5 Snelle tips voor een Grote Roll Up Oefening In Pilates Matwork!

Hoe Ab Strength verbeteren en de flexibiliteit van uw terug voor de Roll Up

Ik merk dat veel Pilates studenten hebben een moeilijke doet een geweldige Roll Up tijdens Mat workouts. Ongeacht of u nu een beginner of hebben gedaan Pilates voor jaren, proberen te beheren het synchroniseren van de timing, adem, in te trekken met de Abs, en het krijgen van de rugspieren om alle los op hetzelfde moment voor een eenvoudige Roll Up kan een echte uitdaging. Maar met de praktijk, it &'; s niet een onmogelijke taak! Iedereen kan leren hoe ze hun oefening Pilates techniek om de voordelen van een sterk en flexibel centrum geniet verbeteren, dat is mobiel genoeg voor een geweldige Roll Up
Als je &';. Re doen prive-sessies, of groepstraining met de Pilates-apparatuur, zijn er zijn veel Pilates oefeningen die je kunt integreren in uw trainingen om de juiste spieren te vinden en verbeter uw technieken voor een eenvoudige Roll Up. Maar wat als u &'; re alleen doen Matwork

Hier zijn 5 eenvoudige Pilates Training Tips om u te helpen verbeteren van uw Roll Up Oefening:

1?. Don &'; t buig je armen of benen door de plakkerige plekken te krijgen. Streven ernaar om uw armen & te houden; benen sterke & straight. Schuif je armen langs de zijkanten van je dijen, terwijl naar achteren en omhoog rollen. Als je ellebogen recht blijven, je rug moet het buigen doen, de buikspieren zal harder werken, en je zal meer sequentieel verwoorden door de hele wervelkolom.

2. Gebruik een Thera-band lus over de zolen van je voeten om hulp & te bieden; weerstand heen en opeenvolgend rollen, één wervel tegelijk. Vergeet niet: Veiligheid eerst! Zorg ervoor dat je band niet afglijden je voeten en je raken in het gezicht.

3. Praktijk ½ Backs zitten op een helling van Commissarissen. Leg je hoofd op de high-end met je voeten op de grond en oefen je sit-ups. (Begin met je handen te bereiken langs uw dijen, de voortgang om de handen achter het hoofd als Neck Trek.) Dat op een schuine bank kan u helpen voel je bekken, onderrug en onderste ribben naar de mat eerste die helpt bij het verbeteren van sequentiële articulatie door middel van de wervelkolom.

4. Ontspan je Borst & Kijk naar je buik. Wanneer uw ogen zijn op zoek naar de juiste plek, maar keuen de hele rug om beter te buigen. Ontspannen je borst zal u helpen meer buikspieren en minder wapens te gebruiken. Een ontspannen borst helpt ook je bovenste en mid-back bocht gemakkelijker – verbeteren dat gladde, gemakkelijk articulatie van de wervelkolom.

5. Ademen! Goede ademhaling is zeer belangrijk! Inademen verlengt de rug voor meer gezamenlijke ruimte, dus het &'; s gemakkelijker te verplaatsen. Een sterk uitademen zal u helpen om door middel van de kleverige plekken. Een gedwongen uitademen activeert sterker je buikspieren, die beide zullen krullen je op en helpen bij de controle van uw beweging rollen terug naar de mat. Als je je adem in te houden als je naar een kleverige plek, zult u houden van uw lichaam nog steeds op die plek. “ Riding &"; de adem zal u helpen rijden de beweging voor een betere doorstroming en grote sequentiële één-voor-één gewricht door middel van de wervelkolom

One More BONUS TIP:.

Met de hand gewichten, een gewogen stok, bal of Magic Circle gehouden in uw handen. Trek je buikspieren op, in en uit de buurt van je armen en uw hulpmiddel als je oprollen en rollen terug naar de mat. Met behulp van deze extra gewogen speelgoed gehouden in je handen kan je een boost tijdens het werk door die lastige zwakke plekken.

U kunt dit doen een Groot Pilates Roll Up!

Door het beoefenen van ten minste één van deze training tips om uw Pilates Roll Up oefening, of na te denken over deze techniek tips tijdens andere gelijkaardige oefeningen, samen met consistentie en een niet aflatende focus op uw doel van grote articulatie door je ruggengraat met sterke buik-ondersteuning, je &'; ll vindt jezelf doet uitstekende Pilates Roll ups in een mum van tijd!

********

Voortzetting van het beoefenen van uw Pilates Matwork met deze 5 Pilates training tips in gedachten om je kracht, flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren. Geniet van de voordelen van een gezonde rug en een optimale gezondheid van het hele lichaam er beter uitzien en zich beter voelt!

Om u te helpen houden u in overeenstemming met uw Pilates Matwork en het beoefenen van uw Pilates Roll Ups, het downloaden van een Centerworks ® Pilates Mat Audio Workout naar je telefoon of iPad, en geniet overal van een geweldige workout! Download nu je Pilates Matwork Audio MP3 Workouts! http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.