10 eenvoudige strategieën om uw Geestkracht verbeteren

Ik heb de klacht vele malen gehoord van klanten dat ze niet de tijd hebben om de hersenen fitness te doen. Toch, ik zou zeggen dat de hersenen fitness is belangrijker dan lichamelijke fitheid. Maar begrijp me niet wrong-- fysieke conditie is zeer belangrijk- zowel voor uw fysieke en cognitieve welzijn. Echter, de boodschap die de klanten uiten voor mij is hun perceptie dat Brain Training, met name proberen om het geheugen te verbeteren, gaat dezelfde investering van tijd, moeite en geld die vaak wordt geassocieerd met een fysieke fitness programma.

Dus, voor degenen onder u die drukke schema, hier zijn 10 snelle en eenvoudige stappen die je kunt doen op een regelmatige basis om je geheugen te verbeteren. Dit zijn allemaal evidence based en u van harte welkom om me ([email protected]) mailen voor de onderzoeksgegevens dat deze strategieën ondersteunt zijn.

1. Wat goed is voor het hart is goed voor de hersenen. U ziet, lichamelijke conditie helpt. Dus vergeet niet dat elke cardiovasculaire activiteit helpt toename van bloed en zuurstoftoevoer naar de hersenen en is bewezen om te stoppen en vaak achteruit cerebrale atrofie (hersenen krimpen). Pagina 2. Lezen. Lees alles maar na te doen, herhaal terug naar uzelf of te bespreken met iemand wat je hebt gelezen. Als u wilt een uitdaging, lees iets dat nieuw is voor jou. Slechts 15 minuten per dag van dit type van het lezen kan een groot verschil maken.
3. Beheer je geestelijke gezondheid. Depressie, angst, of gewoon te veel stress interfereert met het vermogen van uw hersenen om te coderen en te herinneren geheugen.
4. Slapen en neem dutjes. Ons brein creëert en regenereert nieuwe cellen, terwijl we slapen. In feite zijn er tal van processen van onze hersenen doen om ons te helpen effectiever, terwijl we wakker worden op voorwaarde dat we genoeg slaap functioneren. Ik heb te kunnen patiënten op verdenking van dementie als de echte schuldige was slaaptekort gezien. Acht uur slaap vermenigvuldigt onze geest macht.
5. Bosbessen voor het ontbijt: Onderzoek toont aan dat een grote portie bosbessen voor het ontbijt verbetert de concentratie tot 5 uur later. Sterker nog, het maakt een geweldige aanvulling op uw lunch.
6. Spellen spelen. Heeft die kruiswoordpuzzels, sudoku, kaarten, of een spel dat je zal dwingen om de concentratie en het geheugen.
7 gebruiken niet ontslaan. Transformeren relaties. Mensen in positieve verhoudingen bleken beter geheugen dan die alleenstaand of negatieve relaties. Wanneer u een relatie maakt gezonder u niet alleen van invloed op het leven van vele anderen, maar je hebt geholpen je hersenen ook.
8. Beperk televisie. Er is bewijs dat het kijken naar televisie heeft een negatieve invloed op de aandacht en geheugen. Zie televisie als dessert voor je geest, niet een maaltijd. Kijken shows die je zullen helpen iets nieuws te leren. Persoonlijk geniet ik van de uitdagingen van Jeopardy.
9. Leer een nieuw woord per dag. Op te nemen in uw normale woordenschat, of proberen om uw spelling te verbeteren. Deze eenvoudige oefening heeft aanzienlijke invloed op de totale geheugen.
10. Plan uw toekomst. Schrijf je doelen kunt bereiken op een dagelijkse, wekelijkse en jaarlijkse basis. Prestaties is aangetoond dat de motivatie en het gevoel van eigenwaarde, twee krachtige ingrediënten voor een betere gedachten kracht te verbeteren.

Er zijn veel andere eenvoudige strategieën en ik daag u uit om nieuwe en eenvoudige manieren om je geest de macht op een dagelijkse te verbeteren basis. Vergeet niet, je hersenen heeft de capaciteit om sterk en gezond te blijven in je leven
.