Gewonde Amerika: Actie Stappen voor Mantelzorgers

Voordat u uit te reiken naar anderen te helpen, kijk dan op uw eigen emotionele toestand. Niemand is immuun voor de pijn en verschrikking van terroristische attacks.The mensen om je heen kunnen lijden en hulp nodig. Toch ook een emotioneel trauma hebben meegemaakt.

Overweeg deze suggesties voor het bereiden jezelf om anderen te helpen.

1. Doe wat ademhalingsoefeningen regelmatig om zuurstof aan je bloed te voeden en om jezelf eraan te herinneren dat je leeft en functioneert zijn.

2. Geef jezelf toestemming om te verwelkomen en je gevoelens te ontvouwen en bekijk ze.

3. Laat u huilen of woede of zucht en beven en zich bewust zijn van wat je voelt.

4. Beschrijf op papier wat je gelooft u heeft opgelopen door de afgelopen crises in je leven.

5. Beschrijf op papier wat je gelooft, zal je nu ondersteunen.

6. Zet deze persoonlijk ondersteunen van praktijken in werking zoveel mogelijk:
Enkele voorbeelden kunnen zijn:
drinken van een kopje thee
Bidden
Mediteren
Wandelen
Watering uw tuin of bloempotten
Praten met vrienden en familie
nemen van een hete zeepachtige bad of douche
Strijkservice
luisteren naar muziek of het spelen van een instrument
schrijven van brieven
lezen van wat je inspireert
tekening of schilderij
Het afspelen van een fysieke sport alleen of met anderen

7. Ongeacht uw eetlust en het gevoel van het lichaam tijdens deze crisis, zijn doelgericht en attent op uw wensen. Drink water gedurende de dag. Eet drie voedzame maaltijden per dag. Blijf op uw reguliere hygiënische praktijken, waaronder baden, tanden poetsen, wassen van het haar en het dragen van schone kleren.

8. Contact met vijf mensen waar je om geeft en laat hen weten dat u wilt een paar momenten te delen met hen in deze moeilijke tijden. Luister naar hun ervaringen en vertel ze de jouwe. Laat ze weten dat u de zorg over hen.

9. Neem wandelingen of anderszins geef jezelf een aantal fysieke oefening die je uit meeneemt in de dag en weg van televisie en radio nieuws.

10. Zet iets heerlijk in uw lijn van visie: een plant, een mooie steen, een foto.

Voordat je gedachten en emoties worden vrijgemaakt om creatief te denken met empathie en compassie voor anderen, moet u uzelf een stabiel en zorgzame basis. Dan zul je in staat zijn om maximaal effectieve steun aan anderen aanbieden.

Referenties:

Ainsworth MDS, (1985). Bijlagen over de levensduur. Bulletin van de New York Academy of Medicine, 61, 792-812.

Bretherton, I. (1994). De oorsprong van de hechtingstheorie: John Bowlby en Mary Ainsworth. In R. Parke, P. Ornstein, J. Reiser, & C. Zahn-Waxler (Eds.) 1994. Een eeuw Ontwikkelingspsychologie. (Hoofdstuk 15, pp. 431-471).

Kohut, Heinz (1977). De herstelling van het Zelf. International Universities Press. New York, New York.

Van der Kolk, Bessel A. (1987) Psychologische Trauma. American Psychiatric Press, Washington, DC
.