T wilt doen, de sleutel tot het overwinnen van Uitstel

Heeft u ooit uit een taak die je gewoon didn &' te zetten? Uitstel kan frustrerend zijn

Als dit gebeurt maar een keer in een tijdje, it &';. S waarschijnlijk geen probleem. Maar als uitstel is een manier van het beheren stressvolle situaties, it &'; s een echte probleem. Als je uitstelgedrag, dingen opstapelen. Je eindigt met lange uren en last minute crises. . Je voelt je uitgeput en frazzled en benadrukte

In het geval dat u benieuwd, je &'; re niet alleen. Veel slimme mensen hebben hetzelfde probleem

Een Dilemma

Mensen meestal uitstellen wanneer zij &';. Re niet zeker wat de volgende of hoe het te doen. En u kunt van &'; t vooruit tenzij je een duidelijk pad voor je kan zien. Proberen om door te drukken is als rijden door mist. Aan de ene kant je wilt, waar je &' krijgen; het re gaan, en aan de andere kant kun je nauwelijks de weg. In deze omstandigheden, het verkeer vertraagt ​​aan kruipt

Er zijn verschillende redenen waarom je pad misschien niet duidelijk

U &';.. Re niet zeker wat te doen. Misschien heb je don &'; t heeft de kennis. Of misschien weet je wat te doen in een algemene soort manier, maar u haven &'; t vastgespijkerd de details. Hoe dan ook is er &'; s een goede kans dat je je voelt verward, en verwarring leidt tot uitstel RouteYou U &';. Re doet te veel. Misschien heb je &'; re afgeleid, ongeorganiseerd, of proberen om te veel dingen tegelijk te doen. Wanneer dit gebeurt, voel je je gestresst, en stress maakt het moeilijker om helder te denken. Manier van het nemen van een pauze s RouteYou U &';; uitstel zou je hersenen &' zijn. Re proberen om alles tegelijk te doen. Misschien is het probleem is dat je &'; re streven naar perfectie. U wilt dat uw eerste ontwerp om een ​​meesterwerk te zijn, je eerste hit een home run te zijn. Perfectie is niet alleen ontmoedigend; it &'; s vaag. Wat is een perfecte roman, toch? Welke ideeën zijn zo goed dat ze &'; re gegarandeerd om u loven in een personeelsvergadering? Wanneer de weg is moeilijk en onkenbaar, kan uitstel van een manier om je op een veilige, vaste grond zijn.

De Zeigarnik Effect

De sleutel tot het krijgen van dingen gedaan is om te beginnen. Here &'; s waarom het werkt. Actie bouwt momentum. Zodra u &'; ve begon een taak, je &'; ll voelen een drang om het af te maken. Deze moeilijkheid in het loslaten van een onvoltooide taak wordt de Zeigarnik effect genoemd, [i] vernoemd Bluma Zeigarnik — de Russische psycholoog die voor het eerst voorgesteld het fenomeen. Ze merkte op dat mensen herinneren zich de details van onvolledige taken beter dan die van voltooide taken, en dat dit leidt tot een impuls om terug naar de onvolledige taak krijgen. Dit is geweldig nieuws. Zodra je iets nieuws te beginnen, je &'; ll voelen een drang om het &ndash afmaken; als het &';... s klein genoeg om te voelen beheersbaar

In de eerste plaats denken aan een specifieke, concrete actie die je kunt voltooien in 5 minuten of minder
Vervolgens beslissen wanneer je kunt laten gebeuren
Neem de actie
Herhaal

Haal meer Done

Here &';.. is hoe het eruit ziet in de praktijk

Een van mijn cliënten, Laura, had schrijver &'; s blok. Ze begon weer te schrijven met deze actie: “ Zodra ik klaar ben met mijn ochtend douche, zal ik één slechte zin te schrijven &";
andere klant, David, had moeite om gemotiveerd om te oefenen.. Zijn actie zag er als volgt uit: “ Direct na de lunch, zal ik loop naar de hoek en achter &";
Miles was een student die vond het moeilijk vast te houden aan een studie routine.. Hij probeerde dit: “ Als ik klaar ben met mijn 3:00 snack, zal ik naar beneden " zitten aan mijn bureau en één chemie probleem op te lossen &;. (Let op: voor deze actie, koos hij voor problemen die kunnen worden opgelost in minder dan 5 minuten.)
Isabelle couldn &'; t krijgen zich aan de overvolle schappen reinigen in haar garage. Ze besloot dat elke dag, direct na het ontbijt, dat ze zou gaan naar de garage en weggezet drie dingen
Natuurlijk zijn er &';. S meer aan het schrijven, fit, school succes, en blijven georganiseerd. Maar het overwinnen van uitstel is ongeveer aan de slag. “ Aanzetten tot &"; doesn &'; t werken meestal. En als je niets doet, je &'; ll blijven vastzitten in de mist

Als je merkt zelf uitstellen, denk klein en strategisch.. Gebruik de Zeigarnik effect aan de slag. Zelfs wanneer u don &'; t weet wat te doen of hoe het te doen, kun je actie ondernemen. Als de plannen worden meer duidelijke en specifieke, you &'; ll een eenvoudiger en meer directe weg om uw doel te vinden

[i] Baumeister, Roy F., en J. Brad Bushman.. Sociale Psychologie en Human Nature. Belmont, CA:. Thomson Hoger Onderwijs, 2008.