en buiten adem. U kunt dit doen door het voelen van de adem in te voeren van de neus en het voelen van de adem het verlaten van de neus. Hoe langer je blijft concentreren en zich te concentreren op de adem in je meditatie hoe beter je zult elke keer worden. Wanneer u klaar bent om de meditatie te verlaten zijn net terug naar de kamer langzaam, langzaam open je ogen, rekken en ga uit en geniet van de rest van je dag. Hoewel dit meditatietechniek voor beginners is eenvoudig, het is nog steeds een zeer effectieve methode van meditatie.

Nu maak je geen zorgen als je het moeilijk vinden om zich te concentreren op de start en moeilijk te houden uw geest gericht. Dit is gebruikelijk en is het hele punt van meditatie je ziet zal het makkelijker en eenvoudiger hoe meer je deze geleide meditatie techniek (en) voor beginners oefenen, word je duidelijker
.