*** Expert Q & A: Waarom New Year's resoluties Fail en hoe u kunt Beat the Odds

Heeft u een relatie vraag en willen advies Dr Wish's? E-mail haar een vraag, hier. Uw vraag kan een artikel worden

Q: Elk jaar heb ik mijn New Year's resoluties langs februari. Wat kan ik doen om hen te houden

A:
Helaas, voor velen van ons, door Valentijnsdag uw New Year's resoluties voelen lang vergeten. Laten we eerlijk zijn, het is te moeilijk om ze te houden. Maar laat je niet naar beneden op jezelf als uw inspanningen om te veranderen en worden beter zijn geslonken tot vrijwel nul.

Uw besluit is tegen een geduchte vijand: je plezier centra in de hersenen. We zijn bedraad voor veel dingen, zoals vechten of vluchten en plezier in eten of seks. Wij willen een gevoel van meesterschap, maar meestal niet als het bereiken van het te hard. Velen van ons hebben persoonlijkheden die stijgen tot uitdagingen, maar ook doorzettingsvermogen kunnen grenzen te hebben. Toch succesvolle oplossing beleidsmakers vaak onbewust stappen die collectief herstructureren bedrading van de hersenen voor het plezier en dus een succes te maken.

Laten we eerst onderzoeken waarom resoluties zijn zo moeilijk te houden.

1. We willen plezier en meesterschap.
Onze hersenen zijn bedraad om te overleven. Als gevolg daarvan hebben we de neiging om te willen zoete voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die goed ruikt, omdat in een deel, onze voorouders geleerd dat bitter en stinkende voedingsmiddelen zijn giftig. Sommige antropologen denken dat deze slimme en gelukkig overlevenden ervaren hersenen bedrading die de veiligere keuzes begunstigd. Geen wonder taart smaakt beter dan selderij.

We hebben ook overleefd omdat, door noodzaak, moesten we taken, zoals het doden van dieren, het planten van gewassen, het koken van voedsel en de neiging om blessures te beheersen. We leerden met vallen en opstaan, maar we gezegevierd, want we hadden om te komen met oplossingen.
Maar hoewel meesterschap is een onderdeel van de overleving, als er iets te moeilijk is, we vaak niet te proberen of we te snel .

2. We willen nog meer plezier.
We houden niet van ons ontnemen van genoegens zoals het eten van lekker eten, drinken heerlijke wijnen of winkelen voor leuke dingen. Wanneer we deelnemen aan aangename activiteiten, voelen we ons goed, tevreden, enthousiast en goed over onszelf. Biologisch-gedreven activiteiten zoals eten of seks zijn bijzonder moeilijk te weerstaan.

Zodra uw gedrag te activeren je hersenen hormonen van genot, zoals oxytocine, vasopressine en endorfine, je natuurlijk willen blijven wat je doet. Het is gemakkelijk om te zien dat hoe meer je jezelf en hoe moeilijker het de taak van de meer kans je hebt op te geven en afzien van uw besluit ontnemen.

3. Uw genoegens worden gewoonten.
Uw hersenen maakt neurale verbindingen met de vroegere en huidige ervaringen die je een goed gevoel gaf. Als het eten van een zak met chocolade of wedden op de pony maakt je gelukkig voelt, verzadigd en krachtig, dan bent u waarschijnlijk om deze activiteiten te selecteren wanneer u niet zo gelukkig. Uw genetica, persoonlijkheid, familie adaptieve stijlen en uw leven ervaart alle samenspannen om je blijft doen wat je vaak niet moet doen-of tenminste niet zo veel te doen.

4. Zelfonderzoek is te eng en onaangenaam.
We zijn bang om onszelf onder ogen zien en toegeven dat we hulp nodig hebben in een gebied. Geconfronteerd met je tekortkomingen is niet prettig, zo natuurlijk, je neiging is om het te vermijden.

5. We hebben moeite gaan zonder al te veel plezierige dingen tegelijk.
We proberen te veel dingen tegelijk te doen. Wilskracht vervaagt wanneer we op te veel omdat we niet graag te lang zonder iets dat voelt goed.

6. We onszelf toestaan ​​om te worden aangedreven door schaamte en sociale druk in de selectie van onze resoluties.
Wij mensen zijn betekenis-makers. Als er iets is niet belangrijk voor je is, dan ben je geneigd om het niet te doen. Dus waarom gelofte om gewicht te verliezen of stoppen met drinken als nu deze kwesties zijn niet degenen die je het meest last van?

7. We hebben motieven niet te veranderen verborgen.
Sinds plezierige activiteiten zijn, goed, aangenaam, je zou kunnen beginnen af ​​te vragen waarom je lang niet kunnen gaan zonder hen. Waarom, je stiekem denkt, kan ik niet het gevoel goed zonder eten twee dozen van donuts? Vaak worden gewone of compulsief gedrag maskeren diepere problemen.

