4 eenvoudige stappen om Mindfully Verminder stress

Het lijkt erop dat elke keer als we horen over de vroegtijdige en de tragische dood van een beroemdheid is te wijten aan een dodelijke combinatie van recreatieve drugs, voorgeschreven medicijnen en alcohol. En in het midden van de controverse is de kwestie van onverantwoordelijke artsen voorschrijven van antidepressiva zoals snoep. Op dezelfde manier zijn we niet te vroeg drogeren een natie van jonge kinderen met medicijnen zoals Ritalin en Adderall dat de mogelijke negatieve effecten op de ontwikkeling van hun hersenen hebben? Plaats als we alternatieve gezonde levensstijl, zoals yoga en mindfulness in onze scholen kon leren konden we generaties af te wenden om te komen wie de chemie van de hersenen, gen structuren en het immuunsysteem worden aangetast.

We weten allemaal dat we leven in een zeer stressvolle wereld en hebben over en dat er te veel spanning herinnerd kan leiden tot chronische psychosomatische aandoeningen, auto-immuunziekten, hart-en vaatziekten, bijnier burnout, kanker, migraine, colitis ulcerosa als evenals eetstoornissen, drugs- en alcoholmisbruik. Voor velen de makkelijkste manier om te gaan met hun buitensporige stress niveau is te wenden tot angst drugs zoals Prozac en Ativan in plaats van eerst het nemen van een punt in de buurt of een wekelijkse yoga of mindfulness klasse anti-? Natuurlijk zijn er bepaalde chemie van de hersenen aandoeningen die niet volledig kan worden gereguleerd met dit soort van activiteiten en veel van mijn patiënten gedijen zodra ze op het juiste medicatie. Mijn collega, Dr. Mark Epstein schreef een zeer informatief artikel over dit onderwerp getiteld Awakening door middel van Prozac. Ik deze kwestie ook in mijn boek, Wise Mind, Open Mind pakken.

Als een jonge man toen ik begon de universiteit was ik in eerste instantie overweldigd leven op de campus en begon het krijgen van angst en paniekaanvallen voor de eerste keer in mijn leven. Ik wist &'; t weet precies wat ze waren, maar ik had het gevoel om naar de Student Mental Health Center voor hulp. Gelukkig zag ik een jonge psycholoog die net terug was van de studie in India. Hij vroeg me, “ Ik kan je medicijnen geven voor uw angstaanvallen of ik kan je leren meditatie. Wat zou je willen doen &"?; Nou ik wist over medicatie, maar de meditatie aspect intrigeerde me, dus ik begon om het te leren. Kort daarna mijn aanvallen gestopt en ik was blij om een ​​ongelooflijk waardevolle levenslang hulpmiddel ontdekt om mij te helpen door het leven &'; s uitdagingen.

een zeker mate van stress kan nuttig zijn, maar de sleutel is om te weten wanneer je de magische drempelwaarde die verschilt voor elk individu bereikt. Mensen die in staat zijn dingen te laten rollen van hun rug kunnen over het algemeen omgaan met meer stress dan mensen die gevoelig zijn. Een indicatie dat u maxed out is wanneer je lichaam begint af te breken en je chronische ziekten zoals gastro-intestinale problemen, slapeloosheid, chronische zorg of immuun gerelateerde aandoeningen te ontwikkelen. Voornamelijk werkzaam in de entertainment industrie Ik weet dat veel van mijn patiënten gedijen op een zekere mate van stress. Het geeft hen rijden, vitaliteit, het doel en stimuleert hun creatieve sappen. De uitdaging is om hen te helpen een gezonde balans te vinden, zonder altijd of onmiddellijk toevlucht te nemen tot medicatie. Met hun hectische leven ze don &'; t heeft de tijd om te mediteren voor uren zittend in lotushouding, dus ik werk met hen op technieken die ik noem Meditatie in Actie.

Meditatie in Actie is in de kern leren om een ​​bewust of heilige pauze te nemen en zelf reguleren van de “ vechten of vluchten &"; aspect van het zenuwstelsel, wat invloed kan hebben positieve veranderingen in de neuronale paden naar de amygdala, de walnootgrote in het centrum van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van emoties. Wanneer de amygdala is ontspannen, het parasympathische zenuwstelsel grijpt om de angst reactie tegen te gaan. In plaats daarvan activeert wat wij noemen de ontspanning of helende reactie wanneer de hartslag verlaagt, ademhaling verdiept en vertraagt, en het lichaam stopt met het vrijgeven van cortisol en adrenaline in de bloedbaan; deze stresshormonen ons voorzien van snelle energie in tijden van gevaar, maar hebben schadelijke effecten op het lichaam op de lange termijn als zij en' re ook voorkomt. In mindfulness leer je te vertragen en hoe u uw lichaam &' te nemen; s pols. Hoewel mindfulness is ontstaan ​​in een oosterse cultuur is het een zelfstandige praktijk die niet gepaard gaat met enige religie of spiritualiteit.

Dus de volgende keer dat u &'; re onder een deadline, uw partner komt thuis in een lelijke stemming, je begeleider wil dat je overuren weer werk of je gewoon afgesneden in het verkeer proberen deze vier eenvoudige stappen uit mijn boek, Wise Mind, Open Mind om u te helpen antwoorden met meer kalmte en rust.

Stap een:. Wanneer u voor het eerst worden geactiveerd stoppen met jezelf van te reageren met enige ongezonde emotionele reactie zoals boosheid

Stap twee: Volgende focus op je ademhaling. Voel je lichaam uit te breiden als je inademt en contract als je uitademt

Stap drie:. Terwijl de nadruk op je adem in stilte herhaal je bij jezelf woorden als kalmerend, centreren, ontspannen, harmonie, rust, en /of overgeven voor een paar minuten of tot je voelt een verschuiving in je emoties. Natuurlijk, als je helemaal alleen kunt u deze woorden hardop zeggen

Stap vier:. In deze korte tijd bent u nu in staat om te reageren op de situatie met meer gelijkmoedigheid en van een plaats van bewust bezinning of wat ik noem mindstrength. Dit is de mogelijkheid om snel en gemakkelijk te verschuiven van een reactieve modus en worden volledig aanwezig in het moment, het ervaren van de volle kracht van je emoties, zelfs als je herkent dat ze zijn tijdelijk en zal snel verdwijnen.

Met de praktijk mindstrength is een effectief hulpmiddel om een ​​ontwikkeling van een diep geaard kern roer, zodat dat geen kwestie wat de grootte van de golf die ze tegenkomen ze snel kunnen herstellen en verder te gaan met meer focus. Het bedrijf yogi van de 21e eeuw heeft de capaciteit en het vermogen om samen te koppelen intentie en aandacht voor het leven &'; s hele dag daagt een ware meditatie in actie
.