*** 5 manieren om stress te verminderen over het werk, thuis en Liefde: Het toevoegen van Love & Bestellen

Uh-oh — een andere studie over vrouwen &'; s ongeluk thuis. De socioloog Arlie Hochschild schrijft in haar boek 1997, “ De Tijd dat bindt, &"; die tijd thuis met echtgenoten en kinderen was meer stress dan de tijd op kantoor. De auteur huis beschreven als een plaats waar koppels hadden lopende taken over de zorg voor kinderen, het huishouden, financiën, en al de emotionele ups en downs van de gezinsleden.

Vrouwen waren vooral benadrukt omdat ze vonden dat ze uitgevoerd meer verantwoordelijkheid voor de emotionele beheer van zowel de familie en haar intieme relatie.

Nu een nieuwe studie in de “ Journal of Science and Medicine &"; de auteurs gemeten het niveau van het stresshormoon cortisol in het onderzoek deelnemers &'; speeksel vijf keer per dag. De deelnemers beschreef ook hun stemmingen

De auteurs concludeerden dat werk was gunstig voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid van zowel mannen als vrouwen en mdash;. Name moeders die fulltime werkte. (De enige uitzondering was in hoge inkomens die meldden dat huis was minder stressvol.) Alle deelnemers zei het weekend waren minder stressvol thuis.

Heeft een van deze informatie u verrassen? De meesten van ons don &'; t moet onderzoeken om ons te vertellen dat thuis blijven en het opvoeden van kinderen zowel zeer de moeite waard en zeer belastend kunnen zijn. Home heeft een unieke set van spanningen genoemd kinderen. Door de natuur, kinderen zijn onvoorspelbaar, weerbarstig, onvolwassen, humeurig, veeleisend, en vaak gewoon niet zo leuk als we &'; graag dat ze zijn

Toch werk isn &';. Ta totale vreugde niet. De meesten van ons hebben ervaren onvoorspelbaar, weerbarstig, onvolwassen, humeurig, veeleisend en vaak niet zo dankbaar bazen en collega's

In mijn vorige boek, en". Incest, Werk en vrouwen, &"; Ik ontdekte dat vrouwen die minstens part-time gewerkt en die banen in hun tienerjaren had betalen waren minder depressief dan vrouwen die ' stoorden &; t werk buiten het huis —. Een bevinding die eerdere Britse studies over vrouwen bleek ook

Veel soortgelijke studies zei dat “ jongleren &"; te veel verantwoordelijkheid thuis en het werk was een van de belangrijkste bronnen van de vrouwen &'; s ongeluk en stress

Dus, wat heb je . do
met al deze bevindingen? Hier zijn enkele tips die afkomstig zijn uit mijn onderzoek en anderen.

1. Delegeren huishouden verantwoordelijkheid — met gevolgen — alle
de familieleden — inclusief partners.Don &'; t uitgegroeid tot een martelaar en doen het allemaal zelf. Je zult boos voelen. Maar-oops! Je zult moeten opgeven dringen op perfectie. Kids — en partners
— misschien niet handdoeken of plaats vorken in de lade vouw precies aan uw specificaties. Gebruik uw gezond verstand om ervoor te zorgen klusjes match een kind &'; s vermogen

Voor de kinderen, maken leuke activiteiten afhankelijk zijn van alle kinderen het vervullen van hun taken.. En — &mdash oh, wat over gevolgen voor u partner? Uitstellen leuke evenementen tot taken worden gedaan.

Als de hele familie werkt als een team, de beloning van goed gedrag worden sterk motivators. Denk na over die prachtige films over leraren die de moeilijkste klassen die niemand krijgt om een ​​film te kijken of ga op een excursie, tenzij iedereen doet zijn huiswerk te vertellen.

