De emotionele Eater's verwachtingen: Zijn ze realistisch

Na zaterdag middag met een goede vriend, Jackie kwam thuis en gebakken een partij van chocolate chip cookies?. De tijd doorgebracht met haar vriendin Carol voelde zich niet voeden. De twee gerechten van ijs en de plaat van hete, vers gebakken koekjes deden. Alleen het bakken van de koekjes voelde meer voedend dan tijd doorbrengen met Carol. Jackie wist dat een middag met Carol betekende luisteren naar Carol &'; s langdradige verhalen over haar werk en de ex-man en de arme luisteren iets Jackie zou delen. Maar omdat Jackie is kort op vrienden, ze voelt dat de tijd met Carol geeft wel een soort van verbinding in een lange, eenzame weekend en dat “ iets is beter dan niets &"; Elke keer krijgt ze samen met Carol, hoopt ze dat de tijd samen voldoening zal zijn, maar het is zelden.

Na een zeer groot diner met haar man Ted, Marissa trekt naar het hol van haar nachtelijke tv-programma's te kijken. Ted heads off naar bed omdat hij begint veel eerder dan Marissa werken. Ongeveer een uur na het eten, Marissa vindt zichzelf op de koelkast, window shopping, op zoek naar iets zoets. In het algemeen, ijs, cake, of een kom of twee van haar favoriete granen doet de truc. Ze weet dat ze isn &'; t honger. Ze wil Ted didn &'; t moet naar bed zo vroeg; Ze vindt haar 's avonds enigszins saai en leeg. Hoewel ze verbruikt veel voedsel elke nacht, Marissa voelt zich nog steeds onder gevoed. Ze hoopt op een dag dat Ted meer tijd doorbrengen met haar in de avonduren zal hebben.

Sarah ten onrechte boos met haar man de laatste tijd. In de afgelopen paar jaar heeft ze geprobeerd om hem in te stemmen met een badkamer vol met schimmel en bladderende verf verbouwen. Elke zomer, hij zegt dat hij &'; ll er naar kijken, en elke herfst, het hetzelfde blijft. Na twintig jaar huwelijk, ze heeft om te vechten met hem om iets gedaan. Hij herinnert zich nog maar zelden naar de prullenbak nemen. De meeste dagen, Sarah neemt het uit omdat ze can &'; t staan ​​ruiken of lettend op het opstapelen. Terwijl ze &'; s opgegeven op de prullenbak, hoopt ze dat haar man uiteindelijk zal instemmen met de renovatie. Ze voelt zich machteloos om verandering teweeg te brengen in haar huwelijk en voelt zich regelmatig gefrustreerd. Ze merkt dat ze voedsel grijpt de hele dag op het werk, zelfs als ze isn &'; t hongerig en overeats tijdens het diner. Hoewel ze voelt zich erg losgekoppeld van haar man en ontevreden in het huwelijk, Sarah hoopt dat er iets zal veranderen.

Heather woont nog thuis bij haar ouders op de leeftijd van negenendertig. Het inkomen verdient ze op haar werk isn &'; t groot genoeg voor haar om haar eigen appartement veroorloven. Haar moeder heeft de neiging kritisch en veroordelend te zijn en Heather regelmatig voelt zich depressief over hun relatie. Ze probeert haar moeder te praten over hun relatie, maar het mocht niet baten. Haar moeder is niet geïnteresseerd in het werken door middel van hun problemen en routinematig wijt Heather voor hun problemen. Elke avond, Heather neemt seconden aan de eettafel. Na het diner, hoofd ze af naar haar kamer, in de hoop om niet meer te eten. De meeste nachten echter leidt ze terug naar de keuken vele malen voor snacks. Heather voelt ze kunnen van &'; t gaan met haar leven en regeren in haar out-of-control eten totdat ze meer emotionele steun van haar ouders. Ze hoopt dat op een bepaald punt in de tijd dat ze zal krijgen door naar haar moeder en eindelijk de validatie ze verdient en behoeften.

Jackie, Marissa, Sarah en Heather zijn emotionele eters. Ze “ gebruiken &"; voedsel voor comfort, rustgevend, plezier, afleiding en opwinding. Alle vier de dames voelen zich machteloos over de omstandigheden van hun leven en ze hopen dat vrienden of significante anderen in hun leven zal veranderen. Hun leven is “ de wacht &"; en ze zijn chronisch gefrustreerd en ontevreden.

