Begin je eigen meditatie met slechts 5 minuten

Voor mij is meditatie is een van de meest effectieve, eenvoudige en goedkope manieren om het lichaam en de geest, om inzicht te krijgen over zichzelf en meer open voelen, liefdevol kalmeren en geaard . Er zijn waarschijnlijk duizenden artikelen, boeken en studies over de positieve effecten van meditatie op dit punt. Duidelijk, meditatie heeft een grote invloed op een &'; s lichaam en de staat van zijn. Je kan het niet verkeerd, je kunt jezelf niet schadelijk zijn in het proces en er aren &'; t negatieve bijwerkingen. Je kunt het overal doen in de wereld en je hebt altijd de mogelijkheid om het te gebruiken op elk moment. Geen recept of speciale toestemming nodig.

Hier vindt u een gids om aan de slag met veel van de gemeenschappelijke vragen die u kan hebben op hoe je je eigen meditatie beginnen te vinden. Geniet!

Ik zou willen beginnen mediteren, maar ik heb geen idee waar te beginnen?

Een gemeenschappelijke zorg ik hoor van de meeste mensen die graag een meditatie praktijk te starten is dat ze geen idee hoe te beginnen of waar te beginnen. Met zo veel verschillende soorten van meditatie die vandaag beschikbaar zijn, it &'; s moeilijk om te weten welke te kiezen en te begrijpen dat het een beetje overweldigend zijn op het eerste. Daarnaast is voor veel mensen, meditatie lijkt deze mystieke wat je ergens doen op een bergtop of onder een boom als de Boeddha voor uren en uren totdat je “ verlicht, &"; en lijkt volledig onbereikbaar en zeer abstract. En nog steeds voor vele anderen, je kan zelfs denken dat u don &'; t de tijd hebben om het te doen tussen het beheren van uw dag tot dag leven van het werk, kinderen, familie, het betalen van de rekeningen, gezondheid, enz. Dus wat doe je ?

Zoals ik al zei, zijn er veel verschillende soorten van meditatie met veel verschillende filosofieën en overtuigingen over hoe het zou moeten worden gedaan. Mijn geloof en aanbeveling is altijd alleen maar om te beginnen. Begin gewoon en ga voor consistentie in plaats van een grootse doel van mediteren voor een uur per dag en proberen om je gedachten helemaal leeg. Als dit je eerste keer ooit mediteren of misschien je terug te keren naar meditatie na een lange periode van tijd, maar langzaam gaan en zich richten op het krijgen in een gewoonte van het mediteren op een regelmatige basis. Dagelijkse altijd de beste natuurlijk ook al &'; s slechts 5 minuten. It &'; s van de samenhang en de “ training &"; van de geest die de grootste impact zal hebben

Dus laten we &';. s zeggen dat ik besluit om te beginnen mediteren 5-15 minuten per dag. Hoe doe ik dat

Het &';? S het beste om een ​​vaste tijd van de dag dat je je meditatie om het bouwen van een routine en het versterken van de gewoonte hebben. It &'; s niet verplicht met alle middelen, maar zoals we weten, zijn gewoonten best gebouwd door iets te doen over en op dezelfde manier. Dus, als je vindt u een vaste tijd elke dag, dat zou ideaal zijn. Zo niet, don &'; t zorgen over te maken, en gewoon doen zo vaak als je kunt. De meeste vormen van meditatie raden ofwel eerste ding in de ochtend of voor het slapen gaan. Dit helpt om je in een goede gemoedstoestand voor de dag of om u te ontspannen voor het slapengaan. Een ander voordeel van het mediteren binnen 30 minuten na het wakker worden of 30 minuten voor het naar bed gaan is dat deze zijn de tijden van de dag waarop je het meest beïnvloedbaar voor uw omgeving, omdat we zijn ofwel net uit onze slaapcyclus of ongeveer in één te gaan . Bijgevolg, onze hersenen zijn in een iets “ slaperig &"; of “ semi-veranderde &"; staat van bewustzijn, waarbij onze geest zijn meer open voor het aanvaarden van nieuwe informatie. Dus als je in staat om je geest tot rust en misschien zelfs concentreren op iets positiefs of kalmerende tijdens deze periodes zijn, hebt u het extra voordeel van de versterking van een rustiger en meer positieve staat van zijn.

