*** Self-Care: Stop gaan voor de Martelaar Medal

Echtscheiding is een van de meest emotioneel veeleisende leven overgangen die je ooit zult tegenkomen. Een grote valkuil is wat ik noem "gaan voor de martelaar medaille." Je zo bezig en verteerd door ervoor te zorgen dat iedereen is verzorgd van de eerste, dat je eigen behoeften uit de boot vallen. Alleenstaande ouders zijn vaak sterke kanshebbers voor de martelaar medaille, maar gescheiden vrouwen zonder kinderen kunnen ook ten prooi vallen aan deze gemeenschappelijke fout.

Je weet dat je vastzit in deze valkuil als je het moeilijk vinden om te delegeren of vraag om hulp van anderen. Je denkt dat je moet een stijve bovenlip te houden. Het bijhouden van een sterke, dappere voor te allen tijde in het belang van uw kinderen of familie is uw prioriteit, zelfs als je emotioneel overweldigd of onzeker voelt. Je voelt je niet gewaardeerd en dat mensen je voor lief. Je denkt dat als je het allemaal zelf doen en niet klagen, zal op een dag iemand merkt dat uw inspanningen en dank u wel.

Sommige alleenstaande ouders en gescheidenen een martelaar rol aannemen als ze navigeren hun leven na de scheiding. Zelfzorg lijkt misschien een theoretische luxe. Je hebt om de kinderen, de ex, de financiën, de advocaten hanteren, het opzetten van het huis van mama's en de papa's huis, de familie gevolgen van uw split, en de impact van uw echtscheiding op uw vrienden en sociale netwerk. U kunt het gevoel dat je geen tijd om adem te halen, laat staan ​​deal met enige woede of verdriet je je voelt, omdat een belangrijke relatie is beëindigd hebben.

Als u probeert om een ​​medaille te veroveren voor het zijn een self -sacrificing martelaar, ik heb nieuws voor je. Er zijn geen medailles voor martelaren. Het Internationaal Olympisch Comité is het niet op elk moment snel toe te voegen aan de lijst met gebeurtenissen. Niemand, in het bijzonder uw kinderen, zal tot u komen op een bepaald moment in de toekomst en zeggen: "Ik waardeer hoeveel je opgeofferd uw eigen gezondheid en welzijn voor ons - en hoe je laat het ons weten het allemaal langs de weg" Echtscheiding dagvaarding al uw interne middelen, en op dit punt in de tijd, uw inzet voor zelfzorg zal nooit meer getest of meer nodig.

Denk na over de veiligheid van de advertenties die je hoort in vliegtuigen, het adviseren van volwassenen om de zuurstof maskers op zichzelf voorop te stellen en vervolgens te helpen hun kinderen. Als je geslaagd uit een gebrek aan zuurstof op 30.000 voet, wat goed zal zijn voor uw kinderen in die staat? Hetzelfde principe geldt in een echtscheiding. U moet zich bewust zijn van je eigen behoeften en de verantwoordelijkheid voor de zorg voor jezelf te nemen. Uw inzet voor zelfzorg is een van de belangrijkste geschenken die je jezelf kunt geven - en uw kinderen. Hier zijn een aantal strategieën om je slag te gaan.

1. Geef jezelf Five Minutes a Day.

Zelfzorg hoeft niet groot, luxe, duur of tijdrovend te zijn. Carve out ten minste 5 minuten per dag om te ademen, worden nog steeds, laat je dagdromen of zing mee met uw favoriete nummer. Stel je voor dat elke ademhaling neemt u wordt tanken en aarding u.

2. Zoek Emotionele ondersteuning

Vind de juiste emotionele ondersteuning als je op deze reis. Misschien is er een goede vriend die ook gescheiden, die kan fungeren als uw "scheiding maatje." Misschien wilt u werken met een echtscheiding coach, therapeut, hulpverlener of maatschappelijk werker. Kijk voor steungroepen in uw gemeenschap die de behoeften van gescheiden individuen te pakken. Het krijgen van een sterke emotionele steun structuren vooraf zal u tijd en verdriet besparen in uw helende reis.

3. Delegeer zoveel mogelijk

Zijn er verantwoordelijkheden je nu dat je kunt delegeren of uitstellen aan iemand anders, zodat je jezelf kunt geven wat vrije tijd? Bulk-up van uw babysitter en reparatie persoon lijsten. Realiseer je dat je nodig hebt om een ​​deel van je energie af te leiden en focus in uw emotionele reis, dus dit is niet de beste tijd om te proberen en word de volgende Martha Stewart. Vooruitgang te boeken, niet perfectie, je doel.

4. Waardeer Yourself

Een grote reden waarom mensen worden zelfopofferende martelaren is omdat ze echt op zoek zijn naar erkenning en waardering. Er is een veel meer betrouwbare manier om dat 24/7 die door het erkennen van jezelf. Vier elke prestatie, nieuwe inzichten en de beslissing die je maakt. Ze op te schrijven in een zelfwaardering tijdschrift zal helpen om uw vooruitgang meer tastbaar en duidelijk.

5. Wees een rolmodel voor uw kinderen

Ouders zijn krachtige rolmodellen voor hun kinderen. Ze zullen doen wat je doet, niet wat je zegt. Helpen bouwen sommige gezonde gewoonten door het onderwijs van uw kinderen hoe ze hun eigen stress. U kunt beginnen met het benoemen van de gevoelens die je hebt met. Deel dat "Mama voelt zich nu overbelast." Vervolgens vraag jezelf af wat je moet doen op dat moment om te zorgen voor jezelf. Demonstreer dit met uw kinderen door te zeggen: "Papa moet een vijf minuten pauze nemen om mijn gedachten te verzamelen." Verantwoordelijkheid nemen voor je gevoelens en je zelfzorg is een krachtige erfenis aan uw kinderen Restaurant   vertrekken.;