tips om stress en angst te verminderen

Angst en stress Heb Schakel angst met passiebloem thee
• Zo effectief als voorgeschreven anti-angst medicijnen
• De thee won &'; t voelt u mistig voelen in vergelijking met veel medicijnen
• . Het kruid saldi chemische receptoren in de hersenen die een kalmerend effect veroorzaakt versoepeling angst
Verminder stresshormonen met ontbijt Restaurant • Als u don &'; t eet binnen een uur wakker, blijft uw niveau van stresshormonen hele dag verheven
• Cortisol en adrenaline opbouwen 's nachts, te wachten om te worden verbrand als je ontbijten Heb Chill out door het krijgen van uw handen vuil
• Bristol University onderzoekers hebben bewijs dat tuinieren brengt u in direct contact met gezonde mycobacteriën gevonden in de bodem
• Mycobacteriën activeren neurologische receptoren in de hersenen, wat leidde tot de vrijlating van serotonine
• Gewoon graven in het vuil zonder handschoenen aan blootstelling aan de vriendelijke bacteriën te verhogen Heb Schudt uur spanning met geparfumeerde zeep
• Een Britse studie bleek dat mensen die zeep doordrenkt met rozemarijn en munt inademen voelde gelukkiger en energiek
• Verbindingen in de aroma's in de bloedbaan en reizen naar de hersenen, waar ze stimuleren de weerstand tegen stress
Visolie vermindert de angst
• Ohio State University onderzoekers ontdekten dat degenen die namen verhoogde hoeveelheden omega-3 visolie-supplementen had een 20 procent reductie in angst niveaus
• Bevindingen suggereren dat als jongeren verbeteringen van voedingssupplementen, dan is de ouderen en mensen met een hoog risico kan krijgen voor bepaalde ziekten zou nog meer voordeel.
6 eenvoudige manieren om angst te slim af
1. Genieten van een ontspannende kopje thee
• Drink vier kopjes per dag en onderzoekers zeggen dat je de productie van de angst triggering stresshormoon cortisol zal met 47%. Pagina 2 te snijden. Pop-brain kalmerende 5-HTP
• 9 van de 10 mensen die lijden aan zowel paniekaanvallen of gegeneraliseerde angststoornis voelde beduidend rustiger terwijl het nemen van 50 mg.-100mg. dag van dit aminozuur.
3. Neem salie voor innerlijke rust
• Het nemen van 600 mg. van salie blad extract dagelijks verhoogt stemming stimuleren van de hersenen chemische stoffen, waardoor je 11% rustiger onder stress.
4. Schrijf je zorgen in een dagboek
&bull weg; Studies tonen ontluchting opgehoopte gevoelens op papier gedurende 15 minuten, drie keer per week, vermindert de zorgen, angst, slapeloosheid, en anderen, 30%.
5. Chill out met chili peper
• Een streepje van capsaïcine stimuleert een rush van endorfine in de hersenen, steading zenuwen in 2 minuten.
6. Opnieuw het verleden te ontspannen
• Harvard onderzoek toont het oproepen van een ontspannende ervaring vraagt ​​je lichaam om meer kalmerende chemicaliën te produceren. Heb voelen zich minder angstig! Navajo wijsheid: Zand schilderij
• Omdat zand schilderij vereist langzame bewegingen en zorgvuldige precisie, het creëert een gevoel van rust en sereniteit
• Iets artistieke doen vermindert spanning en verbetert je humeur voor tot 3 dagen Heb Alkalize for Health - Speeksel pH-test
• Calcium en magnesium in evenwicht zijn nodig voor een goede geleiding van elektrische impulsen in de zenuwen en spieren. Bij elkaar genomen, zijn ze mild neuromusculaire relaxantia en helpt slaap te bevorderen voor het slapen gaan
Neem twee woofs
• Als mensen de dieren te praten, hun bloeddruk daalt Heb Voel je minder angstig met kamille olie
• Het aroma en de chemische verbindingen van kamille essentiële olie te verminderen angst en het vergroten van de stemming
Mastering Angst
• 45 druppels passiebloem tinctuur per dag tot 30 mg oxazepam (Serax) zowel het verminderen van angst
• Meidoorn en Californië poppy zijn zowel subtiel sederende
• Met behulp van ontspannende essentiële oliën tijdens een massage kan angst verminderen, mogelijk gedurende twee weken na
Laat de natuur je gezonder
• Regendruppels te verlichten angst. Regen vult de lucht met negatieve ionen, speciaal geladen deeltjes die de bloedbaan en verhogen niveaus van de hersenen &' te voeren; s eigen kalmerend hormoon,
serotonine songs Bird gemak angst
• 26% daling van de bloeddruk bij het luisteren naar vogelzang Heb Snuif het aan angst
&bull nix!; Een vleugje basilicum zal temmen spanning en mellow je geest in een paar minuten
Nix zorgen en angst
• Zink is een belangrijke bouwsteen van dopamine, een stof in de hersenen die blauwe stemmingen stopt, plus helpt u kalm te blijven
Tame zorgen direct
• Muziek verzacht spanning de beste. Muziek releases spanning direct
• Een snelle manier om je hersenen om te ontspannen is om je gezicht te ontspannen
• Het masseren van uw tempels helpt je te ontspannen
• Oefening – “ Ik had een cliënt die ging door een echtscheiding en voelde gewoon vast, dus we hebben lunges bij elkaar te krijgen haar vooruit &"; Als je de fysieke afspiegeling van wat je wilt mentaal doen uitoefenen, zal deze angst te verlichten
• Besteding van 5 minuten buiten zal je humeur te verheffen en laat uw hartslag
• Noten bevatten stress-busting vetzuren, en het is bewezen bijten in knapperig voedsel Verlicht spanning.
