Hoe gaat u naar de beste vorm van je leven in 3 stappen

We krijgen allemaal op een bepaald punt in ons fysieke leven als we weten dat het tijd is. Tijd om iets over de toestand die we hebben laten vallen in onze lichamen te doen. De voor de hand liggende verwaarlozing heeft ons ingehaald en dat we niet alleen het zien van bewijs van deze in de spiegel dag in dag uit, maar we voelen de gevolgen van het ook. Voelen in onze gewrichten, lagere rug, uitpuilende ingewanden en papperig butts, en wat nog belangrijker is, in onze belegerde ademhaling. It &'; s tijd om te stoppen met het maken van excuses en zette een plan van aanpak op zijn plaats. Een simpel plan je kunt leven met nu en voor altijd. Verandering is nooit gemakkelijk, maar als niet nu, wanneer? Dus laten we &'; s aan de slag.

3 eenvoudige stappen:
1- Eet 6 kleine lean, clean & groene maaltijden per dag
2- versterken en de toon met gewichten (3-4 dagen /week) en yoga (1-2 dagen /week)
3- Heeft 30 – 60 minuten cardio (5 dagen /week)

Stap 1 - ETEN 6 KLEINE LEAN, CLEAN & GREEN maaltijden per dag
Nu &'; s breken dit neer. Ontbijt. Snack. Lunch. Snack. Avondeten. Snack. Makkelijk genoeg. Dus wat doen we eten?

ETEN LEAN
Dit betekent dat het eten van levensmiddelen die van nature vetarm. Makkelijk genoeg. Dit dekt uw fruit, groenten, en alle andere van nature vetarm voedsel. Dit geldt niet voor “ vetvrije &"; of “ vetarm &"; Entenmann &'; s. Er &'; s niets op afstand natuurlijk over, dus laten we &'; s get real, ok!

ETEN CLEAN Inloggen Deze heeft betrekking op levensmiddelen die onverwerkt, of zo dicht mogelijk bij wat de natuur geproduceerd zijn. Natuur produceert geen Pop Tarts. Het produceert haver, gerst, appels, etc. en andere zuivere voedingsmiddelen. Als je eet havermout, ga dan voor staal gesneden haver of havermout, geen instant kaneel appel snel haver geladen met suiker. Als je eet kip, eten gebakken of gegrilde kip, geen witte bloem gecoat en gefrituurde kip nuggets (dat wil zeggen: a foodlike stof). Als u &'; re dorst, drink water, groen of kruidenthee of vers geperste sappen. Clean = onbewerkte. Onbewerkte voedingsmiddelen opgenomen al uw fruit, groenten, noten, granen, etc. Nogmaals, vrij eenvoudig.

ETEN GREEN
eten groen: elke en hopelijk alle van de volgende: het eten van voedingsmiddelen die organische, zoals veel groen gekleurde groenten mogelijk, en hopelijk, voedingsmiddelen die lokaal en worden geteeld zijn. Om te beginnen, biologische voedingsmiddelen zijn beter voor je. Ze hebben geen pesticiden, herbiciden, groeihormonen, of iets anders in uw typische “ conventionele &"; voedingsmiddelen. Als je koopt voedingsmiddelen die aren &'; t label biologisch, neem het dan aan u &' bedoelt; ll krijgen meer dan u verwacht.

Als je in New York woont, waarom koopt appels verscheept helemaal uit de staat Washington als je kunt kopen appels geplukt van een lokale NY boomgaard? Het is groen zin om de lokale appels kopen, omdat het beter voor het milieu en het kost minder tijd om ze te krijgen van de lokale boomgaard aan uw tafel. Tijd en reizen te verminderen vitale voedingsstoffen. Niet zo groen, huh?

