Hoe kunt u uw stress te verminderen in 3 eenvoudige stappen

Stress is het dragen van ons en het dragen van ons naar beneden. Elke dag van stress zorgt ervoor dat mensen hoofdpijn, maagproblemen, nek en rug pijn, verstoorde slaap &mdash hebben, en de lijst gaat maar door. Stress is verantwoordelijk voor de gemiste dagen van het werk, diabetes, mobiliteitsproblemen, hoge bloeddruk, hartproblemen, en depressie. Dat zijn slechts enkele van de gezondheidsproblemen hebben we te maken met die gerelateerd zijn aan stress.

Als je niet beginnen om uw stress te verminderen u het maken van een keuze die de rest van je leven zal beïnvloeden. Uw gezondheid zal lijden en daardoor alles beïnvloeden. Je relaties en je geluk worden sterk beïnvloed wanneer je laat spanning overname van uw leven.

Ik denk dat het belangrijkste wat we kunnen doen in ons leven is zorgen voor onze gezondheid. Zodra we dat in de plaats, de mogelijkheden voor een geweldig leven zijn eindeloos.

Er zijn manieren om stress te verminderen en uw leven gelukkiger en gezonder. Ik praat niet over het elimineren van alle stress, want er is zoiets als goede stress. Goede stress is dat de opwinding die je voelt als je kijkt uit naar een blijde gebeurtenis of wanneer je jezelf uit te dagen met een spannend project. Als ik het over het verminderen van stress, ik ben gericht op de slechte stress die je alleen kan pijn doen.

Door het verzorgen van uw gezondheid een beetje op een moment, kunt u uw stress te verminderen op een beheersbare manier. Stress is eigenlijk uw reactie op een gebeurtenis of situatie. Het is jouw perceptie dat je nodig hebt om te veranderen, maar voordat u uw perspectief op externe omstandigheden veranderen, moet je zorgen voor de binnenkant. Zodra u begint met het verzorgen van uw gezondheid en maken het een prioriteit is, zal je merken dat je in staat om situaties en omstandigheden die gebruikt worden om woedend, boos, of ergeren je behandelen zijn. Als je je gezondheid een prioriteit en een goede gezondheid van uw keuze te maken, zal alles op zijn plaats valt.

Er zijn drie stappen die u kunt nemen, vandaag en start het verminderen van uw stress onmiddellijk.

1) Adem

Als je gestresst bent je ademhaling de neiging om ondieper te worden en je lichaam lijdt vanwege dit. U bent niet krijgen zuurstof naar alle delen van je lichaam die het nodig hebben, en je zal niet de dingen verwerken ook. U hoeft niet optimaal lichaam of de hersenfunctie. En je je hersenen werken nodig! Het menselijk brein maakt slechts 2 procent van je lichaamsgewicht; Maar het verbruikt 20 procent van de zuurstof die je inademt.

Je kunt eigenlijk het verhogen van uw creativiteit en het leren van de macht door het nemen van een paar minuten om te ontspannen en haal diep adem voordat u begint met een nieuw project. Here &'; s hoe je je diep ademhalen oefenen:

Leg je rechterhand op je buik, net onder je ribbenkast. Dat is waar je middenrif is. U wilt dat uw maag te stijgen wanneer je diep te ademen; uw hand zal u helpen te bepalen of het is. Nu, je gaat te ademen door je neus en je wilt je hand stijging zien. Als je borst stijgt, u aren &'; t krijgt de adem diep genoeg. Dan zul je laat de lucht door getuite lippen en leeg de lucht volledig uit. Doe dit drie keer.

Drie keer diep adem kan het verschil maken in de wereld. Kan je jezelf te stoppen van iets wat je later spijt van te zeggen, of je jezelf stoppen reageren op een situatie met woede of iemand. Je zal ook het geven van jezelf een paar seconden om te evalueren waar u wilt gaan met een gesprek.

Dit is ook een prachtige techniek om te gebruiken in uw hele dag om kalm te blijven en aanwezig te zijn, en is een van de beste stressverminderende strategieën die ik kan bieden aan u — gebruiken

2) Slaap

Een van de belangrijkste dingen die je voor je gezondheid kunnen doen en ook om stress te bestrijden is om genoeg slaap te krijgen!. Ik weet dat je kunt denken — yeah right. Ik heb te veel te doen, enz. Maar waarom slaap altijd lijden?

