Mediterrane Dieet: How To Cholesterol & verlagen; Verminder uw risico op hart-en vaatziekten met 22%

Voor eeuwen, peulvruchten of droge bonen, hebben een belangrijke rol gespeeld in de strijd tegen hart-en vaatziekten in de mediterrane landen.

Hier is waarom ..

- Leguminosae bevatten essentiële vitaminen en mineralen zoals ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, zink, kalium, foliumzuur, en sommige van de B-complex vitamines

- Ze zijn laag in vet en natrium, waardoor ze een ideale voeding te hoog cholesterol en hoge bloeddruk op afstand te houden te maken.

- Peulvruchten zijn ook hoog in oplosbare vezels, het soort dat cholesterol verlaagt.

- Ze kunnen helpen de balans van uw budget, omdat ze zijn zeer goedkoop

- Studies tonen aan dat mensen die droge bonen eet regelmatig hebben een lager risico op het lijden aan hartaanvallen dan degenen die ze nauwelijks eten . In feite, een studie toonde aan dat de consumptie van peulvruchten vier keer of meer per week, vergeleken met minder dan een keer per week, verlaagde het risico op hart-en vaatziekten met 22 procent.

Als je droog boon kunt zien zijn een bijna perfect eten.

Hoe Eating Peulvruchten zal u helpen Verlaag uw risico op hart-en vaatziekten

1. Droge bonen bevatten grote hoeveelheden van oplosbare en onoplosbare vezels

Oplosbare vezels betekent dat de vezel oplost in water en vormt een geleiachtige pasta met ander voedsel in de darm. Dit kenmerk is belangrijk omdat het de hoeveelheid cholesterol in het bloed circuleert. Oplosbare vezels niet alleen verlaagt LDL-cholesterol, de "slechte" man, maar het verhoogt ook de HDL-cholesterol, de "goede" vent.

Onoplosbare vezels heeft geen effect op het cholesterolgehalte hebben, maar het is zeer gunstig voor ons hele lichaam, omdat het fungeert als een natuurlijk laxeermiddel

2. Droge bonen helpen verwijderen van giftig afval en cholesterol in je systeem.

Gal, geproduceerd door de lever, is een stof die nodig is om af te breken het vet dat we innemen in de voeding. Gal te produceren, de lever grijpt de cholesterol uit het bloed omzet in gal, en stuurt dit naar de galblaas waar het opgeslagen totdat het nodig is. Toen we eten, stuurt de galblaas de gal naar de darmen te helpen breken het vet gedeelte van het voedsel. Zodra de gal zijn werk heeft gedaan in de darmen, kan een van de twee dingen gebeuren:

- Als onze maaltijd heeft genoeg oplosbare vezels, de vezel grijpt de gal en neemt het uit van ons lichaam via de ontlasting. Zodra de gal wordt geëlimineerd, de lever reageert door trekken meer cholesterol uit het bloed naar nieuwe gal. Het resultaat is minder cholesterol circuleert in ons systeem

-. Als onze maaltijd genoeg oplosbare vezels heeft, de gal wordt niet genomen uit het lichaam. In dit geval heeft de lever niet meer moeten trekken cholesterol uit het bloed meer gal te produceren omdat er genoeg in het systeem. Het resultaat is meer cholesterol het navigeren in onze bloedvaten.

3. Droge bonen stopt cholesterol uit zelfs vormen

Wanneer onze maaltijd bevat oplosbare vezels, bacteriën in de dikke darm fermenteren het. Deze gisting bepaalde verbindingen die de vorming van cholesterol in de eerste plaats. Dit resulteert in lagere niveaus van cholesterol circuleert in bloedvaten.

4. Droge bonen stoppen homocysteines van het veroorzaken van hartaanvallen

Homocysteïne is een stof die ons lichaam nodig heeft om bepaalde verbindingen te produceren van vitaal belang voor onze organen goed te laten functioneren. Aan homocysteïne te produceren, ons lichaam nodig heeft voldoende hoeveelheden vitamine B6, B12 en foliumzuur. Echter, wanneer een van deze vitamines ontbreekt, homocysteïne wordt niet omgezet in de vereiste verbindingen. Het morst dan in omloop.

Vele studies hebben aangetoond dat wanneer homocysteïne ophoopt in ons systeem, toxisch wordt. Zelfs in kleine hoeveelheden, zal het drastisch verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten. Hoge niveaus van homocysteïne in het bloed kan een hartaanval of een beroerte, ook bij mensen met een normaal cholesterolgehalte veroorzaken. Hier is hoe ..

Hoe kan oorzaak hartaanvallen homocysteïne

Abnormale niveaus van homocysteïne kan verschijnen:
- Schade aan de binnenvoering van uw slagaders
- Promote bloedstolsels
- Oxydeer LDL-cholesterol

Hoe om cholesterol te verlagen, Prevent homocysteïne zich ophoopt in Your Blood & Verminder uw risico op hartziekten

Eet voedingsmiddelen die foliumzuur en vitamines B6 en B12 bevatten. Peulvruchten zijn een uitstekende bron van foliumzuur en bevatten matige hoeveelheden B6. Uit recente gegevens blijkt dat de praktijk verrijken voedingsmiddelen met folaat het gemiddelde niveau van homocysteïne is gereduceerd in de Amerikaanse bevolking.

Op basis van de onderzoeken die zijn uitgevoerd gedurende meer dan 25 jaar, voedingsdeskundigen aan de Michigan State University concludeerde dat het eten van 2-4 koppen gekookte droge bonen elke week ons ​​kan beschermen tegen hart-en vaatziekten. Dus beginnen met het eten droge bonen, garbanzo bonen en linzen vandaag
.