Misschien kunt u betrekking hebben op deze vrouwen. Voelt het als je leven is “ op " houden &; Wacht je voor iemand anders te veranderen voor je leven te verbeteren? In situaties als deze, over het algemeen uw verwachtingen van anderen zijn te hoog en uw verwachtingen van uzelf te laag zijn. Hoe je het ook bekijkt, je verwachtingen zijn onrealistisch.

Het &'; s makkelijk te zien waarom we vallen in deze patronen. Als we vasthouden aan onze hoge verwachtingen van anderen, we don &'; t heeft de verantwoordelijkheid voor ons eigen geluk en we don &'; t moet ongemakkelijk wijzigingen aan te brengen. We kunnen onze vrienden, significante anderen en ouders de schuld van onze ellende. We don &'; t heeft om te werken aan de moeilijke taak van anderen of onszelf te accepteren. Dat &'; s de kop. Het nadeel is dat onze levens stagneren en onvervuld blijven. We voelen ons het slachtoffer van ons leven omstandigheden en verlamd door onze vermeende tekortkomingen.

Wij mensen zijn hard-wired om plezier te zoeken en pijn te vermijden. Duidelijk, vast te houden aan onze magisch denken dat “ omstandigheden of andere mensen zullen veranderen &"; is aangenamer dan te kijken naar de harde koude werkelijkheid van ons leven en de mensen die we &'; re dichtst bij. Toch is de waarheid is, magisch denken isn &'; t werkelijk over plezier; it &'; s over het vermijden. En de gevolgen van een leven gevuld met vermijding aren &'; t zeer plezierige

De meeste van ons check zelden in en ontdek wat we verwachten van onszelf of anderen.. It &'; s over het algemeen als we een gevoel van teleurstelling, woede, frustratie, pijn, wrok of verdriet dat onze onuitgesproken of onbewuste verwachtingen komen op de voorgrond. Dit is de tijd duidelijk onze verwachtingen te krijgen en ze aanpassen als dat nodig is.

Als u wilt een einde aan de emotioneel eten dat &' gezet; s gedreven door onrealistische verwachtingen, you &'; ll moet opzij te zetten wat tijd en krijg duidelijk over je verwachtingen. U &'; ll moet hen bewust &ndash maken, stel ik u schrijf ze op – en vraag jezelf af of ze realistisch zijn. Natuurlijk “ realistische &"; is een subjectief en relatief begrip. Verwachtingen kan redelijk, maar in werkelijkheid niet realistisch. U kunt kijken naar de resultaten van uw verwachtingen te zien of ze realistisch zijn. Uw beste gids, na verloop van tijd, hoe realistisch ze zijn zal worden hoe emotioneel evenwichtig je je voelt. Als je iets verwacht en de verwachting is algemeen voldaan zonder veel strijd of stam, is het waarschijnlijk realistisch. Indien echter, je verwachtingen voldaan of slechts zelden een ontmoeting met veel moeite of verdriet, zijn ze waarschijnlijk niet realistisch.

De volgende stappen kunnen nuttig zijn in het helpen van u aan te passen uw verwachtingen zijn:

Stap # 1: Begin met elke situatie waarin je het gevoel teleurgesteld, gekwetst, boos, gefrustreerd, boos of verdrietig en probeer identificeren van uw onuitgesproken verwachtingen, over anderen en /of uzelf. In het geval bovenstaande voorbeelden, zou Jackie opschrijven dat ze verwacht dat haar vriendin Carol om meer van een belang in haar te nemen zonder haar te vragen om dat te doen. Marissa zou kunnen schrijven dat zij verwacht Ted weten hoe belangrijk het is om haar dat hij laat opblijven en delen van wat quality time met haar, zonder hem te vertellen. Sarah zou kunnen schrijven dat ze verwacht ook dat haar man om te weten hoe belangrijk bepaalde kwesties zijn aan haar en wil haar te behagen door het nemen van de vuilnis buiten en het verzorgen van de badkamer verbouwen zonder hem te herinneren. En Heather zou kunnen schrijven dat zij verwacht haar moeder om haar echt te zien voor de zorgzame dochter ze is en bereid is om te werken door middel van hun problemen.

