Mindfulness Tips: 3 manieren om u te helpen genieten van deze zomer

Tijdens de zomermaanden, de natuur biedt u een prachtige uitnodiging om in het huidige moment en word bewust. Accepteert u haar uitnodiging om te genieten van wat ze biedt u? Of wil je het te druk &ldquo zijn; doet &"; en zijn zich niet bewust van de schoonheid van de natuur? In haar boek, Wakker worden met deze Dag, Paula D &'; Arcy schrijft dat “ ontwaken naar het huidige moment – nu – is te kijken zonder filter .... (aan) te stoppen met betrekking tot het leven en anderen voornamelijk door de verwachting of door het hoofd van de activiteit ... aan elke persoon, plaats of ding direct voldoen .. (tot) wakker van de dag &"; Wat is mindfulness? Het is de mogelijkheid geopend tot leven als je je gedachten en gevoelens te observeren in een niet-oordelen weg. Wanneer je bewust bent, je de ervaring te observeren voordat je dan evalueren. In plaats van te dwingen of leiden van je gedachten of emoties, je een stap terug te nemen, neem een ​​adem en bekijk het moment met nieuwsgierigheid. (Inhen & Flynn Mindfulness). Door te leren een aantal eenvoudige concepten van mindfulness kan je eigenlijk een betere zomer.

Helaas, als je net als de meesten van ons, heb je geleerd om te verblijven in je hoofd. U reageert op het leven te oordelen je ervaring als je het meten met uw verwachtingen van wat je denkt dat het zou moeten zijn. Wanneer u de evaluatie van uw ervaringen en jezelf op deze manier, u een interne geklets van commentaar en kritiek te ontwikkelen om te voelen van de situatie te maken. Je begint het optreden te interpreteren door de lens van “ oude tapes &"; die woonachtig zijn in je hoofd. Veel van deze banden zijn gemaakt rond oude berichten en overtuigingen die je opgenomen als een kind. Vaak zijn deze “ oude tapes &"; zijn eenzijdig, out-moded of onwaar en toch blijven ze het fundament van je overtuigingen zijn. Over het algemeen zijn deze standpunten hebben het thema van de ontoereikendheid en de neiging om vage en negatieve uitspraken die leed veroorzaken. Wanneer u deze tapes gespeeld in je hoofd hoort, stop even, neem een ​​paar keer diep adem en probeer ze te labelen “ oude tapes &" ;. Identificeer de verhalen, oordelen en overtuigingen die je vast houdt. Beginnen met het gebruik “ zacht metaal noten &"; als u van gedachten te leiden terug naar het huidige moment en focus op wat is evenzeer waar. “ Soft &"; verwijst naar nonjudgmental, en je maakt deze notities door gewoon het labelen van het proces dat je doet op dit moment, zoals de “ gevoel &" ;, “ denken &" ;, of “ zorgwekkende &" ;. Deze etikettering zal u helpen om een ​​stap terug te nemen van je gevoelens en meer objectief. Toen ik bewust dat mijn geest is uit op een verontrustende vlucht, zeg ik het woord “ click &"; die doet me denken aan een paar keer diep adem te nemen en zich te concentreren op een aantal schoonheid in het heden dat is even waar.

Om meer bewust te worden van deze zomer, ik nodig u uit om de volgende stappen te oefenen:

De erkenning is een belangrijke eerste stap, omdat het helpt u op de hoogte van wat er gebeurt in een bepaald moment te worden . Een gemakkelijke manier om deze gewoonte te ontwikkelen is door het nemen van vijf minuten elke ochtend om te stoppen en de mededeling van de schoonheid van de dag. Kijk naar de zon opkomen, de lente regen en de vogels fluiten, want ze zijn net zo echt als de dag &'; s agenda. Als je gedachten beginnen duwen u met de “ te doen &'; s van de dag &"; opmerken hen zeggen dat het woord “ click &"; en stuur ze af voor die paar minuten. Neem wat traag adem en gewoon jezelf toestaat om te ademen in het moment als je aandacht besteden aan de natuur om je heen. Merk op hoe je lichaam begint te ontspannen en rustiger te worden. Als afleiding aanhouden, onderzoek naar de gedachten of gevoelens door het gebruik van “ zacht mentale notities &" ;. In heroriënteren je aandacht op de manier waarop uw lichaam ervaart het moment, zal je eigenlijk meer bewust van het moment te worden. Verkennen, waar in je lichaam je voelt sensatie: je nek, je hart, je hoofd? Wat voelt het? Wanneer anders heb je deze bijzondere gevoel gehad? Sta jezelf toe om te accepteren wat je voelt, ziet het met nieuwsgierigheid als je een gevoel van onthechting te ontwikkelen en te blijven op de hoogte van het leven te worden in het moment.

