Leren Smart Fight

Paren hebben "domme" gevechten als ze niet een idee over wat ze echt vechten over hebben.

Fights over dingen als het kopen van de verkeerde bagels, slaapkamer frustratie, en kleding bezaaid op de vloer zijn echt over iemand gevoel verwaarloosd, genegeerd of verkeerd begrepen.

Als we het gevoel gedevalueerd of verlaten door onze partner, hebben we een intern alarm dat schreeuwt, "We hebben een probleem hier! Gevaar! Niet goed!" Je emotionele geest kan abrupt verschuiven van "Blissed" naar "kwaad."

Het is niet zozeer het onderwerp van de strijd die is "dom." Het is de manier waarop koppels vechten, dat is "onintelligente," emotioneel spreken.

Een gevecht dat is emotioneel "dom" is van nature emotioneel vluchtige, hoor en wederhoor, en vol van defensief en tegenwerking. Een "domme strijd" voelt altijd als "ik verzen jou."

Als je leert om Smart vechten, je leert om emotionele overstuur te reguleren, onthullen je 'zachte' gevoelens, en luister met nieuwsgierigheid in plaats van het oordeel. Smart gevechten moet voelen als 'wij tegen het probleem. "

Hier zijn de Guru For Two's Top 10" Smart Fight "Tips:

1) herkennen een" fake gevecht "als een zien. Kijk voor de echte problemen onder de oppervlakte onderwerpen. De redelijke verzoeken zijn meestal ongeveer behoefte aan steun, begrip, bescherming, validatie.

2) Leer een zin of twee, om conflicten te verspreiden. Ik wil, "Schat, laten we niet nog een domme strijd - we kunnen kalmeren voor een paar minuten." Vergeet niet dat als je vraagt ​​om een ​​"time-out" je moet het ook eens om terug in met uw partner. Niet laat je partner bungelende of de angst zal niet afnemen.

3) Oefen mindfulness om je emoties te reguleren. Iedereen kan leren om een ​​eenvoudige "mindfulness van de adem" oefening te verschuiven uit je "denken" (en de schuld te geven) verstand en in uw "observeren" geest. Slechts 10 minuten van deze kunt u kalmeren en te verduidelijken wat je echt wilt of nodig hebt.

4) Leer dan onthullen de controle van uw gevoelens. Woede is altijd een dekmantel voor een kwetsbaardere gevoel. We hebben de neiging om te controleren met schuld en zelfbescherming als we het gevoel kwetsbaar. De schuld te geven en defensief, maar gewoon duwt je partner weg, maar als je echt hoopten ze trekken dichter om u beter te begrijpen.

5) Leer eenvoudige non-verbale bewegingen opnieuw synch emotioneel. Knijp je partners hand oogcontact te maken, gebruik dan een zachte toon van de stem, beroerte uw partners been. Deze gebaren zullen rustgevend zijn.

6) Gebruik de woorden "ons" en "wij" om op de reset-knop. Deze woorden opnieuw een gevoel van verbondenheid als je in het midden van een "me verzen you" conflict. Ons verzen het probleem werkt veel beter dan ik verzen jou.

7) Leren om stress beter te verdragen. Probeer bijvoorbeeld om de sensatie van uw emotie te vinden in je lichaam. U kunt een krapte erkend in je buik, borst, misschien keel, of het hoofd. Zodra je de sensatie van je gevoel te vinden, kunt u zich aan - "is het gevoel van warm of koud, pulserende, golvende, scherp of saai?" Je kunt jezelf visualiseren het maken van meer ruimte rond het gevoel.

8) Weersta de drang om kwaad te doen. Het is te makkelijk om uit te halen naar een partner wanneer je het gevoel gewond. Dit kan echter nadelige gevolgen hebben. Probeer jezelf te vertellen dat je niet hoeft om iets te doen voor 24 uur - geven je hersenen de tijd om bij te praten met je emoties. Of als je normaal aan te vallen, het tegenovergestelde doen. Back-up en kalmeren. Als u normaal gesproken afwenden van je partner als je nood, proberen te draaien in de richting van hen, in plaats daarvan.

9) Leer gevoelige met uw partners warm te worden "knoppen." We hebben allemaal onze ruwe plekken. Weerstaan ​​duwen knoppen van je partner als je probeert om een ​​nare, stom gevecht te voorkomen.

10) Oefen de kunst van verontschuldiging. Een goede verontschuldiging bevat uitspraken met betrekking tot het verleden, heden en toekomst. Een laatste verklaring adressen "Ik zie wat ik heb gedaan die pijn veroorzaakt." Een cadeautje verklaring erkent, "Ik geef om je. Het spijt me over uw pijn. Ik wil dat we 'goed." De toekomst verklaring adressen, "Hier is wat ik geleerd en hier is hoe dingen zullen veranderen."

Als je leert hoe je Smart vechten, conflict wordt een pad naar dieper inzicht, sterkere emotionele banden, en een betere samenwerking Conflict in de liefde is normaal, maar "domme gevechten" zijn optioneel Restaurant  !;