Alexithymie: het onvermogen om echt te voelen Feelings

Nu geduld met mij hier. I &'; ga je mee op een beetje van een reis om een ​​zeer belangrijk onderdeel van uw herstel proces uit te leggen. Als je zat in mijn kantoor I &'; D worden dan leunen en beginnen een diagram tekenen op mijn witte boord om dit stukje informatie te illustreren en je &'; D te lachen om mijn arme artistieke vermogen. Maar omdat we &'; re niet van aangezicht tot nu onder ogen zien en de computer won &'; t tekenen wat ik &'; D willen dat het I &';. Ga mijn best doen om het uit te leggen, dus ik vraag voor uw geduld

Een studie werd uitgevoerd door psychologen ongeveer 15 jaar geleden dat keek jeugdervaringen van trauma (mishandeling, seksueel misbruik, emotioneel en verbaal geweld en verwaarlozing) en de latere ontwikkeling van gestoorde eetgedrag. Wat ze zochten bij was om te achterhalen wat de bemiddelende factoren waren die leiden iemand met jeugdtrauma ervaring om later een eetstoornis te ontwikkelen. En wat ze ontdekten was dat het een aandoening genaamd Alexithymie die hand kwam in hand met een depressie en de twee ondersteunde de ontwikkeling van ongeordende eten op elk niveau

Alle variabelen gekenmerkt door:.

( a) de moeilijkheden bij het identificeren en beschrijven van gevoelens bij zichzelf of andere,
(b) moeite met het onderscheid tussen gevoelens en lichamelijke sensaties geassocieerd met emotionele opwinding,
(c) beperkt fantasierijke processen (weinige positieve dromen of fantasieën – kan frequente opdringerige gedachten *) en verkopen (d) denken dat beton en de werkelijkheid gebaseerd

[Hendryx, Haviland, & te hebben; Shaw, 1991; Taylor, Bagby, Ryan, & Parker, 1990]

Met andere woorden, Alexithymie maakt het echt moeilijk voor ons om te weten wat we voelen of zelfs als we hebben een gevoel. Het maakt het moeilijk voor ons om te zeggen of het gevoel dat we denken dat we &'; re die fysiek of emotioneel. Het maakt het moeilijk voor ons om te dromen of denken positief, leuke dingen. En we vast komen te zitten in een zeer concreet “ logische &"; denken dat ons stijve, meestal met onszelf kunnen maken

Het goede nieuws is dat je kunt leren om te onderscheiden wat je &';. re gevoel en bewegen door dat gevoel heel snel. Nog beter nieuws is dat om te kunnen gaan wat je &' laat; re gevoel dat je don &';. T hebben zelfs te weten waar het gevoel vandaan kwam

Omdat je &'; ve zeer waarschijnlijk al gedistantieerd van het bewustzijn van je gevoelens van jongs af aan kunt u enige weerstand voelen om opnieuw te verbinden met hen. U kunt geloven dat er een hele grote achterstand van de gevoelens die in zal vegen en overmeesteren je als je de deur open zal zijn. Dat &'; s enkel uw drill sergeant (ook wel bekend als je ego) proberen om de status quo te handhaven. Hij weet dat als je te verbinden met je authentieke gevoelens in het moment en leren hoe ze effectief u &' loslaat beginnen; re gaan krachtiger en bekwaam is in de zorg voor jezelf dan hij &' geworden;. S ooit geweest

Nu, nogmaals, als je &'; ve leefde uw leven losgekoppeld van je gevoelens voor het grootste deel je waarschijnlijk afvragen wat de waarde van de verbonden aan hen zou zijn – in feite uw Drill Sgt. (aka je innerlijke criticus) worden iets te zeggen als: Feelings je zwak; Andere mensen won &'; t respect voor je als je laat je gevoelens te tonen; I &'; ben maar een schreeuw baby als ik can &'; t controle mijn gevoelens; enz.

