Grenzen stellen betekent uitstellen Voldoening

M. Scott Peck, MD, auteur van The Road Less Traveled, definieert het uitstellen van bevrediging als “ een proces van het plannen van de pijn en plezier van het leven op een zodanige wijze dat het plezier door te voldoen en de eerste ervaren van de pijn en krijgen het over met verbeteren. &";

De meeste kinderen leren de vaardigheid van het uitstellen van bevrediging vroeg in het leven, vaak tegen de tijd dat ze beginnen school, op de leeftijd van five.Throughout jeugd hebben we veel mogelijkheden om te leren en oefenen deze vaardigheid. Wij worden verteld om onze groenten te eten voordat we dessert kan hebben. &'; ll hebben ons huiswerk en klusjes afmaken voordat we televisie kunnen kijken. En we moeten het schooljaar voltooien voordat we kunnen genieten van de zorgeloze dagen van de zomer.

Tegen de tijd dat we volwassen zijn, de meesten van ons hebben geleerd om consequent bevrediging uit te stellen tot op zekere hoogte. We bestuderen en examens passeren, gaan naar de universiteit, houdt u banen, het beheer van onze financiën, onze rekeningen op tijd te betalen en zelfs kinderen op te voeden. Dus hoe komt het dat we kunnen worden gedisciplineerd in vele gebieden van ons leven en zo ongedisciplineerde met betrekking tot zelfzorg, vooral eten en bewegen? Ik heb een aantal van de meest succesvolle, gedisciplineerde individuen wanhoop over hun onvermogen om te overeten te stoppen.

Om de emotionele eter, het uitstellen van bevrediging betekent blijvende ontbering en tolereren ongemakkelijke verlangens en impulsen. Het doet ons denken aan een chronische ervaring van gebrek en beperking we lijken te goed kennen. We kennen het verleden, en er was niet genoeg van een heleboel dingen. We zijn niet over te geven bevrediging in het huidige moment voor een aantal mogelijke bevrediging of doel in de toekomst. De toekomst is vaag, onbekend, en onvoorspelbaar. Welke garantie is er dat het uitstellen van onze bevrediging nu zal leiden tot vervulling in de toekomst? Zeker, we kunnen wat gewicht te verliezen, maar tegen welke prijs?

Uw onvermogen om de vaardigheid van het uitstellen van bevrediging op alle gebieden van je leven toe te passen is een teken van onbalans. De wortel van deze onbalans lijkt de kwaliteit van de koestering u ontvangen als een kind. De meerderheid van de emotionele eters hebben één ding gemeen: hun jeugd niet het gevoel overwegend voedzaam. Zelfs als hun verzorgers waren vriendelijk en goed bedoeld, heeft de meeste emotionele eters niet ontvangen het soort van toegewijde, liefdevolle aandacht die nodig is om volledig te ontwikkelen van de zelfzorg vaardigheid van het uitstellen van bevrediging. En als uw zorgverleners moeite met het uitstellen van bevrediging had, zou het moeilijk voor hen om je te leren deze belangrijke vaardigheid.

Het goede nieuws is dat je kunt leren om bevrediging uit te stellen, zelfs als je geluk hebt genoeg te zijn geweest waren niet opgevoed door liefdevol, geduldig, zelfdiscipline verzorgers of te zijn geboren met een hoge tolerantie voor frustratie. En u kunt dit doen met een tijdige pauze.

Als om te pauzeren: als je wilt eten en je &'; re geen honger; willen en je &' eet; re al vol; zijn hongerig en willen genieten van ongezonde comfort food in plaats van het maken van een gezonde keuze; willen ongezonde comfort food te kopen in de supermarkt en hebben al het in uw winkelwagen; willen impulsief geld uitgeven, uithalen naar iemand, gebruik van drugs of alcohol, seks, drama, enzovoort; of willen uitstellen

Wat te doen: STOP, vertragen, neem een ​​paar keer diep adem en maak de bewuste keuze om bevrediging uitstellen tien minuten

Zeg tegen jezelf:.. “ Ik ben bereid om ongemakkelijk voor tien minuten, zodat ik mijn doelen kan bereiken. Ik kan ervoor kiezen niet deel te nemen aan een gedrag dat ik later spijt van zal zijn. Ik kan deze cookies terug te zetten op de plank, deze dure schoenen die ik don &' niet kopen; t echt nodig hebben, stoppen met uitstellen, legde mijn wandelschoenen aan en ga de deur uit, en ga zo maar door

Herinner jezelf:. Ik kan ongemak voor een korte while.It &' verdragen; s niet wortelkanaalbehandeling of bevalling!

Leren bevrediging uit te stellen is een proces dat geduld en oefening nodig. Uw impulsief gevoel zelf draagt ​​je naar beneden en krijgt u in de problemen. Begeleiden haar naar een meer gedisciplineerd leven heeft een enorme beloningen. Elke maaltijd, aankoop, of drang om te handelen uit of talmen is een nieuwe kans om zelf-discipline te beoefenen.

Erken en beloon jezelf voor enig succes heb je in het uitstellen van bevrediging. Vergeet niet trots op, zelfs de kleinste stap te zijn. De weg naar herstel is gebouwd op veel van deze kleine stappen.

Door regelmatig de tijd om verbinding te maken met jezelf nemen op deze manier, u maakt een zeer verzorgende innerlijke wereld. En als je innerlijke wereld voelt voortdurend liefdevolle, veilige en veilige, kunt u bevrediging uitstellen wanneer u, vertrouwen dat wat je &'; re verlangend zal nog later beschikbaar.

Welke gebieden van je leven zou je willen beginnen met het beoefenen van de vaardigheid van het uitstellen van bevrediging? Er &';.. Is geen tijd als de onderhavige aan de slag