Slaap is zo belangrijk voor onze gezondheid. We krijgen geïrriteerd wanneer we don &'; t rusten genoeg. We zijn niet zo creatief en we kunnen niet zo scherp denken. Verliezen we de focus tijdens de dag. We kunnen ook uiteindelijk het eten van meer. Er zijn hormonen die de eetlust dat krijgen in de war wanneer u don &' te controleren; t genoeg slaap krijgt. Sommigen van u misschien gemerkt dat wanneer u haven &'; t goed geslapen, ben je honger de volgende dag en je hunkert naar koolhydraten. Dat isn &'; t uw verbeelding. Het is een fysieke resultaat van niet genoeg slaap.

De meeste volwassenen moeten ongeveer acht uur om te werken bij maximale efficiëntie tijdens de dag. Dus, hoe ga je over het krijgen van genoeg slaap? Ik zal je vertellen. Je maakt er een prioriteit. U don &'; t hoop dat het zal gebeuren, je zou je geluk en misschien heb je &'; ll krijgen vroeg naar bed … u het een prioriteit te maken. Je stelt een bedtijd en je gewoon doen.

U kon het op uw agenda, net zoals u zou een andere belangrijke afspraak. U vertelt andere mensen die je leven, dat dit een prioriteit, en hen vragen om stiller te zijn. Dan zet je in oordopjes, en ga naar bed.

Zet de computer uit. Er zullen altijd werk te doen. It &'; s niet alsof je daadwerkelijk gaat om al uw werk af als u op de hoogte blijven

Zet de televisie en zet de tape of Tivo programma voor het weekend

Waarom is slapen.. het ding dat altijd wordt genegeerd? Het moet een prioriteit in ons leven --- het is dat belangrijk is voor een goede gezondheid.

Als je problemen hebt met in slaap vallen, kan het helpen om een ​​routine te vestigen. Een warme douche of bad voordat bed kan u helpen te ontspannen. Het hebben van een boek of tijdschrift te wachten voor u naast uw bed voor tien minuten van het lezen kon

nuttig zijn. Misschien wilt u uw dieet te onderzoeken. Cafeïne, alcohol en nicotine in de vier tot zes uur voor het slapen gaan kan uw slaap verstoren. Een kleine hoeveelheid kan helpen slaap in eerste instantie te wekken, maar het verstoort altijd diepe slaap cycli later.

Vermijd zware maaltijden drie uur voor het slapen gaan.

Sommige snacks voor het slapen gaan, dat hoog in tryptofaan zijn, dat bevordert slaap zijn dadels, vijgen, melk, kalkoen en volkoren crackers.

Probeer het verplaatsen van uw slapengaan tot vijftien minuten per keer. Consistentie in uw bedtijd en wakker tijd is ook erg goed voor je. Je lichaam went aan regelmatig slaap cycli en je zult wakker meer uitgerust.

Regelmatig en genoeg slaap kan het verschil maken in de manier waarop je elke dag benaderen en hoe gezond je blijven maken. S dag, je zal je stress te verminderen en de resultaten zeer snel

3) Drink Water

Water moet een deel van iedereen &' zijn.. Veel en veel water.

Het menselijk lichaam is tweederde water. Water is een essentiële voedingsstof die betrokken is bij elke functie van het lichaam. Helpt het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen in en uit de cellen. We hebben het nodig voor de spijsvertering, absorptie, de bloedsomloop, en uitscheidingsfuncties. Het helpt ons allen van de in water oplosbare vitamines te gebruiken. We moeten ook de juiste lichaamstemperatuur te handhaven. Door elke dag genoeg water drinken, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam alles wat het nodig heeft om een ​​goede gezondheid te behouden.

Zodra je opstaat in de ochtend, een glas water. Voor sommigen van jullie, dat is geen probleem, maar ik weet dat voor velen van jullie die zal lijken als een groot probleem. Get over it. Als je drinkt het eerst ding in de ochtend, krijg je een glas uit de weg. Gedurende de dag kunt u een fles of glas te houden in uw buurt om u te herinneren om het te drinken.

Als u last heeft van hoofdpijn, kunt u uitgedroogd zijn. Voordat u bereiken voor over-the-counter medicijnen, drink een groot glas water. Je nodigen stress, angst, en dat gevoel van “ geïrriteerd &'; in je leven wanneer je don &';. t drink genoeg water

Als u niet zeker weet of je genoeg drinkt, hier is een kleine truc. Neem uw gewicht, dat getal in de helft, en dat aantal in ounces in de minste hoeveelheid van uw lichaam nodig heeft. Als u cafeïne of alcohol drinkt, voeg meer. Wanneer je beweegt, voeg meer.

Laat u niet misleiden door de eenvoud van deze suggesties. U kunt de keuze maken om te blijven angstig en gestrest of de keuze maken om te beginnen zich beter te voelen, rustiger, en gezonder

Drie snelle trucs —. Wat heb je te verliezen? Oh ja, je stress

© . 2010 Diana Fletcher Restaurant