Een uitwisbaar wandkaart voor iedereen te zien over elk persoon &';. s verantwoordelijkheden

En don &'; t houden terug op het werken met je partner om iemand delen van de taken —! of zelfs toewijzen van uw partner taken indien nodig

2. Prioriteren van de behoeften van huis . U kunt &'; t doen het allemaal tegelijk. De “ leunen &"; beweging klinkt beter dan de werkelijkheid. De waarheid is, zelfs als je een team van assistenten, zeer weinigen van ons kan alles goed te doen de hele tijd. De meeste van ons hebben concurrerende eisen van het werk, familie, partners, ouders, broers en zussen, vrienden, fitness, ontspanning, gemeenschap en andere belangen

Wow —. Heb je die lijst? Hoe kun je alles doen en ontvang “ A &"; Iedere categorie werken; zorg en allemaal tegelijk? Savvy ouders weten, bijvoorbeeld dat de tijd en de behoeften van het verhogen van een peuter verschillen van de behoeften van een tiener

Maak een lijst —. Of zelfs een andere familie wandkaart over zowel de korte en lange termijn doelen. Bijvoorbeeld, het ontwikkelen van een plan voor het besparen van geld voor een vakantie of die achterdek of het zwembad. Je kon er allemaal over eens, bijvoorbeeld, af te zien van uit eten zo veel, en gebruik dat geld voor uw toekomstige plannen. Families die werken als teams creëren een gevoel van verbondenheid en beheersing van het leven —. Twee belangrijkste ingrediënten in geluk

3. Steal
prive-tijd voor u en uw partner, en u en elk kind, en u met u . Zelfs vijftien minuten van kostbare individuele tijd verhoogt geluk. Maak een Privacy Plaats in uw huis voor u en elk gezinslid. U kunt waarschijnlijk niet prive-tijd te bieden elke dag met elke persoon, maar probeer om het te passen in elke week. Schrijf korte notities van waardering voor elke persoon of zet een bloem of een smiley gezicht op iemand &'; s bed &mdash, vooral voor kinderen die ' can &; t lezen

In dat privé-tijd en mdash;. En soms zelfs privé ogenblik — zeker maakt fysiek contact. Touch, knuffel en kus. Zeg “ Ik hou van je &"; En als je &'; re op korte tijd, verontschuldigen en zeggen hoeveel je zou willen zijn met die persoon, maar dat __________________ (vulling in de spatie, zoals: Je broer is ziek of papa en ik moet een belangrijk telefoontje vanavond .

U kunt ook Aankondigingen over tijd samen en apart. Bijvoorbeeld, zou u een werk project dat moet worden afgewerkt vanavond. Train je familie om te wennen aan de nodige wijzigingen. Het leven is vol van hen ! Maar als je hebt liefdevol gehandeld en als je gevolgd door op gevolgen als klusjes niet gedaan krijgen, dan is uw familie en partner zal werken

4 Werken bij werk efficiënt ... Krijg productieve Don &'; t tijd besteden aan het zoeken naar dat perfecte aktetas wanneer je moet krijgen van een baan gedaan Yes —. het is een goed idee om een ​​brein pauze te nemen, maar een aantal pauzes weg te nemen dan ze geven Beperk uw tijd te doen non-taak activiteiten zoals. . socialiseren Get up van uw bureau en stretch Werk door lunch indien nodig

Don &'; t vrijwilliger voor werkprojecten, tenzij zij aan ten minste één of twee top thema's zoals:.. Op korte termijn, eenvoudig, niet- Tijdrovend; Zal gemakkelijk Showcase mijn capaciteiten mijn baas. Als u don &'; t de tijd hebben om op dat Top Project — of als u haven &'; t geselecteerd — dan moet u een bestand dat je prestaties lijsten houden. Aan het einde van elke maand kunt u uw baas of leidinggevende deze lijst als een update te sturen. Don &'; t werk in het donker — laat uw superieuren weten wat je doet

En, delegeren.! Als u een supervisor of baas, it &'; s nooit te laat om te delegeren met duidelijke richtlijnen en tijdschema's

5.. Don &'; t schouder alle emotionele beheer van uw intieme relatie. Women &'; s grootste minpunt is dat ze het gevoel dat ze te veel doen om het emotionele aspect van hun privé-relatie te beheren. Oprichten van een “ Vraag en Tell &"; heersen tussen u en uw partner. Elke persoon geloften om te vragen wanneer hij of zij voelt dat er iets mis in de andere is; en elke persoon geloften te vertellen wanneer iets hem of haar dwars zit

Als u ' can &;.. t pakken het probleem onmiddellijk, gebruik je Familie Aankondiging om te zeggen dat u en uw partner om te praten over iets belangrijks

In al deze voorbeelden, zorg ervoor om op te treden met liefde
.