Bijvoorbeeld, mijn cliënt "Wendy", was een verpleegster. Ze wist dat het belang van het houden van haar gewicht naar beneden, maar toch was ze ernstig overgewicht. Besefte ze, na veel soul-searching, dat ze vreesde dat als ze waren dun dat mensen zouden worden aangetrokken door haar. Sinds haar duik coach seksueel misbruikt haar herhaaldelijk, zwoer ze nooit aantrekkelijk voor mannen.
Wow-geen wonder dat het is makkelijk om besluiten te breken. Maar geef niet op. Hier zijn enkele tips om de kans dat je ze kunt maken verhogen -. En bewaar ze

8 tips voor het behoud van New Year's resoluties

1. Focus.
Schrijf zaken die je lastig vallen. De meest voorkomende onderwerpen zijn de overname van de financiën, gewichtstoename, drinken te veel en uitstellen.

2. Selecteer.
Kies de onderwerpen die voor u belangrijk zijn. Als u niet zeker bent, vraag jezelf af: "Welke gevaar mijn gezondheid Welke voel ik me erg schamen of onzeker?" Een andere grote fout is te veel doelen tegelijk. Je stelt jezelf voor mislukking als je probeert om een ​​volledige herziening van zelf te doen.

3. Of, selecteer een die je eerder hebt geprobeerd.
Meestal resoluties zijn niet geplukt uit de hemel. In plaats daarvan, ze zijn vaak zaken die je al hebt geprobeerd om aan te werken, maar niet in je pogingen. Nu is het tijd om te bekijken wat er fout is gegaan.

4. Identificeer uw triggers.
Vaak is er iets dat je ongewenst gedrag vonken. Zo worden mensen die proberen te stoppen met roken vaak verteld op te geven kruidig ​​voedsel, die het verlangen om te roken kan stimuleren. Denk na over uw ongewenste gedrag en vraag jezelf af: Wat me gevraagd om te eten dat de helft van een cake of roken een ander pakje sigaretten?

5. Maar niet elimineren de plezierige activiteiten.
We houden niet van ons ontnemen van genoegens zoals het eten van lekker eten, drinken heerlijke wijnen of winkelen voor leuke dingen. Hoe meer je jezelf en hoe moeilijker het de taak van de meer kans je hebt op te geven ontnemen. Je gevoel van het geven van te veel en te lang zal je big time genieten!

6. In plaats daarvan, gebouwd in beloningen van uw favoriete dingen, zodat je hersenen een verbinding tussen discipline, ontbering en plezier en innerlijke vrede kan maken.
Weight Watchers en de meeste van de bereide maaltijden van dieet plannen weten over de noodzaak voor het bouwen in plezier en beloningen. Ze pakken het probleem doordat u een brownie of een koolhydraten te eten. Het geheim is controle over de porties en frequentie.

Ook een truc die goed heeft gewerkt voor mijn klanten is om zichzelf te belonen met een mini-versie van hun eerder slecht gedrag-na, natuurlijk, ze hebben bereikt het gewenste gedrag. Bijvoorbeeld, eet een klein stukje chocolade.

U kunt ook een lijst van plezierige en zinvolle beloningen nadat u uw dagelijkse doel hebt bereikt. Bijvoorbeeld, als je doel is meer te werken, beloon jezelf met het bekijken van je favoriete tv-show of gaan op het internet.

Sommige mensen moeten zich dagelijks te belonen, terwijl anderen hun beloning kan vertragen. Een van de koppels hielp ik zet een dollar in hun reis-pot elke keer dat ze vermeden roken. Uiteindelijk, het plezier van de beloning was belangrijker dan het plezier van het ongewenste gedrag.

7. Breken de grote doel in kleine stappen en doses, zodat je niet te veel op of het verhogen van uw angst.
Anonieme Alcoholisten adviseert "het nemen van een dag op een moment." Je zou zelfs hebben om het te nemen een uur per keer. Uiteindelijk zal je in staat om de dagelijkse en wekelijkse uw vooruitgang te controleren. En niet naar beneden op jezelf als je een tegenslag ervaren. Of moet ik zeggen als je een tegenslag. Herinner jezelf eraan dat vooruitgang is vaak met horten en stoten. Vergeef jezelf en weer op de rails meteen.

Deze benadering van het breken van je positieve stappen in kleine stapjes ook kunt tolereren het opgeven van uw onbewuste emotionele of verborgen agenda's voor het houden van de oude, slecht gedrag. Toen mijn overgewicht cliënt die werd misbruikt door haar zwem bus nam kleine stapjes uiteindelijk, haar angst steeds aantrekkelijk bleef klein en daardoor beter beheersbaar. Om te slagen moet je je comfort zone en oude manieren van kalmerende je angst te veranderen.

8. Hier krijg je een vriend of een hele kamer vol van hen.
Weight Watchers en alcoholische steungroepen slagen, omdat ze niet toestaan ​​om zulke grote stappen alleen te nemen. Anderen die gaan door soortgelijke problemen kunnen tips en emotionele ondersteuning te bieden.

Als uw partner of ander familielid wil geen wijzigingen aan te brengen met u, de toetreding tot een steungroep is nog belangrijker. Door het nemen van het initiatief - en steken met het -. Je kans dat je significant zullen veranderen toenemen

Geef niet op. Zeg tegen jezelf dat je verdient gelukkig, gezond en verantwoordelijk voor je leven te zijn

Gelukkig Nieuwjaar Restaurant  .!;