ACT met LIEFDE

Let &'; s te bespreken LOVE:

L – Loslaten
O – Openstelling
V – Waarderen
E – Boeiende

Let &'; s nu onderzoeken elk van deze elementen in meer detail:

LOSLATEN

“ Loslaten &"; is de vluchtroute van binnen-your-mind, een van de elementen die je relatie afvoer. Je geest is als een meester verhalenverteller die nooit stopt met praten. De verhalen die hij vertelt je zijn algemeen bekend als “. Gedachten &"; Sommige van deze gedachten of verhalen zijn natuurlijk true — wat we noemen “. Feiten &"; Maar de meeste van de verhalen die je geest vertelt je meningen, oordelen, overtuigingen, veronderstellingen, houdingen, fantasieën, ideeën, concepten, modellen, interpretaties, evaluaties. Dergelijke verhalen kunnen niet worden beschouwd als waar of onwaar; ze zijn gewoon reflecties van de manier waarop je de wereld te zien. Je geest zal proberen heel hard om u opgenomen in deze “. Verhalen &"; Uw geest zal baggeren tot pijnlijke herinneringen uit het verleden; roepen enge scenario's over de toekomst; wijzen op al uw partner &'; s gebreken en zwakke punten; klagen, rechter, te vergelijken en te bekritiseren; of babbelen over die liefde mythen uit hoofdstuk 1. Als u strak vasthouden aan deze verhalen, zullen ze je naar beneden te slepen in de donkere, vochtige diepten. Loslaten betekent dat je grip los te maken van deze verhalen. ACT zal je leren hoe te laten gaan van wrok, gerechtigheid, de schuld te geven, piekeren, te oordelen, kritiek, en veeleisend. Als je dit vermogen te cultiveren, zal je merkt dat je kan veel beter inspelen op de aanhoudende uitdagingen van je relatie.

OPENING UP

Intieme relaties leiden tot pijnlijke gevoelens. En wanneer dat gebeurt, onze neiging is om te doen wat we kunnen om zich te ontdoen van hen of ze te vermijden. Openstelling is het tegenovergestelde van vermijding. Wanneer je leert hoe je open te stellen en ruimte te maken voor deze gevoelens, zul je merken dat ze veel minder impact en invloed op je, ze zullen niet meer weglopen of overweldigen u, en zij zullen niet meer rond ruk je als een marionet aan een touwtje .

Als we in een veel pijn, hebben we de neiging af te sluiten. We sluiten af ​​van onze partner; We richten een dikke barrière voor zelfbescherming. Maar dit is gewoon een andere vorm van vermijding. Vroeg of laat, als we willen dat onze relatie te gedijen, moeten we de slagboom naar beneden te nemen. En als je begint om die barrière te verlagen, zal je begint te kwetsbaar voelen. Er &'; s een goede kans dat je angst, ervaart zorgen, onzekerheid, of twijfel:
gekwetst opnieuw? In het verleden, deze gevoelens misschien heb je terug van het maken van de veranderingen die nodig zijn om je relatie weer op te bouwen gehouden. Maar zodra je kunt openen en tegemoet te komen deze gevoelens, zullen ze niet langer de macht om je tegenhouden. En er is een enorme toegevoegde bonus hier: hoe meer je kunt openen en maken ruimte voor uw eigen gevoelens, hoe meer je &'; ll in staat zijn om hetzelfde te doen voor je partner &'; s gevoelens. Dit is essentieel als je wilt een diepe, intieme relatie hebben

WAARDERING

In ACT, de term waardering middel “. Het nemen van maatregelen leiden door je waarden &"; In plaats van het verwaarlozen van waarden, ACT helpt u om ze te verduidelijken en te gebruiken om te inspireren en te motiveren uw acties. Bewuste waarden-geleide actie is een wereld apart van hersenloze reactiviteit. In dit boek zullen we vooral focussen op drie kernwaarden die een belangrijke rol spelen in gezonde relaties: zorgzaam, bijdrage, en verbinding. Natuurlijk zijn er nog vele anderen, maar deze drie zijn in het bijzonder van vitaal belang.

DEELNAME

Het aangaan zijn betekent psychologisch aanwezig is (in plaats van in-your-mind) en zich te concentreren op je partner met oprechte interesse en openheid. Hoe meer je te gaan met elkaar, hoe sterker en dieper je gevoel van verbinding zal zijn — of je &'; re het diner, een praatje, of het hebben van seks. Boeiende betekent dat u keren naar uw partner en maken haar het middelpunt van de aandacht in plaats van ontslag, het negeren, of afkeren van haar. Het is het tegenovergestelde van uitschakeling of -ontwijking.

** Zou dit liefde? **

De liefde is niet zomaar een acroniem: het is een handige manier van denken over “ love &"; zelf. Als u denkt dat van de liefde als een continu proces van loslaten, openstellen, waarderen, en boeiend, dan is het altijd beschikbaar om u — zelfs wanneer de gevoelens van liefde afwezig zijn. Dus in deze betekenis van het woord, kan je echt eeuwige liefde te hebben. Maar als je denkt dat de liefde alleen maar als een emotie of een gevoel, dan kan het nooit lang duren omdat alle gevoelens en emoties veranderen voortdurend.

Het beoefenen LOVE — loslaten, openstelling, waardering, boeiende en mdash; zal u helpen om de strijd met je partner te laten vallen, het oplossen van uw conflicten, vestigen jullie verschillen, en verdiepen van je vermogen om de zorg, verbinden, en obligatiemarkten. Echter, het &'; s belangrijk om realistisch zijn. Dit is geen toverstokje dat wonderbaarlijke wijze zal vast al uw problemen. Alle koppels zullen conflicten en spanningen ervaren; dat &'; s gewoon de menselijke natuur. En wanneer dit gebeurt, it &'; s nuttig om te onthouden … you &'; re zowel kwetsen

***

Aangepast van ACT MET LIEFDE. Stop worstelen, Reconcile verschillen, en uw relatie versterken met Acceptance en Commitment Therapie (New Harbinger Publications)
.