"Voed" Your Skin Antioxidanten voor een stralende teint

Hoewel er geen sluitend bewijs dat anti-oxidanten te houden huid tegen veroudering, experts het erover eens dat ze de mogelijkheid hebben om van &'; capture &'; vrije radicalen en kunnen ons te beschermen tegen bepaalde ziekten. Antioxidant-rijke voedingsmiddelen kan ons ook een gezonder, stralende teint.

Volgens Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, een in Seattle gevestigde voedingsdeskundige, het eten van voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten is het beste. “ Er &'; s geen vervanging voor het krijgen van voedingsstoffen via de voeding. Het lichaam absorbeert en assimileert hen veel beter dan in te vullen formulier &";.

Kleiner stelt naar aanleiding van de US Department of Agriculture &'; s Food Guide Pyramid, en het eten van 3-5 porties groenten en 2-4 porties fruit elke dag. Minstens één citrusvruchten, zoals een sinaasappel, een mandarijn, grapefruit of voor vitamine C. bètacaroteen inname, eet tenminste twee oranje-gele of groene bladgroenten per dag.

Eet geschikt voor jonger uitziende huid

Gezond eten is gelijk aan jonger uitziende huid. Drinken van een kopje sinaasappelsap en het eten van een rauwe wortel biedt twee keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine C en beta-caroteen. De RDA voor vitamine E is moeilijker te voldoen, in het bijzonder voor mensen met een vetarm dieet

“. Don &'; t bang om een ​​paar eetlepels olijfolie toe te voegen aan uw dieet, of om wat te eten noten of zaden, &"; adviseert Dr. Kleiner

De volgende richtlijn kan worden gebruikt voor RDA voor drie van de meest voorkomende antioxidanten, vitamine C, vitamine E en bèta-caroteen; goede bronnen en de beste manier om de voordelen van elke maximaliseren opgenomen

Vitamine C:. RDA minstens 60 mg. (1/2 kop sinaasappelsap = 70 mg.), Citrusvruchten en sappen en tomaten zijn goede bronnen van vitamine C. Eet hele vruchten voor extra vezels. Vermijd het sap in glazen containers en warmte gepasteuriseerd sap. Licht en warmte te vernietigen een deel van de vitamine C.

Vitamine E: RDA 8 mg voor vrouwen /10 mg. voor mannen (1 eetlepel koolzaadolie = 9 mg.) Goede bronnen zijn noten, zaden en hun oliën, vette vis zoals zalm, makreel, heilbot en forel, en tarwekiemen. Gebruik koolzaad, olijf, of een andere plantaardige olie in plaats van boter of margarine bij het koken

Bèta-caroteen:. Geen vastgestelde RDA. Expert Dr. Kleiner, maar adviseert 5-6 mg. (Een wortel = 12 mg.) Oranje en gele groenten en groene bladgroenten, zoals broccoli, zijn allemaal goede bronnen. In plaats van chips of popcorn voor een avond snack tijdens het kijken naar televisie, kiezen voor voorverpakte, gewassen en geschilde baby wortelen.

Als je voelt dat je niet in staat om de RDA via de voeding alleen te voldoen, met alle middelen om een ​​alles -in-een antioxidant vitamine supplement per dag, maar blijven om aandacht te besteden aan rijk voedsel bronnen.

Samenvatting

Omdat veel over-the-counter cosmetica die antioxidanten don &' ; t genoeg helemaal affectieve op zichzelf te zijn, is het het beste om van &'; voeding &'; hen om uw huid in combinatie met een gezonde, antioxidant rijk dieet voor jonger uitziende huid.

Neem een ​​moment om http://antiagingtactic.blogspot.com/bezoeken en ontdek de meest recente informatie over de jonger uitziende huid
aanbevolen na uitgebreid onderzoek
.