Self-efficacy en Cognitieve Therapie voor Weight Loss and Management

self-efficacy en Cognitieve Therapie voor Weight Loss and Management
door Dr. Laura Fadell

Ooit afgevraagd hoe de deelnemers op The Biggest Loser eigenlijk doen? Ik weet het, je &'; re denken … de ranch, de personal trainers, en het gezonde eten recht? Rechts - allemaal waar. Maar serieus, deze voorzieningen zijn niet wat te laten gebeuren. Zeker, deze perks zeker helpen, maar het belangrijkste ingrediënt in dit recept is iets wat psychologen hebben geweten over decennia – iets wat we noemen “ self-efficacy &"; Zonder self-efficacy een persoon zal blijven falen – ongeacht het nieuwe lidmaatschap van de sportschool, persoonlijke trainer, leuke workout kleren, enzovoort. Ook kunnen sommige mensen denken dat zelf-werkzaamheid gelijk wilskracht. Het is niet.

Dus wat is self-efficacy en hoe krijgen we het? Volgens Albert Bandura, wordt self-efficacy gedefinieerd als “ people &'; s overtuigingen over hun mogelijkheden om aangewezen niveaus van prestaties die invloed uitoefenen op gebeurtenissen die hun leven &hellip invloed te produceren; een sterk gevoel van de werkzaamheid verbetert de menselijke prestatie en persoonlijk welzijn in vele manieren &"; Met andere woorden, moet een persoon geloven in zijn of haar vermogen om te slagen in een bepaalde taak om deze taak volledig beheersen. Klinkt eenvoudig genoeg. Maar, zoals de meeste dingen die gemakkelijk klinken, er &'; s een vangst. Self-efficacy is specifiek voor de taak – wat betekent dat alleen maar omdat je hebben grote self-efficacy voor sommige dingen niet u &' niet zeggen; ll het te hebben voor alles. In feite, omdat de meesten van ons willen verliezen of beheerder gewicht hebben eerder een of andere vorm van teleurstelling in dit gebied, diep van binnen zijn we nog steeds verwacht om te falen. Kortom, onze zelfvernietigende gedachten (of wij zijn ons bewust van hen of niet) een bijdrage leveren aan ons gebrek aan self-efficacy.

Een uitstekende manier om self-efficacy te krijgen voor gewichtsverlies en het beheer is door middel van cognitieve therapie. Cognitieve therapie, die meestal wordt gebruikt om depressie, angst, laag zelfbeeld, en stress te behandelen, is een beproefde methode voor het veranderen van de manier waarop een persoon denkt. Hoe een persoon denkt direct beïnvloedt hoe een persoon zich voelt, wat op zijn beurt van invloed op hoe iemand zich gedraagt. Bijvoorbeeld, als je wilt tot 30 pond te verliezen, wat zou je waarschijnlijk jezelf vertellen? Ik wed dat het gaat ongeveer als volgt:

Bad Thoughts → Gevoelens → Gedrag

(“ I &'; ve eerder geprobeerd en mislukt &";) (verslagen) (sabotage gewichtsverlies)

(“ Iedereen is het hebben van het &";) (achtergestelde), (eet de taart )

(“ Ik heb zo veel te verliezen &";) (overweldigd) (talmen)

Dus wat is cognitieve therapie? Cognitieve therapie is gebaseerd op het idee dat een persoon &'; s gevoelens en gedragingen worden beïnvloed door hun waarnemingen en gedachten. It &'; s de tijd beperkt (meestal 6 tot 20 sessies) en richt zich op het helpen u van een negatief, zelfvernietigende patroon van het denken aan een die meer positieve en self-verbeteren; en beschikt u over de hulpmiddelen die nodig zijn om deze verandering op uw eigen stand te houden. Huiswerk is van vitaal belang om het programma en is altijd speciaal ontworpen voor elke individuele &'; s behoeften. Als je eenmaal begint om uw denken en ervaring succes te veranderen, zal uw self-efficacy stijgen!

Als je merkt dat je betrokken zijn bij ongezonde self-talk, zoals “ alles of niets &"; denken, “ Awfulizing &" ;, het verdisconteren van de positieve, terwijl het maximaliseren van de negatieven, overschatten de kans op een negatieve uitkomst, met woorden als “ moet &"; en “ moet &" ;, of zelf-beschuldigend – en je &'; re op zoek naar uw self-efficacy voor gewichtsverlies en het beheer te verbeteren, wilt u misschien cognitieve therapie helpt je in de juiste gemoedstoestand te overwegen. Good Luck Restaurant  !;