Check in met jezelf voor een moment en vraag jezelf af waar in het verleden kan je ofwel gehoord hebben diezelfde woorden gesproken of getuige geweest van belangrijke mensen in je leven modelleren van het gedrag van de vulling en kortingen of ontkennen hun gevoelens? Kijk, je eerlijk komt door het. Nu vraag jezelf, die in je verleden zou je zeggen was een relatief consistente vaste waarde in je leven, die de gezonde open expressie van emotie en de goede solide gevoel van eigenwaarde gemodelleerd om niet worden weerhouden respectvol uiting geven aan hun verdriet of angst of frustratie en pijn maakt niet uit wat het oordeel anderen naar voren gebracht? Meest waarschijnlijk is het antwoord een grote vette gans ei.

Dus, snijd jezelf wat speling. Als de meeste van uw rolmodel voor hoe je in de wereld gemodelleerd worden stilgelegd of overdrijven en dat eng of ingetrokken hoe kun je verwachten dat je om te weten hoe om adequaat te voelen en te uiten emoties? Je kunt niet. Maar je kunt nu leren. En als je dat doet, zal alles zooooo veel gemakkelijker in elk aspect van je leven, gegarandeerd zijn

Maar terug naar waar je nu bent.

De ervaring van Alexithymie is wat leidt ons naar korting en ontkennen onze levenservaring nu.

Heeft u ooit de ervaring van plotseling gevoel helemaal overweldigd had, u er zeker van bent u &'; re overreacting en in aanvulling op het gevoel emotioneel u &'; re oordelen en uitschelden jezelf voor emotionele gevoel? U &'; re zeker dat er is niets aan de hand in je leven om je te rechtvaardigen reageren zo sterk op dat moment. Heeft die ervaring bekend in de oren?

Ik verzeker u dat als je zat in mijn kantoor vertellen een recente ervaring als dat zouden we in staat zijn om de vinger aan de onderliggende trekker (s) binnen enkele ogenblikken &ndash gezet zijn; en het wouldn &'; t is me lepel geeft of dwingen die gedachten op jou – je in staat om een ​​lijst voor mij heel duidelijk alle dingen die gaande zijn in je leven nu, problemen met het werk, thuis, de relatie met het lichaamsbeeld anderen, voedsel en zou natuurlijk tot daar op de lijst, problemen met zou zijn geld, en anderen zou lijken allemaal vanuit jullie en worden gemarkeerd voor u om op mijn prachtige witte boord. Op welk punt zou je kijkt naar me en zeggen: wow, ik denk dat ik heb veel aan de hand, geen wonder waarom ik voel me zo overweldigd nu.

Op welk punt ik (na briljant links genoeg ruimte op de zijkant en aan de onderkant van mijn white board) beginnen om de volgende te trekken

(Oke, beer met me, I &';... ben het tekenen van een berg Vertrouw me op dat)

Dus, je &'; re op zoek naar uw lijst van dingen die er in je leven en je &'; re ook het zien van een berg af naar rechts. Dit is wat ik noem je “ berg onafgemaakte zaken &"; It &'; s alle ervaringen uit het verleden dat onopgeloste voelen, alle gevoelens die onuitgesproken hebben verlaten, alle opgeslagen trauma en de pijn van je leven te gebruiken voor zover het bestaat is er. Aan het begin van het herstelproces de meeste mensen (tenzij ze &'; ve een eerlijk bedrag van de therapie of zelf-werk al gedaan) hebben een vrij grote berg van onafgemaakte zaken. Relax, hoeft u niet om te gaan met alles wat op uw berg, zodat zij op te lossen. De oplossing is veel eenvoudiger dan dat.

Dan neer op de onderkant van de pagina Ik trek dit:

1 5 10 ... maximale overbelasting

(op mijn witte boord het heeft een lijn eronder, maar deze site beschikt niet over die optie dus in wezen denken aan een getallenlijn 1-10 met ruimte aan het einde van een staat van overwhelmedness /overload erkennen).

Ik noem dit uw stress drempel schaal.

Nu wil &'; s u &' zeggen; re een gelukkige kerel of gal en u minimaal trauma als kind meegemaakt, werd je geleerd om duidelijke en sterke grenzen, goede gevoel van eigenwaarde en je gaan met dingen in het moment dat ze zich voordoen en je hebt weinig of geen onafgemaakte zaken in je leven (ik denk dat er zijn 5 mensen zoals die op de planeet.)