Als voor het kopen van groene groenten, hoe meer hoe beter. Spinazie, boerenkool, boerenkool, broccoli, erwten, asperges, spruitjes, komkommer, en zo verder. Hoog in voedingsstoffen, antioxidanten, vezels. Alle fruit en groenten bieden ton van de voordelen voor de gezondheid, maar het groene spul zit vol met energie. Go Green

STAP 2 - te versterken en toon met GEWICHTEN &!; YOGA
in de algemene regeling van het krijgen in grote vorm, krachttraining is veruit mijn favoriet. I &'; ve een bodybuilder meer dan 30 jaar, en kan eerlijk getuigen van het feit dat krachttraining een moordenaar bod zal leveren. Hoe meer spieren lichaam heeft, in tegenstelling tot vet, hoe efficiënter je stofwisseling loopt. Ik sterkte trein ongeveer 5 dagen per week en dit heeft altijd gewerkt in de richting van mij helpen handhaven van een magere lichaamsbouw. Gewichtheffen niet alleen bouwt spier, maar het versterkt ook de pezen en ligamenten rond de gewrichten. Volgens de Mayo Clinic, het ook helpt om je botten te versterken, waardoor het risico op osteoporose verminderen. Denk schouder, onderrug en knieën, die als we ouder worden, hebben de neiging om knelpunten voor sedentaire evenals actieve volwassenen.

Nu iets over yoga. Als u nog niet al het beoefenen van yoga minstens een keer per week, ik beveel u het proberen. Naarmate we ouder worden en verliest flexibiliteit, vooral in onze lage rug en hamstrings, yoga is een van de beste lessen die er zijn voor het herstel van dit. De meeste sportscholen bieden yogalessen als onderdeel van uw lidmaatschap, dus profiteren. Ik adviseer beginner Hatha yoga lessen op 16-jarige cross-trainende atleten, evenals aan senioren. Een goede instructeur zal meestal demonstreren aanpassingen voor de meeste poses als u &'; re niet in staat om een ​​pose te bereiken vanwege de beperkte flexibiliteit, recente blessures, operaties of als u &'; re zwanger. Oh, en laten we &'; s niet te vergeten het hele yoga geest lichaam verbinding. Een groot pluspunt in mijn boek. Yoga geven een keer te proberen en ik denk dat je &'; ll aangenaam verrast over hoe het zal helpen in de richting van het krijgen van u in de geweldige vorm.

STAP 3 - DO 30 – 60 minuten cardio
En tenslotte, cardio. Dit omvat vrijwel elke oefening die je hartslag verhoogt. Dit omvat, maar is niet beperkt tot oefeningen, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of spinning, zwemmen, roeien, touwtje springen, traplopen, kickboksen, paardrijden, skiën, inline skaten, schaatsen en nog veel meer. Ik ben helemaal gek als ik hoor iemand zeggen: “ I don &'; t zoals cardio &"; Yikes! Dit is voor mij gelijk vrij veel voor van “ I don &'; t zoals het verplaatsen &"!; Als u don &'; t zoals het verplaatsen van je lichaam, je kan net zo goed gaan liggen en wachten om nu doodvallen.

Cardio is zo belangrijk voor een veelheid van redenen. Het is een geweldige manier om calorieën te verbranden en helpen gewicht te verliezen (dat wil zeggen: minder lichaamsvet). Het versterkt je hart, zodat het niet zo hard te werken om bloed rond te pompen. Het verhoogt je longcapaciteit. Het helpt verminderen uw risico op een hartaanval, hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes. Het maakt je een goed gevoel. Het helpt je beter te slapen en het helpt stress te verminderen. Cool. Dus op de top van het feit dat het in de eerste plaats helpt u uw doel van het krijgen in geweldige vorm te bereiken, al die andere dingen ook krijg je? Dat werkt voor mij. Hoe zit je?

Zie? Dat wasn &'; t zo hard. Eet schoon, te versterken en de toon met gewichten en yoga, en doe je cardio. Nu alles wat je hoeft te doen is de eerste stap en zet het in werking. Hulp nodig? Geef me een ring en I &'; ll helpen gewicht te verliezen en krijgen in de beste vorm van je leven! I &'; ll laat je met twee herinneringen. Je hart doesn &'; t nemen dagen en geen van beide moet je. En tot slot, elke dag is een nieuwe kans om je leven te verbeteren, dus ga vandaag begonnen Restaurant  !;