Voetverzorging Tips: De gezette Hiel Lift Oefening

Een eenvoudige voet Oefening om uw hakken & Verbeter de uitlijning van Your Feet

De positie van je voeten, enkels & hielen is van vitaal belang voor een betere voet fitness en een gezond lichaam. Voet en enkel afstemming kan invloed hebben op de houding, manier van lopen, de manier waarop je beweegt, lopen en rennen. Slechte voet uitlijning kan ook het verhogen van uw risico op letsel, veroorzaakt pijn in de voet, knie pijn, en zelfs pijn in de rug. Je kan doen voet oefeningen, maar heb je ooit echt aandacht besteed aan uw hielen? Er kan veel gebeuren op de hielen, dat kan invloed hebben op een goede functionele beweging, de mogelijkheid om de enkels vrij te bewegen en te onderhouden schade-vrij voeten

Let &';. S Gebruik deze eenvoudig Gezet Heel Lift Oefening om wat merken dat je hielen doet als je opstaan ​​op je tenen en laat je hielen

Zittend Heel Lift & Lagere Foot-Oefening
* Start zittend in een stoel.
* Zet een spiegel voor u ., Zodat u kunt uw voeten zien en zitten hoog met een goede houding
* Neem je schoenen en sokken uit, om uw   kijken; blote voeten
* Begin met je . knieën en voeten op heupbreedte, . tenen rechtdoor
* In deze positie, kunt u uw hielen ? Idealiter moeten ze worden verborgen achter de rest van je voet
* Heeft u het gewicht merken meer aan de buitenkant of de binnenkant van je hielen
* Om correcties ldquo &make;.? Je hielen &" te verbergen; heb je knieën drijven in of uit ?

Het doel is om de hielen te verbergen en houden de knieën en tenen geconfronteerd recht vooruit, zodat de hielen maken van de aanpassing. Echter, als wanneer u begint om uw hielen bewegen, het hele been verschuift, kunt u vinden het een uitdaging om daadwerkelijk de hielen te verbergen achter je voet! Nu gewoon beginnen te merken wat je voeten, hielen en benen wilt doen versus optimale afstemming

Nu, blijven goede houding te handhaven, terwijl nog steeds zitten en laten we de zittende Heel Lift & Lagere Oefening:...

* Adem in en til de hielen te stijgen op de tippy-tenen
* Adem uit op de hielen naar de vloer zakken
* Herhaal dit voor 8-15 herhalingen

Besteed aandacht aan je hakken tijdens de oefening en beantwoord de volgende vragen

* In de opgeheven Tippy teen positie, zijn hielen nog steeds verborgen
* Doe je enkels line-up direct over de tenen met de hielen verborgen, of u merkt dat de enkels wiebelen en /of als je tilt & ? Laat de hielen
* Als je je hielen verlaagd, deed ze blijven verborgen
* Is het gemakkelijk aan de knieën in een parallelle positie (in lijn met de heupen en schouders)   houden?; Of als u probeert om de hielen te verbergen, doe je knieën proberen om de verandering te maken?

Als voor een van deze vragen beantwoord NO, zullen sommige hiel stretching activiteiten gunstig om te helpen uw voeten uitgelijnd zijn. Idealiter zouden we in staat zijn om op te stijgen op onze tenen en laat onze hielen met behoud van een goede afstemming met je hielen verborgen in. Dan moet deze functionele beweging gewoonte over te dragen aan onze andere dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of hardlopen.

Hoe moeilijk is het voor u om uw hielen verborgen en til & lager uw hielen? Als het &'; s een uitdaging met deze makkelijk zittende oefening, voorstellen hoe moeilijk het &'; s gaat worden om goede hiel en enkels uitlijning behouden wanneer u &'; re opstaan ​​met je volle gewicht op je voeten!

Het corrigeren van de voet, hiel, en Enkel Alignment is makkelijker Zittende dan Standing

* Bij een staande positie, onze voeten dragen al onze lichaamsgewicht, waardoor het moeilijk is om een ​​aanpassing te maken. Het lichaam zal uitstellen tot zijn normale gewoonten en bewegingspatronen. Makkelijker om wijzigingen aan te brengen en nieuwe gewoonten met nieuwe oefeningen in mindere dragende posities te ontwikkelen.
* Staan we ook vechten tegen de zwaartekracht om overeind te blijven. Zwaartekracht is nog steeds een probleem zitten, maar we &'; re niet hebben om het hele lichaam omhoog om opnieuw te trainen de voeten en spieren van het onderbeen
* De spier gebruik “. Gewoonten &"; hebben we in een staande positie, uitdagend om te veranderen in die positie zal zijn. Zitten we &'; re ondersteunen minder van ons lichaamsgewicht dus het kan makkelijker zijn om aanpassingen te maken
* It &';. Is moeilijk om te zien onze voeten staan ​​(of zitten) om de uitlijning-check ter plaatse zonder spiegel. Bukken om neer te kijken op je voeten en kijk hoe je oefeningen volledig verandert je houding positie
* Balance is een probleem. Nieuwe spier gewoonten nieuwe spier gebruik &ndash nodig; Als u zich richten op niet omvallen, zal het u afleiden van het vinden van de juiste spullen om uw gewoonten te scholen. Gezeten neemt balans uit de vergelijking dus het &';. Makkelijker om zich te concentreren op de vorm en functie

Begin met het beoefenen van deze eenvoudige Zitplaatsen Heel Lift & Lagere Oefening verbeteren lichaamsbewustzijn en beginnen met het verbeteren van de afstemming van uw voeten van “ je hielen &" te verbergen; tijdens het werken door middel van een full-range van de beweging van de voet en enkel. Helpen bij het verbeteren lichaam mechanica aan sterke, veilige en schade-vrij te blijven. Deze eenvoudige oefening kan helpen bij het verbeteren van uw balans, lichaamsbewustzijn, en manier van lopen te lopen en lopen met een betere vorm en verbeterde functie.

Pilates training geeft u tal van mogelijkheden om aandacht te besteden aan de uitlijning van je hielen tijdens het heffen en verlagen van de voeten. Deze eenvoudige Zitplaatsen Heel Lift is een oefening die u kunt oefenen thuis te blijven versterken uw verbeterde voet fitness gewoonten in-tussen Pilates sessies.

Foot fitness kan helpen om je gezond van de grond af. Verbeteren optimaal wellness en genieten van een betere gezondheid van het gehele lichaam door de tijd neemt om eenvoudige voetverzorging oefeningen toe te voegen aan uw wekelijkse workout routine

Klik hier om Aliesa &' te zien; s video demonstratie van dit Seated Heel Lift Oefening: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

Voor meer voet fitness oefening middelen uit Aliesa George kassa het boek Fantastic Feet, De Super-Enkel Voet-Fit Board en de RunfitTM Kit op Centerworks.com - http: //. www.centerworks.com/store/category/foot-care-products/