Als dit je, je wordt wakker elke ochtend en uw stress niveau van elke dag eisen en gebeurtenissen in het leven is ongeveer een 2 (waarschijnlijk hoger in onze samenleving, maar laten we &'; s denk dat het beste).

Dus, als 10 is het punt op de stress schaal waar je geduwd zelfbeschadiging met een aantal nutteloze coping-strategie (binging, self-oordeel, te beperken, drinken enz.), een aantal behoorlijk grote evenementen zou moeten gebeurt allemaal op dezelfde dag tot max je uit.

En omdat je gevoel van eigenwaarde zou u de zelfzorg vaardigheden om te kunnen deelnemen aan jezelf voordat je moet die plaats toch behoudens grote ecologische ramp .

Maar laten we &'; s u &' zeggen; re u. En u en' ve kreeg een berg van onafgewerkte biz.

Dat betekent dat je de dag te beginnen, voordat u &'; ve kreeg zelfs uit bed (hier &'; s, waar dat doordringt niveau van angst vandaan komt) op een stress-niveau van 6 (en ik &'; m dat hier &ndash royale want sommigen van jullie kan het realistischer om u &' zeggen; re het starten van de dag op een 9). Je weet wie je bent -. Je wakker angstig gevoel en je hebt niet eens uit bed nog

Je weet wat je gevoel van eigenwaarde is en hoe snel je haast om de verantwoordelijkheid voor alles te nemen, met inbegrip andere mensen &'; s behoeften en gevoelens. Gewoon stapt uit uw voordeur is een big deal sommige dagen wanneer u &'; re gevoel gericht op je lichaam op een negatieve manier en zeker een zijdelingse blik, of echt gericht op u of niet, is genoeg om een ​​paar meer punten toe te voegen aan uw stress level. Een probleem of twee met de kinderen of met werk of de auto of geld of uw partner of vriend of ouder en waar ben je?

U &'; re op ongeveer 25 op de schaal van 1 – 10.

En je didn &'; t eens beseffen dat je iets voelde totdat je plotseling breken huilen of je een killer migraine ontwikkelen of je begint te zeer kort en gespannen met iedereen te krijgen of u vindt dat u &'; ve net gegeten een hele doos koekjes of al het bovenstaande. Goed &"; zelfs dan zou het Alexithymie het moeilijk voor u om te begrijpen dat u een &ldquo had te maken; reden om te doen wat je &'; ve gedaan. Uw Drill Sergeant zal gaan naar de stad op je, toe te voegen aan uw stress niveau en voor je het weet heb je &';. Re weer te eten of die verschrikkelijke gedachten over je lichaam

Dus, de onafgemaakte zaken, vermeerderd met het loskoppelen van uw gevoelens die afkomstig is van Alexithymie maakt je klaar voor overbelasting dag na dag. Totdat je begint te erkennen en te valideren hoeveel u &'; ve kreeg gaande en beginnen om een ​​aantal strategieën te ontwikkelen voor het verlichten uw lading (heden en verleden) blijft u voedsel nodig hebben om te gaan (of wat lijkt op uw huidige coping-strategie van de keuze ... isolatie, woede, internet, tv, uitstel, winkelen, alcohol enz.), op welke manier je het momenteel te gebruiken blijft, omdat het &'; s de enige manier waarop je vrijlating te krijgen.

Als u al het verkennen van de CEDRIC methode voor een paar weken heb je waarschijnlijk gemerkt dat een vermindering van het gebruik van uw coping-strategie zoals u begonnen om uw onderliggende stressoren meer duidelijk te zien en reageren ze meer op de juiste wijze .

Ik kan nog uren hier, want er is zo veel te zeggen over dit punt – wachten op het boek! Twee dingen die ik wil toevoegen:

1. Als je dit leest en zei: Ik was niet &'; t “ misbruikte &" ;; of wat er met mij gebeurd wasn &'; t zo slecht; of mijn ouders deden het beste wat ze kon ik gewoon overheen te komen. Ja je ouders deden het beste wat ze kon en ik &'; m niet over beschuldigen hen – voor mij het toewijzen van de verantwoordelijkheid aan ouders of verzorgers voor de juiste en gezonde zorg van een kind is niet de schuld. En de enige reden dat ik wonen om die tijd in je leven is niet te ma en pa schuld, maar om je bewustzijn dat er een legitieme reden waarom je bent zoals je bent en voor het ondersteunen waarom je doet wat je doet – zodat uw Drill Sergeant zal verlichten op je, die je verdient, en kunt u de ruimte om te beginnen om te leren om dingen anders te doen hebben.