Als u de praktijk van de erkenning te gebruiken, stap je uit ontkenning en meer eerlijk met jezelf, omdat je de erkenning van de werkelijkheid van uw ervaring. Bijvoorbeeld, de gedreven, gestresste executive, die de kosten van haar levensstijl ontkent, zal nog steeds te lijden, zelfs als ze niet in contact met de reden voor de storing. Wanneer u uw ontevredenheid, je woede of je pijn te ontkennen, je innerlijke lijden verergeren. Dit geldt ook wanneer u uw verlangens en wensen die uw geest zal onderdrukken en het verhogen van ontevredenheid en conflicten te ontkennen. Het is alleen wanneer u uw situatie en de tol die hij op zich neemt u dat u kunt beslissen of om veranderingen te roepen en neemt de leiding over je leven te erkennen.

Non-Attachment is wanneer u de interpretatie niet meer aan te passen, maar alleen de mededeling van de situatie en uw gevoelens als ze bestaan. Je laat gaan van het oordeel en de logica en minder verzanden met de “ wat als &"; of “ als slechts &" ;. Als je jezelf toestaat om een ​​stap terug en wees nieuwsgierig, zul je ontdekken dat je meer innerlijke bronnen en ontdek onbegrensde mogelijkheden. Het leven zal gooi je een aantal curve ballen deze zomer, maar de weerstand is een verspilling van je tijd en energie. Je baby sitter zal annuleren op het laatste moment, zou je bejaarde ouder krijgen in het ziekenhuis en uw auto zou kunnen breken. Terwijl ik dit artikel schrijf, ben ik herstellende van voetchirurgie. Een favoriete uitdrukking van mij is “ als deze zijn de kaarten die ik heb behandeld, hoe wil ik hen &" spelen?; Het herstelproces eisen die ik thuis blijven en mijn voet voor twee weken en laat anderen om mij te helpen. Terwijl de ervaring is een uitdaging, want ik “ speel de kaarten die me &" ;, hebben behandeld heb heb ik een aantal prachtige inzichten. Zo heb ik me bewust van hoeveel ik moet de controle worden. Terwijl ik zal toestaan ​​dat anderen om mij te helpen, heb ik de neiging zeer kritisch te zijn als het niet precies gedaan de manier die ik wil. Vandaag, als ik was alleen thuis aan hun lot voor mezelf, had ik een grotere waardering voor wat het is om te worden uitgeschakeld en de concessies die men maakt. De melk voor mijn koffie was licht zure, maar het was gewoon te veel moeite om op te staan ​​en maak een nieuwe kopje thee. Het beoefenen van mindfulness, merkte ik het, deed een stap terug, en verhuisde naar acceptatie als ik dronk het toch. Ware kracht en veerkracht komt uit steeds niet-ingeschrevenen en onbekommerd over de specifieke situatie. Zoals u onverschilligheid voor tegenspoed of blijdschap te ontwikkelen je meer innerlijke kracht en mogelijkheden maken als u te verplaatsen naar de fase van aanvaarding.

Acceptatie is leven uit de Serenity gebed: “ Om te veranderen wat je kunt veranderen, te accepteren wat je van &' kan; t verandering en de wijsheid om het verschil &" ;. weten Acceptatie nodigt u bewust te zijn van je eigen werkelijkheid en laat los van elke subtiele weerstand tegen uw huidige situatie. Het betekent niet dat je niet kunt werken om een ​​situatie te verbeteren. Het is de erkenning dat op dit moment in de tijd is dit je realiteit en er is weinig anders dat je kunt doen om het te veranderen. Acceptatie mag niet worden verward met passiviteit; het is eerder de bereidheid op te nemen, met een open geest, wat voor je bestaat. Wanneer u de praktijk acceptatie en niet langer een situatie te weerstaan, zult u merken dat de dilemma's die hardnekkig lijken vaak werkbaar geworden. Een paar jaar terug, had ik een gratis ticket naar Griekenland. Het enige vangst was dat ik moest om 7 uur in de luchthaven Orly door te brengen in Parijs! Wat te doen over deze situatie? Ik kon de luchtvaartmaatschappij goden vervloeken of accepteren. Ik dacht dat ik had ongeveer 5 uur vrije tijd. Ik bracht mijn breien, mijn dagboek en een boek. Ik verpakt fruit, noten en water in Griekenland en had 2 euro overhouden om te besteden. Ik besloot om de dag een &ldquo maken; avontuur &" ;. Mijn doel was om de luchthaven te onderzoeken en vind de eetgelegenheid die me de grootste bang voor mijn buck (Euro) zou geven. Ik bracht de uren controleren van elke winkel en kiosk blijven nieuwsgierig en leergierig. Ik eindelijk een croissant en thee avec latte (koffie met melk) in een klein cafe, voor minder dan 2 euro. Ik was zelfs in staat om een ​​fooi te geven !!! Ik was zo druk bezig met plezier, dat ik te laat was voor de aanhouding.

