Weight Loss - Hoe emotioneel eten Stop

Emotioneel eten betekent dat het consumeren van grote hoeveelheden voedsel, voornamelijk junkfood, om een ​​emotie te onderdrukken. Geschat wordt dat bijna 75% van overeten wordt veroorzaakt door aandoeningen. Velen van ons hebben het idee dat de voedselconsumptie ons tijdelijke verlichting kan geven van de emotionele nood die we gaan door. Als gevolg daarvan, de meeste van ons beginnen met de consumptie van voedsel als een ontsnapping uit de emotionele belasting. Emotionele omstandigheden, zoals eenzaamheid, frustratie, verveling, depressie, angst en stress of enige vorm van emotionele problemen als gevolg van interpersoonlijke relaties en een laag zelfbeeld vaak leiden tot eetstoornissen en gewichtstoename.

De eerste en belangrijkste manier om je eetstoornis te beteugelen is om te weten wat triggers uw eten. Als u de reden kunnen identificeren, dan kunt u gemakkelijk vinden andere manieren om je emotionele problemen te beheren en reguleren van de inname van voedsel.

Hoe het eten van triggers te identificeren

emoties en situaties die ons eten vallen in vijf categorieën activeren:

- Emotionele:? eten om verveling, spanning, stress te onderdrukken, vermoeidheid, boosheid, depressie of eenzaamheid
- Fysiologische. Overmatig eten vindt ook plaats als gevolg van fysieke cues. U kunt meer honger ondervinden als gevolg van het overslaan van maaltijden, hoofdpijn of pijn te behandelen
- Situational:. U kunt de neiging te veel te eten, omdat de mogelijkheid er is om te eten. Eten is ook geassocieerd met naar films, tv en andere activiteiten kijken
- Social:.. Het eten van te wijten aan aanmoediging van anderen of voelen ongemakkelijk in sociale situaties
- Gedachten: overgeeft aan overmatig eten als gevolg van negatieve eigenwaarde of als een vorm van zelfkastijding.

Hoe kun je jezelf te breken met de gewoonte?

Het eerste wat je hoeft te doen is om te bepalen wat triggers je te veel te eten. Maar dit alleen niet kan u helpen uw eetgedrag te veranderen. Je moet ook de gewoonte van overmatig eten veroorzaakt door emotionele stress of ongemakkelijke situaties te breken. Om dit te doen, moet je alternatieven te ontwikkelen voor het eten. Wanneer u maar wilt eten als een manier van omgaan, u kiezen voor andere activiteiten: zoals het lezen van een boek of tijdschrift, doe diepe ademhalingsoefeningen, ga voor een lange wandeling of joggen, praten met een vriend, spelen kaarten of doen het huishouden.

Er zijn momenten waarop eenvoudige afleiding alleen zal geen goed doen. Als u het gevoel dat de alternatieven niet effectief genoeg om emotionele nood te onderdrukken dan moet u wellicht een meer krachtige methode zoals meditatie, ontspanningsoefeningen, hypnotherapie of begeleiding proberen. Deze methoden helpen om de emotionele problemen op te sporen en je leren hoe om te gaan met hen op een gezonde en effectieve manieren. Als je met succes de coping-strategieën op te nemen in de omgang met uw eetstoornissen, beloon jezelf met een massage of een andere zelf-liefhebbende activiteit. Dit zal je motiveren om door te gaan met uw doelen
.