Ontspanning is de sleutel tot Wellness

Wist u dat volgens recente studies en enquêtes door de Centers for Disease Control, de Telling van Verenigde Staten, en de National Institutes of Health, stress en stress burnout zijn Amerika &' genoemd; s nummer één gezondheid uitdaging? Wist u dat een 2013 studie van het American Institute of Stress is gebleken dat 77% van de Amerikanen regelmatig gerapporteerd ervaren van lichamelijke klachten veroorzaakt door stress, en 73% rapporteerde regelmatig ervaren van psychische klachten veroorzaakt door stress? Wist u dat dit dezelfde studie meldde ook 76% van de Amerikanen aangehaald geld en werk als hun leidende oorzaak van stress, en bijna de helft van alle Amerikanen gemeld wakker liggen 's nachts niet kunnen slapen vanwege stress?

u Did weten dat een recente American Academy of Family Physicians onderzoek concludeerde dat 2 van de 3 van alle kantoor bezoeken aan huisartsen waren te wijten aan stress-gerelateerde klachten? Wist u dat een Veterans Administration Normatieve Aging studie bleek dat mannen hoog in het optimisme waren beduidend minder kans op hart-en vaatziekten dan mannen die een pessimistische vooruitzichten gehad ontwikkelen? Wist u dat een studie in het British Medical Journal concludeerde dat stress op het werk verdubbelde het risico op overlijden aan hart-en vaatziekten? Wist u dat de studies van het American Institute of Stress gemeld dat stress op het werk veroorzaakt ongeveer een miljoen werknemers de VS aan het werk elke dag gemist? Wist u dat dit niveau van distress kost Amerikaanse bedrijven meer dan $ 300 miljard per jaar aan verloren uren als gevolg van ziekteverzuim, verminderde productiviteit, en de werknemers schadeclaims?

Verschillende recente studies van de Mayo Clinic geconcludeerd dat de activering van de lange termijn het lichaam &'; s “ vechten of vluchten &"; stress respons, die bekend staat als chronische stress, kan mogelijk al uw lichaam &' verstoren; s processen. Het verhoogt de kans dat u gezondheidsproblemen zoals angststoornissen, depressie, hart- en vaatziekten, slapeloosheid, geheugenstoornissen of moeite met concentreren, en gewichtstoename zal worden geconfronteerd. Herhaalde overactivering van uw reactie op stress gooit uw endocriene systeem uit balans. Het resultaat is dat te veel adrenaline en cortisol vervolgens geproduceerd door het lichaam. Als je het niet effectief om te gaan met deze gewoonlijk hoge stress niveaus, kunnen chronische stress rampzalige resultaten leidt, in het ergste geval scenario's, tot hartaanvallen, beroertes, zelfmoord, en uitgelokte geweld.

Hier is een korte lijst van sommige aandoeningen veroorzaakt of verergerd door stress: angst, astma, auto-immuunziekten, cardiovasculaire ziekten, chronische pijn, constipatie, depressie, diabetes, diarree, eetstoornissen, zuurbranden, hoge bloeddruk, onvruchtbaarheid, slapeloosheid, verlies van libido, migraine, obesitas, maagzweer, huidproblemen, middelenmisbruik, en gewichtstoename of gewichtsverlies. Gezien de potentieel verwoestende en slopende gezondheidsgevolgen negeren van chronische stress kan hebben, is het belangrijk om gezonde manier verwerken stressoren in het leven te leren. Dit is waarom het zo belangrijk is om te leren hoe om te ontspannen; Daarbij kan je kansen op het ontwikkelen van stress gerelateerde ziekten en aandoeningen en misschien zelfs verlengen van uw levensduur te verminderen.