Deze zomer kan je beginnen met de onderbrekingen in je leven te accepteren als onderdeel van het leven? Dit geldt vooral als je een moeder wier kinderen in de schoolleeftijd zijn huis voor de zomer. Hun constante eisen zal je uitdagen om te laten gaan van je eigen agenda en aanwezig zijn om hun moment. Of misschien bent u iemand die de zorg voor een ouder ouder of werken voor een veeleisende, inconsistent baas; wanneer een crisis ontstaat, moet uw behoeften in de wacht worden gezet om deel te nemen aan hen. Wat als je gestopt verzet tegen deze onderbrekingen omdat je te maken hebben met ze toch? Wat als je gewoon merken hoe je je voelt, het gebruik van “ zacht mentale notities &" ;, dan gewoon de behoeften? Hoe zou dit de situatie veranderen? Voor een ding, wanneer u stopt met weerstand en accepteer uw huidige realiteit, zal u ontspannen en gelukkiger. U zult ook merken dat je extra energie om meer creatieve oplossingen om te gaan met het probleem te verkennen.

Deze zomer, door het gebruik van mindfulness, kun je leren om te genieten van elk moment zoals de natuur nodigt uit tot “ Life &" ;. In de ochtend, neem een ​​beetje tijd en onderzoeken uw dag of uw week. Besluiten om opnieuw prioriteiten als je laat gaan van “ niet-essentiële &"; en onnodige “ shoulds &"; en voeg wat tijd voor “ avonturen &" ;. Loslaten “ oude tapes &"; dat u beperkte en hield je vast in oude overtuigingen. Vrijgeven verbinding met wat je hebt getraind om te geloven als je je geest open voor alle mogelijkheden voor je. De enige controle die je echt in de huidige minuut. Geef jezelf toestemming om gewoon als je luistert naar de vogels, voel de wind en de geur van de bloemen. Merk je lichaam als het begint te ontspannen en voelt u zich meer geaard. De schoonheid van dit moment is net zo waar als de pijn van je verleden of de uitdagingen die de bocht. Aangezien beide zijn even waar zijn, wat zou je liever richten op? De manier waarop je leeft ieder moment deze zomer is eigenlijk te oefenen voor de manier waarop je je leven. Zal je ervoor kiest om meer bewust van de vreugde in het leven worden of blijft u worden afgeleid en verzanden als u de uitnodiging om te leven volledig te negeren? De zomer is zo'n gemakkelijke tijd in het leven te gaan, omdat de schoonheid van de natuur is overal om je heen. Kijk of je een slot van de tijd kan vinden, ook al is het slechts een uur per week, en zich verbinden tot het opstijgen door jezelf van “ Be &"; in de natuur. Je zou kunnen gaan voor een wandeling, ga naar een park, het vinden van een boom, krijgen een deken en kijk naar de hemel. De mogelijkheden zijn eindeloos. Kunt u zich verbinden tot meer tijd besteden met mensen die vreugde brengen u? Heeft u recht op een activiteit die je gelukkig maakt plannen? Zou je begint te kijken naar onderbrekingen als een uitnodiging om te stoppen en aanwezig zijn om iets nieuws en anders te zijn? Zul je beginnen met je rechter hersenhelft tik voor creatieve ideeën en oplossingen? . Wanneer u zich verbinden tot een houding van mindfulness, zult u merken dat dit nieuwe perspectief u ontspannen, opvrolijken u en helpen u om de prachtige zomer u verdient

Blog /Reflection vragen:
Wat gaat u committeren aan anders te doen deze zomer?
Wat is een activiteit die je heel gelukkig zou maken? ..

Als wij het mirakel van één enkele bloem konden zien duidelijk, zou ons hele leven veranderen
Buddha