*** Tone Up and Burn calorieën met Wintersport

Tone Up and Burn calorieën met Wintersport

Let it snow! Nu is het tijd om te bundelen en het hoofd buiten voor sommige verkwikkende wintersport. Outdoor activiteiten calorieën te verbranden om te verdedigen tegen de winter gewichtstoename. Zult u uw cardiovasculaire conditie, kracht, evenwicht en coördinatie te behouden, terwijl het hebben van een goede tijd. U zult frisse lucht in te ademen en te genieten van een dosis vitamine D met de blootstelling aan zonlicht, die ook kan helpen bij het bestrijden seizoensgebonden depressie.

Sommige activiteiten kunnen familie-georiënteerd, gedeelde ervaringen die zorgen voor levenslange herinneringen. Als een kind opgroeit in een buitenwijk van Cleveland, ik herinner me rodelen op de golfbaan aan het einde van onze straat. Er was een kreek aan de onderkant van de heuvel, waardoor naar beneden glijden in een slee, rodelen of sneeuw coaster des te meer spannend vanwege het risico dat je zou het land in het ijskoude water! We hebben ook genoten cross-country skiën op de glooiende hellingen van de cursus die werden bedekt met sneeuw.

Hieronder is een vergelijking van de voordelen van een verscheidenheid aan winterse activiteiten. Gebruik uw gezond verstand om uw ervaring te verbeteren. Zorg ervoor dat u op te warmen en te rekken om spierspanning te voorkomen. Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd om uw lichamelijke conditie, zoals bij elke nieuwe oefening. Geschikte kleding en uitrusting zijn essentieel om je warm, veilig en comfortabel te houden. Draag lagen: Terwijl je beweegt je kan behoorlijk warm krijgen, maar wanneer u stopt kunt u echt het gevoel van de gevoelstemperatuur. Een woord over rillen. Shivering verbrandt calorieën, maar zodra je op te warmen, je won &'; t gebruiken meer energie

De volgende activiteiten zijn geschikt voor calorieverbranding, doelzones (spieren het meest betrokken zijn bij de activiteit), en of zij aëroob (zuurstof) of anaërobe (hoge intensiteit, zonder zuurstof). Het aantal verbrande calorieën gedurende 30 minuten heeft betrekking op individuele gewicht van £ 145 (Van ACSM Resource Manual, Berekening van Energie Uitgaven)

1) Schaatsen:. 230 calorieën
Mid-niveau calorieverbranding; aërobe activiteit
Weinig impact activiteit, zolang u don &'; t vallen
Doelzones: billen, innerlijke en uiterlijke dijen, quads, hamstrings, kuiten, enkels

2) XC Skiën op gematigde snelheid, 4,0-4,9 mph: 260 calorieën
hoge calorieverbranding; koploper voor all-around aerobe voordelen
Weinig impact activiteiten met minder risico op ernstig letsel dan bergaf
Combineert boven- en onderlichaam werk, met behulp poling beweging om je voort te bewegen mee als je kick en glijden op de ski's (vollediger workout dan hardlopen of fietsen)
Doelzones: bilspieren, quads, hammen, enkels; rug, borst, schouders, armen (biceps /triceps)

3) Downhill Ski, Matige inspanning: 200 calorieën
Laag-niveau calorieverbranding; anaërobe activiteit (interval training is een goede voorbereiding)
Doelzones: innerlijke en uiterlijke dijen, quads, hamstrings, enkels (enkel de kracht is van vitaal belang in evenwicht en controle). Lats, schouders, armen gebruiken palen om af te duwen en voor leverage. Kern: In de voorste gebogen positie, abs en spinale spieren werken om uitlijning
behouden

4) Rodelen: 230 calorieën
Mid-niveau calorieverbranding; anaërobe activiteit
meeste calorieën verbrand lopen bergop
Doelzones: bilspieren, quads, hamstrings, kern kracht

5) Ijshockey: 260 calorieën
Hoge calorieverbranding; aërobe met anaërobe uitbarstingen (interval training is een goede voorbereiding)
Doelzones: billen, innerlijke en uiterlijke dijen, quads, hamstrings, kuiten, enkels;
bovenlichaam, vooral pols flexoren en extensoren

6 ) sneeuwschoenen: 260 calorieën
hoge calorieverbranding (zoals inspannende lopen); aërobe activiteit. Verbrandt meer calorieën dan hardlopen of wandelen op dezelfde snelheid. Swingende armen of met behulp van stokken zal het aantal gebruikte spieren en het aantal verbrande calorieën
Doelzones verhogen. Bilspieren, quads, hamstrings, heup flexoren, kuiten, enkels; toevoeging polen werft spieren van de rug, schouders en armen

7) Sneeuw schept: 200 calorieën
Laag-niveau calorieverbranding; anaërobe activiteit; uithoudingsvermogen krachttraining
Doelzones: we denken als het bovenlichaam, maar het &'; s eigenlijk een full body workout, met behulp van rug, borst, schouders en armen naar de schop hanteren; benen dichter bij de lading hurken; kern kracht te ondersteunen en te beschermen lage rug.

Core kracht is een integraal onderdeel van alle activiteiten en kunt u uw algehele prestaties met full-body krachttraining te verbeteren. Sport-specifieke opleiding, namelijk het uitvoeren van oefeningen die de precieze bewegingen die betrokken zijn bij de activiteit te simuleren, is de beste manier om je sport naar een hoger niveau

(c) copyright -. Joan L. Pagano. .. Alle rechten voorbehouden