Bezorgd? Probeer deze kuren
&bull!; Vrouwen die het aantal keren snijden ze controleren hun e-mail in de helft verminderd hun angstige gevoelens met 50%
• 30 seconden van intense activiteit, zoals dweilen vergemakkelijkt angst voor een uur.
6 eenvoudige manieren om stress
1 uit te schakelen. Kalmerende hibiscus thee is een bewezen bloed-drukregelaar. Pagina 2. Ritmisch drummen is een bewezen manier om zelfs uit stress.
3. 86% van de mensen blootgesteld aan de zoete geur van bloemen meldde een toename van geluk en ontspanning.
4. Diepe ademhaling is een snelle verlichting van pijn en stress.
5. Passiebloem extract vermindert de angst en anti-angst medicijnen doen.
6. Nippend kava thee 30 minuten voor het slapen gaan zal
Stress en uw gezondheid
&bull helpen ontspannen en slapen; Luister naar je gevoelens en toe stress
• Balans werk en spel, don &'; t niet te veel van een van beide
• Een ontspannen wandeling kunnen innerlijke rust te brengen en helpen om dingen in perspectief te
houden Kalm • Identificeer de belangrijkste stressoren in je leven, en dan 5 langzaam en diep adem
• B-vitamines en supplementen gevonden over de toonbank, een keer genomen of twee keer per dag in de ochtend kan sterk verminderen van stress
Beat stress en de blues
• Vrouwen die 4 oz. wijn dagelijkse hebben 7% meer leptine (een hormoon dat angst vermindert) in hun bloedbanen vergeleken met geen wijn drinkers
• Logeren goed uitgerust verhoogt je hersenen &';. S mogelijkheid om leptine gebruiken met 80% Kopen Help me stoppen met piekeren
• Plan vooruit te zorgen voorkomen
• Het spelen van een spelletje poker temt angst door revving de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de concentratie
• Kijken op pluizige wolken helpt kortsluiting in de race gedachten geassocieerd met angst door het tekenen van je aandacht op iets trage en serene
Bye-bye, stress
&bull.!; Walnoten kunnen kalmeren adrenaline
• Uitgaven zo weinig als 20 minuten te praten met een vriend snijdt cortisol productie met 63%
Tame stress door het inschakelen van TV land
• . Lachen om een ​​favoriete sitcom in een bewezen stress buster
Sinaasappelen stoppen met de stress-vet cyclus
• Sinaasappelen helpen reguleren de bijnieren &'; output van cortisol (het stresshormoon)
19 jaar aan uw leven
• Het nemen van een kort dutje ongeveer 30 minuten lang zal je meer energie te maken, en het zapt spanning
• Bij stress, mensen die in een schommelstoel geschud gedurende 30 minuten per dag waren 30% minder gestrest
Eet Meloenen
• Havermout, meloenen, avocado's, broccoli, bananen, sinaasappels, blauwe bessen, magere melk en yoghurt zijn allemaal stress-busting voedingsmiddelen te eten
Doorbraak van stress-kloppers
• Wanneer u grote verantwoordelijkheden, een schilderij of tekening releases dopamine, dat is een hormoon dat angst niveaus verlaagt
omzeilen Stress
• Neem de rand af met noppenfolie – barsten de bellen met uw vingers is bewezen een effectieve manier om de opgehoopte nerveuze spanning te verlichten
• Onderzoekers tonen benadrukte mensen voelen zich significant minder overweldigd binnen drie maanden na het nemen van yoga
één minuut
• Knikken je hoofd omhoog en omlaag triggers een vrijval van feel-good endorfine
stress-buster
• 2000 full time werknemers blijkt dat kauwgom-kauwers zeggen dat ze last hebben van veel minder stress en minder depressie dan niet-gum kauwers
Beat stress en angst
• Slapen in het weekend verlicht stress-Restaurant • Bij het spreken in een ontspannen toon, onderwerp &'; s angst niveaus gedaald in minuten
19 gezonde jaren aan uw leven
• Gapende geeft uw longen meer zuurstof, waardoor u te kalmeren en verhuur 2 minuten stress-busters
• Rippen uit onkruid kan angst niveaus met 25% Heb Voel u op uw gemak door het herhalen zelf
• 75% van de mensen in stressvolle situaties zoals zitten in files konden zorgen, angst en stress bijna volledig te elimineren door het herhalen van een troostende mantra
• Onderzoekers hebben bewezen dat het oproepen van gevoelens van medeleven niet alleen kalmeert spanning direct, maar vermindert ook stress in de lange termijn
Stop stress in 30 seconden
• . Inademen van de geur van mandarijn kan kick-start GABA productie in 30 seconden, het verlichten van angst met 26%
Ketchup houdt spanning in toom
&bull!; Ketchup is vol vitamine C, die stress-hormonen vermindert

(c Tuchy Palmieri 11/30/12
.