Hoe dat te doen Kegel oefeningen

Inleiding
Kegel oefening kreeg het &'; s vernoemd naar Dr. Arnold Kegel (Arnold H. Kegel MD, FACS (1894 – 1981), een gynaecoloog, die de uitvinder van de Kegel oefeningen als niet hij was -surgical behandeling van genitale ontspanning. Kegel oefening bestaat uit contracteren en ontspannen van de spieren die deel uitmaken van de bekkenbodem te vormen.
De bekkenbodem is een 'hangmat' van spieren die de bekkenorganen zijn plaats te houden. De bekkenbodemspieren zijn gelegen tussen je benen en loopt van je schaambeen aan de voorkant aan de basis van je ruggengraat aan de achterkant. Ze zijn in de vorm van een slinger en houd uw blaas en urinebuis (de buis die urine komt uit) op zijn plaats.

Hoe dat te doen -... voor mannen en vrouwen

1 Probeer om de spieren die je zou gebruiken om te stoppen met urineren samentrekken Je moet het gevoel dat je bekkenbodemspieren knijpen je urinebuis en de anus Als uw maag of billen spieren vast, je bent niet de uitoefening van de juiste spieren.

2. Als u de juiste manier om het contract van de bekkenbodemspieren, knijp 3 seconden en daarna ontspannen gedurende 3 seconden heb gevonden.

3. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer per sessie. Probeer dit te doen minstens 3 keer per dag. Kegel oefeningen zijn alleen effectief wanneer regelmatig gedaan. Hoe meer je beweegt, hoe groter de kans is dat de oefeningen zal helpen.

De prachtige factor over de pc is dat, in tegenstelling tot sommige spieren, reageert zo snel als uitgeoefend. Ongeacht hoe intens of casual je training is, zult u niet hoeft te maanden en maanden besteden voordat je een verschil merken. Een PC workout brengt onmiddellijke plezier in het enorm toenemende controle over de ejaculatie en door middel van een grotere erectie

Posities
ten slotte naar de PC spieren echt werken, doen Kegels in tal van functies - al zittend, staand, liggend of knielend - twee of 3 keer per dag. Heeft Kegel oefening af en toe, dan heb je echt het gevoel het verschil in acht tot 12 weken. De waarheid is dat niemand ooit zal weten wanneer je het uitvoeren van uw Kegel lichaamsbeweging routine. Omdat elk klein ding ligt in je bekken /buik, je bent in staat om te doen Kegels op het werk, in de auto, in de bioscoop of zelfs boodschappen. Het is een uitstekende begrip om het te mengen om ervoor te zorgen dat soms je zit, en de andere keer je staat - die je kunt voorzien van de topklasse van het orgasme spiertraining

Conclusie
. Met Kegels en vaginale aanscherping, bent u in staat om te beginnen om echt te voelen als een jonge man /vrouw een keer en echt het gevoel alsof je het krijgen van een onderdeel van uw jeugd terug. Dit is precies wat je nodig hebt om in staat om uw vertrouwen te verhogen, het verbeteren van uw vrijen en hebben een veel grotere sex

U zult ervaren dergelijke voordelen als je Kegels doen op een regelmatige basis.
&Bull; Sterkere bekkenbodemspieren
• Verhoging van de doorbloeding van het genitale gebied, en zo steunen seksuele opwinding mechanismen
• Verhoogd plezier met uw seksuele activiteit
• Toegenomen vermogen om erectie (langer en harder) hebben
• Verlaagd "lekken" van urine en urine-incontinentie
  (als u hebt);