Over het misbruik deel, de studie die ik hierboven vermeld ontdekt dat de vorm van misbruik dat kinderen beïnvloed de meest wasn &'; t fysiek of seksueel – hoewel ze hadden een grote invloed op een &'; s locus of control en eigenwaarde – het was eigenlijk de emotionele mishandeling en verwaarlozing dat de meest dramatische en aanhoudende effect gehad. Dit is dingen zoals “ de stille behandeling &"; of intrekking van liefde en genegenheid als straf (Dit is echt traumatisch voor een kind – nare dingen, die uiteraard leidt tot grote angst en onzekerheid en twijfel over uw loveability, aanvaardbaarheid en de moeite waard als mens). In het hoofdstuk in mijn boek: 'Eten is niet het probleem: Deal met wat!' op gezonde versus ongezonde relaties die je &'; ll meer informatie over dit te krijgen

Intrusive verbeeldingskracht.

2. In het geval u nog niet van gehoord, Opdringerige Ideation is een gedachte patroon – van trauma bevestigd (zoals de stille behandeling, ostracisme en afwijzing als een kind) en een belangrijk onderdeel van post-traumatische stress stoornis.

Het is een state of mind, waar u een bericht dat je partner gaan vissen ontvangen en voordat je het weet &'; re verbeelden hem vallen uit de boot, verdrinking, voel je de sensaties van pijn en lijden, Zijn paniek, je verlies en verdriet, stel u belt zijn familie om hen &ndash te melden; die voor het eerst en hoe ze te vertellen, de begrafenis, de rekeningen, hoe je &'; ll voelen wat je &'; ll dragen en zeggen en doen en uiteindelijk hoe je &'; ll omgaan.

Nu is uw partner is gewoon weg vissen en hij &'; s met een geweldige tijd – maar u &'; re getraumatiseerd en het gevoel van angst – you &'; ve net woonde zijn dood zeer levendig. En afhankelijk van waar je &'; re op u kunnen deze ervaringen hebben ontelbare keren per dag – waarbij werkelijk alles is prima, maar je &'; re nemen van jezelf op een reis naar de hel met deze opdringerige fantasieën over de dood en het misbruik en het lijden.

Het worst case scenario van elk event die u en uw dierbaren ervaring krijgt voordat je uitgespeeld en je voelt, je leeft er – en dat draagt ​​bij aan uw stress niveau zeker. Dit patroon komt uit een misplaatste poging om in controle en voorbereid op alle eventualiteiten, vaak gedragen uit een tijd in ons leven toen we het nodig om te kunnen potentiële worst-case-scenario uitkomsten voorzien en onszelf te beschermen tegen hen, want op een bepaald moment in ons leven die dingen gebeurden. U hoeft niet langer dat de manier van denken nodig hebt of die rampenplannen om jezelf veilig te houden.

Je moet echt jezelf kwaad om te blijven denken op die manier, omdat niet alleen bent u angstig en overweldigd voelen wanneer je niet hoeft te zijn, maar je bent ook consequent nemen jezelf uit het huidige moment, waar je werkelijk bent veilig en in controle en in plaats daarvan opnieuw te creëren dat gevoel van paniek, trauma en machteloosheid.

Als u meer wilt weten over hoe u deze patronen van alexithymie of opdringerige gedachten te overwinnen leren en loslaten van de berg van onafgemaakte zaken in je leven, dan kunt u bereiken en ik zal je helpen achterhalen van de aanpak, dat is echt het beste voor je. mmorand @ cedriccentre. Of bezoek mijn site op cedriccentre.com en meer artikelen en middelen die u zullen helpen de stress te veranderen triggering patronen in je leven en gratis kunt u zich zelfverzekerd en veilig in jezelf, elk moment, elke waarheen.

Remember verandering kan snel en eenvoudig zijn als je met behulp van eenvoudige tools die werken.

Love Michelle
.