Ook de aanwijzing van een regelmatige voor uw meditatie is nuttig. Of het &'; s in uw huis, kantoor of een andere ruimte, proberen om het consistent te houden. It &'; s het beste als je het &ldquo kan maken; je meditatie ruimte &"; zonder enige afleiding of overmatig lawaai. Als het &'; s in uw huis, zult u waarschijnlijk wilt uw familieleden te vertellen dat als je &'; re mediteren om je met rust laten om onnodige onderbrekingen te voorkomen. Vergeet niet dat deze tijd is voor u. It &'; s goed om het te behandelen als een beschermde tijd die te nemen van jou. Uw familie en vrienden zal ongetwijfeld profiteren van u te mediteren, maar hoe meer belang en de eerbied die u aan uw meditatie, hoe meer voordelen zult u waarschijnlijk zien het sinds voelt u zich meer geïnvesteerd in het. Zie het als een klein geschenk dat je &'; re geven aan jezelf en die je liefde elke dag. Een bankrekening, zo u wilt, waar u het wegzetten van een beetje rust en kalmte elke dag. Na verloop van tijd zal deze bankrekening vrij groot zijn, en de investering zal ldquo van &; afbetalen &";.

Voor je meditatie ruimte, wilt u misschien enkele kaarsen licht, maken gebruik van speciale meditatie of rustgevende muziek die je leuk vindt , wierook branden, hebben een speciale meditatie kussen of een deken om je heen te zetten. Je zou op een gegeven moment zelfs besluiten om een ​​altaar met een afbeelding van een religieuze of spirituele figuur die je respecteert, standbeelden, kristallen, bloemen, geschreven positieve affirmaties, etc. creëren It &'; s echt aan jou hoe je je &ldquo creëren ; ruimte &"; Volg gewoon je instinct met wat goed voelt voor jou.

Wat gebeurt er als ik het verkeerd? Don &'; t ik een speciale leraar of goeroe

Deze vragen komen over het algemeen met westerlingen omdat we opgevoed te bereiken en concurrerend te zijn, zelfs met onszelf?. In mijn overtuiging, de schoonheid van meditatie is dat u can &'; t doet het verkeerd. Als u enkele algemene richtlijnen te volgen (zie hieronder), je zal altijd “ slagen &"; It &'; s het zeer bezorgd over het doen het goed of fout is, kan dat meditatie zo krachtig. T moet worden “, goed of slecht, &" omscholing van de hersenen aan het idee dat de dingen don &' te accepteren; “ goed of fout &" ;, kunnen diepgaande en effectief zijn voor onze genezing en persoonlijke ontwikkeling. Als je studeert boeddhistische meditatie, dit is een van hun primaire overtuigingen — dat de moeilijkheden die we hebben in het leven zijn vaak uit een behoefte om te labelen en te definiëren onze realiteit in plaats van alleen te accepteren zoals het is. Een leraar of een soort van begeleiding kan nuttig zijn als je besluit om verder te gaan met uw meditatie of om te leren over de verschillende principes van meditatie, maar het &'; s niet nodig. Nogmaals, meditatie is gewoon over jou. Of u nu een leraar, een mentor of een goeroe, op het einde, om te profiteren van de praktijk, moet je om rustig te zitten met jezelf

Dus laten we &'; s te krijgen om de logistiek van mediteren.

