*** Spreken Uw Waarheid zonder schuld of oordeel

Hoe vaak heb je geïrriteerd of boos te worden, gezien jezelf, begon te argumenteren of debat, leren of uit te leggen, of ingetrokken wanneer iemand werd de behandeling van je slecht - het bestellen van je rond, oordelen u, beschuldigen u, of dumpen hun klachten of negativiteit op jou? Hoe vaak heb je gedragen in een van deze beschermende, controlerende manieren wanneer iemand onbewust te onderbreken wanneer u probeert te concentreren op iets of om iets gedaan? Hoe krijg je uiteindelijk gevoel als u zich op een van deze manieren?

De kans dat je uiteindelijk het gevoel boos, gekwetst, angstig, depressief, of verdoofd uit. Het is gemakkelijk om te geloven dat deze gevoelens zijn afkomstig uit het gedrag van de andere persoon naar u toe, maar dit is niet het geval. Uw ongelukkige gevoelens vandaan komen geen rekening liefdevolle zorg voor jezelf.

Bijvoorbeeld, Madison geraadpleegd met mij omdat ze depressief voelde. Zij en Andrew waren 12 jaar getrouwd. Ze hield van Andrew en voelde dat ze had een diepe ziel verbinding. Toch was ze vaak ongelukkig om hem heen

"Andrew kan zeer kritisch. Zodra er iets niet zijn weg te gaan, hij heeft de neiging om het eruit te halen op mij, het vinden van een manier om mij de schuld voor de situatie. Als ik onderbreek hem op iets, krijgt hij zeer boos, maar als ik maar een beetje geïrriteerd toen hij onderbreekt me, alsof hij doet veel momenten waarop we samen in de avond en ik schrijf in mijn dagboek, krijgt hij echt boos. "

" Hoe ga je over het algemeen omgaan met deze situaties? " Ik vroeg haar.

"Ik heb geprobeerd verschillende dingen. Soms probeer ik hem te laten zien wat hij doet. Soms krijg ik gewoon rustig, en soms Ik probeer hem tot bedaren te brengen."

"Hoe voel je je als je deze dingen doen?"

"Lousy. Als ik iets zeg het vaak leidt tot een argument, en als ik niet ik uiteindelijk het gevoel slecht. Het lijkt een no-win voor mij. "

" Madison, toen Andrew is kritisch of onderbreekt u wanneer u schrijft in je dagboek, hoe lang duurt het voordat je voordat je je realiseert dat je dwars zit? "

"Ik realiseer me dat het meteen, maar de meeste van de tijd dat ik niets aan doen ik denk dat ik hoop dat hij gewoon zal stoppen als ik niet reageren, maar hij doesn &';.. t schijnen om de hint te krijgen - hij gaat gewoon recht op kritiek of praten bij mij "

" Dus tegen de tijd dat je iets te zeggen, je geïrriteerd bent, is dat goed "

" Ja "

"En dan reageert hij op uw irritatie?"

"Ja, en wordt boos."

"Wat denk je dat er zou gebeuren als je bijgewoond je gevoelens en zei meteen iets, voordat je geïrriteerd waren? "

" Ik denk dat veel beter zou zijn. De weinige keren dat ik dat gedaan hebt, Andrew reageert goed. Als ik ben in staat om iets te zeggen als: "Schat, kun je houden op een sec? Ik ben in het midden van iets," hij is prima. "

" Wat denk je stopt je uit te spreken je waarheid meteen, zodat je het kunt zeggen, zonder schuld of "

" oordeel? Ik denk dat ik niet de zorg genoeg over hoe ik me voel. Ik ben onmiddellijk bewust als ik niet graag iets, maar een of andere manier ik schijn om mijn gevoelens korting tot ik geïrriteerd. "

Madison besloten te stoppen met het verdisconteren van haar gevoelens en om te oefenen haar waarheid onmiddellijk spreken. Ze vond dat toen ze op het punt om haar waarheid te spreken meteen, ze kon doen zonder schuld of oordeel. Wat tussen haar en Andrew drastisch verbeterd. Madison was verbaasd om te ontdekken dat ze had geweest zijn net zo belangrijk als Andrew. Zodra ze begon te spreken voor zichzelf uit haar liefdevolle volwassen plaats van haar gewonde zelf, haar depressie ging weg Restaurant  .;