Gain Self-Care vaardigheden, het gewicht te verliezen

Het maakt me gek als ik hoor verondersteld gewichtsverlies experts verkondigen dat de weg naar gewichtsverlies begint en eindigt met calorieën tellen, dagelijks wegen-ins en intensieve training regimes. Dit soort advies kon niet verder van de waarheid en in feite, het stimuleert ons niet om de wijsheid van ons lichaam te luisteren.

U bent geboren met een fenomenaal machine. Het weet al hoe de calorische dichtheid van het voedsel dat je eet te berekenen. Het duurt zelfs rekening met hoeveel vet wordt opgeslagen in je vetcellen en uw energie-eisen op een bepaalde dag. Het vertelt je wanneer te eten, via knagende honger, wat te eten, via hunkeren, wanneer te stoppen met eten, via volheid sensaties en wanneer te bewegen, via een gevoel van rusteloosheid. We kunnen en moeten leren om te luisteren en te vertrouwen op de wijsheid van ons lichaam om ons te leiden.

Als u een chronische dieter geweest, het tellen van calorieën is waarschijnlijk verankerd in je psyche. Om het proces van het vertrouwen op de wijsheid van je lichaam te beginnen, laat me raden u volgen twee zeer belangrijke-body balancing principes:
1.Pay aandacht aan honger en volheid signalen. Begin eten elke dag wanneer je het gevoel echt honger signalen - je weet wel, dat gemopper, leeg gevoel in je maag, bedenk dan dat? Kijk of je kunt stoppen met eten voordat je vol bent. Herinner jezelf eraan dat je krijgt om opnieuw te eten wanneer je honger hebt. Whoo Hoo! Er is geen achterstand
2.Eat voedsel in overeenstemming met uw menselijk ontwerp. Onverwerkt, geheel, plantaardig voedsel. Dit zal hoogstwaarschijnlijk het moeilijker principe volgen. Een van de redenen waarom je de gewoonte van het tellen van calorieën heb aangenomen is omdat je hebt het eten van de standaard Amerikaanse dieet, geladen met kunstmatige verwerkte voedingsmiddelen en dierlijk voedsel. Verwerkte voedingsmiddelen en dierlijk voedsel zijn verstoken van vezels en je lichaam kan een nauwkeurige calorieën tellen niet krijgen wanneer je eet een overwegend fiber-minder voeding. Zonder vezels, het is echt gemakkelijk om te eten een overvloed aan calorieën voordat je een vol gevoel. Proberen om iets gezond, met vezels te eten, bij elke maaltijd of snack. Foods vol vezels omvatten fruit, groenten, peulvruchten, aardappels, granen, noten en zaden. Probeer een appel met pindakaas, een aardappel met hummus, bonen en rijst of havermout met zul - je krijgt het idee. Als je meer gezonde vezels vol plantaardige voedingsmiddelen toe te voegen aan je dieet, zal uw smaakpapillen veranderen en u vindt het makkelijker om voedsel dat je lichaam niet langer dienen vrij te geven.

Als u een emotionele eter bent, je kunnen denken "dat is geweldig, maar hoe kan ik stoppen met overeten mijn favoriete junky troost-eten en wat gewicht te verliezen?" Dit is waar de zelfzorg vaardigheden komen. Om het gewicht te verliezen, moet u zelfzorg vaardigheden te verwerven. Laat ik met u delen twee zelfzorg vaardigheden die je kunt beginnen meteen te oefenen. Deze vaardigheden kan zeker een hap uit je emotioneel eten. Heb 1.Een de gewoonte van Self-Connection. Dit betekent "binnen te gaan" wanneer u wilt emotioneel eten en het identificeren van uw gevoelens en behoeften. Als u wilt eten wanneer je geen honger hebt, eet als je al vol of wil je gewoon ongezond troost-eten kiezen, vraag jezelf af: "Hoe voel ik me op dit moment" Nadat je je gevoelens te identificeren met drie woord verklaringen, bv "Ik voel me verdrietig" of "Ik voel me overweldigd", vraag jezelf af "Wat heb ik nodig" of "Wat ben ik echt verlangen naar op dit moment?" Kijk of u toegang tot een verstandige, verzorgende stem in die kunnen kalmeren en comfort die u en u helpen uw echte non-food behoeften.
2.Catch en Reframe zelfvernietigende gedachten. Terwijl je "binnen" te vangen van een negatieve, kritische, pessimistische gedachten die je bewust van bent. Dit soort gedachten doen veel schade en kunnen ze emotioneel eten brandstof. Voor elke negatieve gedachte u te identificeren, kijk of je kunt denken aan een meer positieve vervangingswaarde gedachte, of op zijn minst, een meer neutrale gedachte. Ik heb verloren gewicht voor en ik weet zeker dat ik kan - kan worden geherformuleerd in "Ik heb opgedaan terug wat gewicht - dus bijvoorbeeld" ik zal nooit het gewicht te verliezen heb ik wat gewicht opgedaan terug " doe het opnieuw." Meer positieve gedachten leiden tot een hoop die emotioneel eten kan beteugelen.

Met de vaste praktijk, die het lichaam in evenwicht principes en zelfzorg vaardigheden helpt u opnieuw verbinding maken met de wijsheid van je lichaam en na verloop van tijd, zullen ze helpen je emotioneel eten te verminderen. Voor meer informatie en extra principes en vaardigheden, stay tuned voor mijn nieuwe boek dat zal worden uit deze herfst, "De emotionele Eater's Repair Manual. Een praktische Mind /Body /Spirit Guide voor een einde te maken te veel eten en diëten"
.