Bent u van brandstof voorzien van uw kinderen om te slagen?

Met de kinderen terug naar school, de ouders willen dat hun kinderen goede cijfers halen en te slagen. Een van de beste manieren om dat te realiseren is om hen naar rechts te eten: goede voeding helpt hen goed te doen, en zelfs uitblinken, op school.

Kinderen die goed en regelmatig eten ontbijten hebben hogere testscores, verbetering van het geheugen, beter schoolbezoek, en zijn minder hyperactief.

Maar het krijgen van kinderen om gezond te eten kan een uitdaging zijn, vooral wanneer zij &'; re op school de hele dag. Net als de meeste ouders, veel van mijn klanten don &'; t weet hoe om te gaan met deze, dus ik &'; ll hetzelfde advies geef ik ze geven.

ONTBIJT

Om de energie om alert te blijven gedurende de ochtend, moeten kinderen een goed ontbijt te hebben. Helaas zijn veel ontbijtproducten voor kinderen geladen met suiker en hun natuurlijke voedingsstoffen zijn ontdaan weg. Onderzoek toont ook aan dat kinderen die suikerhoudende ontbijt eten de neiging om meer te eten tijdens de lunch. Daarnaast, het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen kan ertoe leiden dat uw kind onregelmatig energie hebben, net als wij volwassenen

Hier zijn een aantal goede keuzes:

• Havermout - zowel reguliere of instant havermout zal het lukken. Enkel ben zeker om havermout dat isn &' kiezen; t al pre-gezoete. Zoeten het zelf met vers fruit, rozijnen, of honing
• Smoothies - Blend vers of bevroren fruit & bananen met melk voor een snelle, lekkere en voedzame smoothie
• Volkoren brood - Toast 100% volkoren brood en voeg alle natuurlijke pindakaas (niet de reguliere kind..there &'; sa veel toegevoegde suiker in hen). Als uw kinderen zijn allergisch voor pinda's, probeer amandel boter of cashew boter. Als zij en' re allergisch voor noten, dan voeg gewoon boter, room kaas of jam
• . Low-suiker granen - Granen, zoals Cheerios (! Proberen hun meergranen) of versnipperd tarwe (niet mat) zijn goede alternatieven voor de normale suikerhoudende granen
• Volkoren Pannenkoeken - Maak pannenkoeken met volkoren meel en uw kinderen buik zal voller langer en geven ze meer energie dan witte bloem degenen

LUNCH

Gezond eten op. lunch zal helpen om uw kind &'; s geest scherp en klaar om de hele middag te leren. Helaas zijn de meeste school cafetaria &'; s zijn gevuld met niet-zo-goede keuzes zoals pizza, hotdogs, hamburgers en kipnuggets.

In plaats van ze op te eten op school, pak je kind &'; s lunch. Verpakking een gezonde lunch is een goede manier voor hen om goede voedingsstoffen en de energie door middel van 's middags om te krijgen. Gewoon zeker niet om ze te veel &' geven; gemak &'; voedingsmiddelen, zoals frisdrank, chips en koekjes.

Voor de basis van een gezonde lunch box, onder andere:

• Eiwit - een portie vlees, kip, vis, eieren, of pindakaas
• Groenten - gesneden groenten en pak een kleine container van hummus of dressing waarin ze de groenten kunnen onderdompelen in. Of stiekem groenten in sandwiches, koude pasta salades en andere gerechten
• Pak een aantal overgebleven soep en gebruik een thermoskan om het warm te houden. Ze &'; ll het liefde in het koele weer
&bull!; Vermijd verwerkt vlees met nitraten bij het maken van sandwiches. Veel winkels nu lunch vlees keuzes te voeren zonder nitraten
• Een gezonde drank, zoals water of 100% sap - net kijk uit voor de dranken met toegevoegde suiker
•! Andere gezonde items om blokjes kaas (echte kaas, niet de string kaas), yoghurt verpakkingen (net kijk uit voor de toegevoegde suiker die ook), noten, gedroogde vruchten en rozijnen zijn goede keuzes.

AFTER SCHOOL SNACKS

Zelfs met een goed ontbijt en gezonde lunch, een lichte naschoolse snack is het belangrijk om een ​​kind &' tanken; s lichaam, vooral als ze sporten of deelnemen aan een naschoolse activiteit. Goede keuzes zijn:

• Een handvol noten en een stuk fruit
• Snack dienblad van groenten en dips
• Volkoren crackers en kaas
• Kwark en gesneden fruit
• Vlakte crackers of popcorn iets knapperige

De mogelijkheden zijn eindeloos. Enkel ben zeker om chips, suikerhoudende frisdrank, snoep en andere high-suiker items buiten te houden. Het eten van deze suikerhoudende voedingsmiddelen zal gewoon de kinderen hongeriger

Dus geef uw kinderen met goede voeding en zij en' ll. Het beter doen op school en andere naschoolse activiteiten. De sleutel is om hen te leren over de voordelen van gezonde voeding en het tonen van hen ook.

De goedkeuring van gezonde eetgewoonten ZELF hun eetgewoonten voor altijd beïnvloeden
En dat is meer waard dan alleen maar goede cijfers op school

©.; Dinneen Diette 2008
.