Het verhogen van je bewustzijn van de potentieel invaliderende chronische stress rol kan spelen in je leven is de eerste stap in de richting van wellness en gezond welzijn. Recent onderzoek geeft aan dat een activiteit die de Relaxation Response genereert heeft positieve effecten op de gezondheid. Deze voordelen voor de gezondheid zijn onder andere het verlagen van uw bloeddruk, hartslag, het metabolisme, en de snelheid van de ademhaling. De Relaxation Response werd ontdekt door Herbert Benson, MD Simpel gezegd, de Relaxation Response is een beschermend mechanisme dat de verwoestingen van stress tegengaat en is de fysiologische tegenhanger van de “ vechten of vluchten &"; stress respons die wordt geactiveerd wanneer we voelen zich bedreigd.

In leken termen, kunnen we alleen maar denken aan de Relaxation Response als een staat van rust waar uw lichaam en geest ontspannen zijn. Dit staat bekend als de homeostase, waar het lichaam functioneert op een evenwichtige manier. Wanneer ons lichaam ervaart homeostase, het is in een toestand van evenwicht, en we voelen ons goed en veilig, als het lichaam en geest functie harmonieus. Wanneer u de Relaxation Response ervaren, zijn veel behulpzaam en zeer voordelig neurotransmitters zoals oxytocine, serotonine, endogene morfine en dopamine vrijkomt in je bloedbaan. Deze neurochemicaliën werken samen om uw natuurlijke stikstofmonoxide ritme spike, waardoor je cortisol niveaus verminderen. Dit proces verbetert uw algehele welzijn. Bijgevolg is het genereren van de Relaxation Response een positieve invloed op je zenuwstelsel; Dit kan leiden tot een robuuste gezondheid.

Als het leren om te ontspannen is de sleutel tot wellness, hoe doe je dat? Uit enquêtes blijkt dat veel Amerikanen moeite ontspannen te hebben. Hier zijn een aantal beproefde strategieën voor het genereren van de Relaxation Response.

Self-Care: Neem de tijd om de rozen te ruiken. Het leren van “ vertragen &"; en pauze tijdens de dag – zelfs voor korte periodes – it &'; s een bewezen strategie voor het verminderen van stress. Dit erkent dat als gevolg van het tempo van het leven, moet je een regime dat systematisch richt zich op de mogelijke verwoestingen van stress

Stress Management Systeem. Het vinden en gebruiken van een vermindering van stress-systeem dat past bij uw persoonlijkheid en levensstijl is de sleutel tot het leren om te ontspannen op een dagelijkse basis. Elke stress management systeem dat u gebruikt moet leuk zijn voor jou en je moet uitkijken naar het gebruik van het dagelijks. Elke dag voorbeelden van stress management programma's die je leren om te ontspannen en houd je ontspannen bent Alexander Technique, aromatherapie, Art Therapie, Biofeedback, Feldenkrais, Holotropic Ademwerk, Ideokinesis, massage therapie, Meditatie, Muziektherapie, Neurofeedback, Open Focus Techniek, Pilates, Stemvork Therapie, en Yoga

Self-Talk:. Verschillende studies tonen aan dat mensen die een positieve houding hebben de neiging om langer te leven en hebben een betere kwaliteit van leven. Het wegwerken van negatieve woorden en denken tilt je stemming door het veranderen van wat je betaalt aandacht aan van – de meeste moderne onderzoek toont aan dat wat je aandacht aan en geeft energie en gerichte concentratie uitzet. Focussen op positieve self-talk kan dus je beter te voelen en tegelijkertijd het verbeteren van uw gezondheid

Dankbaarheid en Vergeving. Recente studies van de positieve effecten van meditatie tonen dat het uiten van dankbaarheid en vergeving leiden tot toestanden van mededogen voor jezelf en anderen. Het loslaten van oude wrok releases negatieve energie en pijnlijke herinneringen.

Dus ja, er is hoop. U kunt verlichten en uw stress te verminderen door het nemen van stappen om levensstijl veranderingen die een Relaxation Response genereren maken. Hierdoor zal je humeur en de algehele kwaliteit van uw leven te verbeteren

Copyright © 2015 StressFreeNow. .. Alle rechten voorbehouden