Self-Help voor Type A's - Hoe Slow Down en Achieve More

De meesten van ons leven ons leven in een constante staat van geestelijke agitatie. We hebben werk te doen, rekeningen te betalen, boodschappen te doen, kinderen hebben de neiging, huizen te houden, voedsel te bereiden; en op elk moment onze gedachten draaien op volle toeren, jongleren de eeuwige besluiten worden genomen, schema's te organiseren en het uitvoeren van de lijst van dingen te doen. In aanvulling op deze, we multitasken op zowat alles. Alleen het besturen van de auto is een multi-tasking ervaring: we rijden, naar de radio luisteren, praten op onze mobiele telefoons, en verdwalen in onze gedachten-chatter als we proberen om mentaal te navigeren onze weg door de dag &'; s activiteiten, terwijl tegelijkertijd het betalen aandacht voor de verkeerslichten, overweldigende bewegwijzering langs de weg, voetgangers, andere bestuurders, waar we heen gaan ... pfff. Het isn &'; t verwonderlijk dat we &';. Re in een constante staat van geestelijke agitatie

De voordelen van meditatie om nog steeds dat chatter zijn bekend, en als je erin geslaagd om een ​​consistente meditatieve praktijk te handhaven, je mentale agitatie mag niet worden uitgevoerd volledig op volle toeren. Echter, terwijl meditatie wel algemene, cumulatief, op lange termijn voordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk, velen van ons nog steeds verstrikt raken in de drukke-heid van ons dagelijks leven.

Het klinkt misschien contra-productief suggereren dat een van de meest effectieve manieren om productiever te vertragen. Vertragen — niet alleen in algemene zin, maar letterlijk. Allereerst langzaam uw speech. Als je echt wilt de mensen om aandacht te besteden en te luisteren, u … bewust … spreken … langzaam … en … gelijkmatig. Probeer het zelf en zie wat er gebeurt.

Ten tweede, vertragen fysiek. Er is een Zen mindfulness praktijk van pauzeren elke keer dat je door een deuropening te verplaatsen. Dit versterkt het bewustzijn van onze bewegingen en intenties, en die aanwezig zijn in het moment. Als de dag grotendeels thuis wordt besteed, is dit een uitstekende praktijk om te proberen.

U kunt ook vertragen fysiek door letterlijk het nemen van uw tijd met elke taak je doet. Bijvoorbeeld, laten we &'; s zeggen dat je werkt in een administratieve capaciteit in een kantoor. Je moet bellen om te maken, papierwerk te lezen, e-mails te initiëren en te reageren op, en een bestand te leveren aan een collega. Allereerst, langzaam krijgt elke tool die je nodig hebt en klaar op uw bureau: een pen, een notitieblok, de specifieke papierwerk, enzovoort. Nemen van uw tijd, zorgvuldig elk item plaatsen voor u. Open /zet uw computer met een trage kant, en neem de tijd om naar de toepassing die u nodig hebt. Begin met één taak — misschien wel het lezen en beantwoorden van e-mails die zijn aangekomen. Lees elke e-mail langzaam en onmiddellijk antwoorden, maar met aandacht in die e-mail als het een antwoord nodig heeft. Enzovoort. Wanneer u klaar bent met elke taak zorgvuldig weg de tools die je niet meer nodig hebt. Elke keer dat je voelt of denkt dat je moet opschieten, of dat je te lang nemen, simpelweg uw inzet voor de oefening voor de periode van de tijd die u hebt aangewezen vernieuwen.

Je zou kunnen denken dat je ver achter zich zou krijgen in je werk, of het gevoel alsof je extra lang het nemen van dingen bereikt, maar wat er werkelijk gebeurt is dat wanneer je bewust verplaatsen uit te krijgen van de mind-gegenereerde hurly potige, kom je in de tijdloosheid van de creatieve stroom. Je denken duidelijk en efficiënt, uw taken gemakkelijk bijgewoond, en stress-gerelateerde angst is non-existent.

Er is een verhaal dat de Dalai Lama, op het leren van zijn assistent dat hij een zeer drukke dag voor hem, met veel afspraken, vergaderingen en taken te voltooien, antwoordde “ In dat geval I zal mediteren gedurende vier uur in plaats van twee &"; Hij begrijpt dat, hoewel we niet principes, zoals het beginsel van vertraging productiever te kunnen zien, kunnen we zien (en ervaring) de concrete resultaten van deze beginselen
.