Zit met gekruiste benen of voeten plat op de vloer en de rug recht. Een stoel met een stevige rug is meestal het beste, maar vinden wat voor u werkt. Als u een meditatie kussen, gebruik dit natuurlijk.
Head moeten recht maar enigszins schuin naar beneden. Houd uw nek en lichaam zo ontspannen mogelijk. Als u zitten met de benen gekruist en vinden dat het te veel pijn doet, gewoon zitten in een stoel met je voeten op de grond plaats.
Plaats uw handen comfortabel op je dijen met ofwel de handpalmen naar boven of naar beneden, of u kunt zachtjes aanraken van de wijsvinger en de duim met de handpalmen naar boven gericht. Nogmaals, vinden wat goed voelt voor jou. Handpalmen naar boven heeft de neiging om meer van een &ldquo zijn; ontvangende &"; energie, terwijl de handpalmen naar beneden is meer een “ aarding &"; energie, en vingers aanraken is een meer spirituele intentie. Je zou dit veranderen afhankelijk van de dag en hoe u &'; re gevoel
Sluit je ogen en neem drie langzaam en diep adem om te ontspannen en het centrum van de geest en lichaam.. Voor deze eerste adem, kunt u vinden het zeer ontspannend en reiniging te ademen door je neus en adem uit te laten door je mond. Je kunt je voorstellen dat je “ loslaten &"; van de stressoren van de dag, terwijl je dit doet. Als u vindt dat u nodig hebt nog een paar ademhalingen voordat u begint, ga je gang.
Na uw eerste reiniging en aarding adem, adem alleen door je neus. Laat je ademhaling geleidelijk vertragen om een ​​mooie rustige ritme.
Als je adem begint te vertragen, doe een mentale scan van je lichaam van je hoofd naar je tenen. Merk op hoe je lichaam voelt. Is het gespannen, ontspannen, is er pijn ergens? Merk op hoe je je voelt. Voel je je gestresst, bang, boos, kalm? Maak een mentale notitie en vervolgens laten gaan. Dit is slechts een korte oefening om weer met jezelf en je lichaam en beginnen te merken wat &'; s er in je lichaam meer
In het begin zul je waarschijnlijk willen iets om zich te concentreren op om te helpen kalmeren je geest.. Een paar simpele opties om uit te kiezen zijn:..
) Focussen op je ademhaling en uitademen
b) Het tellen van 1 tot 10 en dan het herhalen van
c) Het kiezen van een woord of een zin die is rustgevend en centreren voor u. Het zou een religieuze vers, een spiritueel citaat, een positieve bevestiging of een woord als &ldquo zijn; ik ben relaxed, &"; “ Ik ben het aansluiten bij mezelf, &"; “ Ik laat alle stress, &"; “ liefde, &"; “ vrede, &"; “. kalm &"; De mogelijkheden zijn eindeloos, zodat experimenteren en vinden wat goed voor u is.
D) Luisteren naar een geleide meditatie cd. Vindt u een gratis begeleide ontspanning /meditatie ik heb gemaakt op mijn Youtube kanaal op https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Probeer ten minste 5-15 minuten om te beginnen en geleidelijk te verhogen het over tijd. Als u in staat zijn om, doe je meditatie tweemaal per dag met een keer in de ochtend en een keer in de avond. Spoel en herhaal elke dag!

Na de meditatie, wilt u misschien op te schrijven of een dagboek wat je eerder opgevallen, tijdens of na. Of je had geen lichamelijke sensaties, positief of negatief, emoties, of een bepaalde gedachten die kwam. Een veel voorkomende ervaring in het begin is een gevoel van angst of stress, omdat we aren &'; t in staat zijn om onze geest en ons lichaam te kalmeren. Je zult waarschijnlijk een doorlopend commentaar in je hoofd van allerlei dingen. Dit gewoon opmerken en dan proberen te laten gaan. Als je de neiging om een ​​“ overachiever &"; of doelgericht persoon, zal het een beetje meer uitdaging in het begin als je geest zal automatisch willen dit om te zetten in een andere uitdaging. Net als in yoga, is er absoluut geen concurrentie in meditatie. Het is gewoon over jou. Er is geen noodzaak om de druk op jezelf of om een ​​doel dat u nodig hebt om te bereiken in een bepaald tijdsbestek te creëren. Don &'; t proberen om iets te forceren of te beoordelen is. Laat jezelf. Elke meditatie zal waarschijnlijk anders zijn en je zal meer uitdagende dagen en makkelijker dagen. Dit is de aard van het leven en overdenking. Na verloop van tijd zal je zeker merken dat je gedachten beginnen te vertragen en je lichaam sneller ontspant. U kunt zelfs beginnen momenten merken wanneer de geest leeg is. Vergeet niet, wat uw ervaring is, is de juiste ervaring voor u. Als u besluit op een gegeven moment om te studeren of deelnemen aan een specifieke vorm van meditatie groep, kan dit nuttig zijn ook.

Vergeet niet ... maakt niet uit hoe je besluit om te mediteren, maar de slag en in overeenstemming zijn met uw praktijk. . U zult blij zijn dat je deed :)