Get Better Sleep Vandaag

Slapen is een noodzakelijk onderdeel van het leven die het mogelijk maakt onze hersenen en het lichaam om te rusten en te verjongen, te houden ons functioneren op een optimaal prestatieniveau. Wanneer voldoende slaap dan niet wordt bereikt onze hersenfunctie en het lichaam mogelijkheden verminderen veroorzaakt symptomen van vermoeidheid, geheugenverlies, moeite met concentreren, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Dus waarom is de slaap zo belangrijk? Tijdens de slaap ons lichaam is fysiek herstellen en de wederopbouw van cellulaire schade van de vorige dag. Als het lichaam vernieuwt, worden hormonen en groei eveneens geregeld. Minimale of inconsistente slaap afwerpt de lichamen hele systeem gebeurt dit allemaal te veel waardoor veel mensen moeite met slapen hebben of slaap beroofd op een regelmatige basis
De misvatting met de slaap is dat het alleen slecht als je don &';. T genoeg krijgen slaap. Echter te veel slapen kan schadelijk zijn voor het lichaam ook. Daarom vinden van de juiste hoeveelheid slaap essentieel is voor optimaal functioneren en groei. Hoewel de typische aanbeveling is 8 uur, niet iedereen moet dit bedrag; sommigen hebben meer en sommige moeten minder. Van de totale hoeveelheid te bepalen laat je op een natuurlijke manier wakker en tel de uren. Zodra u bepalen hoeveel slaap genoeg is, dan is het &'; s een kwestie van in een patroon te kunnen dat de slaap te krijgen elke nacht. En als je moeite in slaap te vallen zijn er manieren om te helpen verleiden uw lichaam en de hersenen genoeg om in slaap te vallen.
Door het krijgen in een routine in de nacht voordat je naar bed gaat, je lichaam en de hersenen zullen beseffen dat het tijd om te ontspannen hebben slaap. Dit zal u helpen om in slaap te vallen sneller en bereiken REM (stadia 3 & 4 van de slaapcyclus) slapen sneller. Het nemen van een warm bad of het lezen voor het slapengaan zijn geweldig lichaam en geest relaxers. Na een warm bad het lichaam releases warmte waardoor een natuurlijke slaperig effect. Zodra je in tussen de lakens u &'; re ontspannen genoeg om te dommelen. Lezen kan de hersenen om te ontspannen bij het krijgen van uw geest uit de stress van het leven. Reading gebruikt zeer weinig intellect, waardoor de hersenen uit te schakelen waardoor een natuurlijke gemak in slaap te vallen.
Andere manieren om slaap op te wekken omvatten een wandeling na het eten of voor het slapen gaan, schrijven in een dagboek, knipsel cafeïne, het afsluiten off elektronica zoals uw telefoon, computer of bramen en black out van uw kamer. Vaak grote maaltijd indigestie, dat is een van de vele redenen waarom mensen wakker tijdens de nachtelijke uren leiden. Door het nemen van een korte wandeling direct na het diner, of vlak voordat je naar bed gaat u helpen uw lichaam te versnellen spijsvertering. Ook helpt het om uw interne klok te regelen. Als je de ondergaande zon je lichaam weet dat het tijd om te beginnen met afbouwen en maak je klaar om te slapen. Schrijven in een tijdschrift is een geweldige manier om 's nachts stress te verminderen. Met iets op je geest of als je geest voortdurend actief is dan zal nemen u twee keer zo lang om in slaap te vallen, dat is als het doesn &'; t houden u de hele nacht wakker. Zelfs gewoon opschrijven stressoren, problemen of dingen aan je hoofd en mogelijke oplossingen kan helpen om uw stress te verminderen, te kalmeren uw geest en helpen om sneller in slaap te vallen.
Cafeïne verhoogt de energie en metabolisme, die het lichaam en de geest actief en energiek houdt . Dus het vermijden van cafeïne in de nacht voordat je naar bed gaat zal je helpen om in slaap te vallen sneller. Dit is inclusief koffie, thee, frisdrank, en zelfs chocolade. Indien mogelijk te voorkomen dat deze foods10 uur voor het slapengaan. Zie het als het niet in staat om deze voedingsmiddelen hebben na de lunch, zodat je in staat om in slaap te vallen 's nachts zal zijn.
Als de avond nadert de zon ondergaat waardoor het buiten donker is geworden. Dit zorgt dat het lichaam de afgifte van het hormoon melatonine, dat het lichaam readies voor slapen signaleren. Echter, als je probeert te slapen met te veel licht, activiteit of geluid in uw slaapkamer dan het lichaam kan niet toestaan ​​dat u in slaap te vallen. Daarom sluit de blinds, schakelt TV &'; s, computers, telefoons en elektronica en maken de kamer volledig donker en stil. U kunt zelfs een oogmasker gebruiken. Dit zal zorgen voor de release van melatonine te helpen in slaap te vallen natuurlijk.
Zodra je wakker zorg ervoor dat je te heropenen de blinds te laten natuurlijk zonlicht overstroming in uw kamer. Zonlicht in de ochtend het lichaam stimuleert &'; s interne klok om wakker te worden van de hersenen en het lichaam te bewegen voor de dag
Als na het proberen van al deze snelle tips, je nog steeds moeite hebben in slaap te vallen of het krijgen van voldoende slaap kunt u proberen. een natuurlijke slaap supplement zoals melatonine of Ambien. Echter bij het gebruik van supplementen voor de slaap zorg ervoor dat u ten minste 8-10 uur te besteden aan slapen, omdat het moeilijk om wakker na consumptie kan zijn. Er zijn ook risico's van afhankelijkheid dus raadpleeg een arts de dosering en instructie gebruik
.