Bent u op zoek naar een gezonde voeding voor jongeren?

Terwijl tieners zijn berucht om hun liefde voor junk food en oneven eetgewoonten, is het belangrijk dat ze eten een goede voeding. Een gezonde voeding voor tieners kan hen helpen beter op school doen en het bevorderen van een optimale fysieke ontwikkeling als hun lichamen rijpen.

Een gezonde voeding voor tieners begint met het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën. Gemiddeld, een tiener meisje heeft tussen 1800 en 2100 calorieën per dag, terwijl een tiener jongen moet tussen 2200 en 2700 calorieën om zijn energie te voldoen. Het eten van te veel calorieën kan leiden tot obesitas en de bijbehorende complicaties, terwijl het eten van te weinig kunnen tieners weinig energie en geconfronteerd met andere gezondheidsproblemen te verlaten. Dit is bedoeld om een ​​leidraad te zijn, en kunnen variëren voor elk individu. Tieners kan nodig te variëren hun calorie-inname op basis van hun specifieke behoeften.

Uiteindelijk, een gezonde voeding voor tieners moet ook verse groenten en fruit als een stichting. Om optimale voeding, moet een tiener streven naar ten minste 3 tot 5 porties van dergelijke levensmiddelen per dag. Bovendien, ras is belangrijk met groenten en fruit. Een goede regel is om diverse kleuren te eten. Sommige grote keuzes omvatten rood en oranje paprika, broccoli, rode, blauwe en zwarte bessen en citrusvruchten, die geladen zijn met vitamine C.

Ook bij het overwegen van een gezonde voeding voor tieners, is het belangrijk tieners om voldoende eiwitten te krijgen, vooral onder jongens, die misschien wel willen om spieren op te bouwen. De beste manier om eiwit te krijgen is voor tieners ruwweg twee porties vlees, eieren, noten, sojaproducten of eiwitrijke melk per dag eet. Tieners moeten ook 6-11 porties koolhydraten per dag. Echter, veel tieners eigenlijk eten te veel koolhydraten. Een portie kan zo klein zijn als 1 sneetje brood of een half kopje gekookte pasta.

Terwijl de meeste mensen denken dat vetten zijn slecht, een gezonde voeding voor tieners eigenlijk heeft wat vetten als onderdeel van hun dieet. Echter, niet alle vetten gelijk gemaakt. Tieners moeten vermijden gevaarlijke transvetten en verzadigde vetten. In plaats daarvan moeten ze kiezen voor de gezonde vetten in noten, oliën, en vis. Deze vetten bevorderen goede hersenfunctie en helpen om gezonde gewrichten en gewrichtsbanden.

Als het gaat om vitamines en mineralen, calcium is een van de belangrijkste onderdelen van een gezonde voeding voor tieners. Tijdens de tienerjaren, klaar botten groeien en bereiken hun uiteindelijke volwassen vorm. Calcium bevordert sterke, dichte, gezonde botten die worden beschermd tegen breuken en pauzes. In aanvulling op het krijgen van calcium uit zuivelproducten, kunnen deze belangrijke voedingsstof ook terug te vinden in noten zoals amandelen, evenals donkergroene bladgroenten. Idealiter zou 2 tot 3 porties per dag van dergelijke calcium rijke voedingsmiddelen onderdeel van het dieet van een tiener zijn. Naast calcium, ijzer is ook belangrijk om tieners, vooral meisjes. De beste bronnen van ijzer zijn rood vlees, bonen, eieren, en sommige gedroogd fruit.

Uiteindelijk moet tieners proberen om zo gezond mogelijk te eten zonder dat de leuke uitjes ze genieten. Het is goed om wat junk food bevatten, zolang tieners ga niet overboord. Houd er ook rekening mee dat het soms de inspanningen om gezonde beurt eten in eetstoornissen. Dus, is het belangrijk dat ouders zich bewust zijn van veranderingen in hun tiener eetgewoonten en gedrag
.