Stap 2: Stel jezelf de vraag hoe realistisch, niet redelijk, uw verwachting is. Het is zeker redelijk voor Jackie om goed luisteren naar haar vriendin Carol wilt. Het is niet realistisch om te verwachten dat Carol weet wat Jackie nodig heeft. Carol mag aannemen dat Jackie is rustig, doesn &'; t hebben veel te delen en geeft de voorkeur aan om te luisteren in plaats van te praten

Het is zeker redelijk voor Marissa te willen haar man Ted te laat een keer bij haar in een tijdje.. Het is niet realistisch voor haar om hem te verwachten om haar gedachten te lezen of weten hoe vaak ze moet dit.

Het is zeker redelijk voor Sarah te verwachten dat haar man voor zijn verantwoordelijkheden zal nemen rond het huis. Het is ook redelijk om te verwachten dat een man zou willen zijn vrouw te behagen. Het is niet realistisch om te verwachten dat het doen van zijn klusjes voor hem krijgt hij ze zelf doen. En het kan niet realistisch te verwachten dat hij een remodeling project dat hij weinig interesse in zal speerpunt.

Het is zeker redelijk voor Heather te willen om de communicatie te verbeteren met haar moeder en heeft haar moeder ziet haar in een gunstige licht. Het is niet realistisch voor Heather om te proberen om emotionele problemen te verwerken met een vrouw die heeft weinig toegang tot haar emoties en die vindt zo'n intieme proces vermoeiend en overdreven invasieve

Stap # 3:. Vraag jezelf af wat je nodig hebt verandering te maken om aan uw verwachtingen te passen en krijg je behoeften voldaan. Jackie moet zich laten gelden met Carol – maken haar moet duidelijk en vragen voor hen te worden voldaan. Zij moet ook de mogelijkheid dat Carol nog steeds niet kunnen veranderen overwegen. Jackie zou kunnen overwegen het verminderen van de tijd die ze besteden aan het praten en inhalen en in plaats daarvan, suggereren iets wat ze vindt meer voeden, zoals een film of een bezoek aan een museum. Dit zou helpen bij het intomen van de wens om emotioneel eten als ze thuiskomt.

Marissa moet communiceren met Ted over haar behoefte aan intimiteit en kameraadschap in de avond. Als ze in staat is om dit te doen in een niet de schuld te geven, niet-shaming manier kan ze in staat zijn om een ​​aantal bijzondere tijd onderhandelen met Ted één of twee nachten per week. Marissa moet ook de leegte voelt ze aan het eind van de dag &ndash verkennen, dit is waarschijnlijk niet alleen over intimiteit met Ted; het kan een gebrek aan een voedende verbinding met zichzelf en misschien een passiviteit ten aanzien van het nastreven van creatieve hobby's weer te geven.

Sarah moet stoppen met het doen van haar man klusjes en beginnen met het instellen van de gevolgen voor zijn falen om ze te doen. Zo kon ze weigeren te zijn was te doen, als hij er niet in slaagt om het afval te nemen. Met betrekking tot de badkamer verbouwen, moet ze haar man te informeren dat zij verantwoordelijk is voor het zal nemen door een bepaalde datum, indien hij dit nalaat. Sarah wilt misschien het idee van paren begeleiding te brengen met haar man om te zien of ze de communicatie in het huwelijk kunnen verbeteren.

En tenslotte moet Heather stoppen, voor nu, in een poging om begrip en validatie van haar moeder te krijgen . Haar behoefte en verlangen naar dit houdt haar van het scheiden en opgroeien. De constante gevechten met haar moeder houdt haar depressief. Ze kan willen psychotherapie overwegen om haar emotioneel te helpen, en misschien fysiek gescheiden van haar ouders. Ze zal in staat zijn om een ​​aantal van haar behoeften voldaan door een zorgzame en empathische opgeleide professional die kan helpen haar te werken en op te lossen door middel van haar kindertijd pijn en verder te gaan met haar leven te krijgen.

Stap # 4: Naleven van een actieplan. Dit is waar je je intenties te stellen en maatregelen te nemen. It &'; niets groots, gewoon iets “; s het beste om een ​​actie die je wat succes met &ndash zal moeten kiezen voor doe-staat &"; Pick iets wat je kunt gemakkelijk zeggen “ ja &"; te doen. Jackie is misschien een dag voorstellen in het museum met Carol. Marissa kunnen delen met Ted haar wens voor een week-nacht date. Sarah zou stoppen met het doen van haar man &'; s wasserij voor een week. En Heather zou kunnen kijken naar een low-cost therapeut in haar gebied.

Nu &'; s jouw beurt: die onrealistische verwachtingen zijn tanken je emotioneel eten
?.