Gezonde grenzen Maak gezonde Relaties

Na het schrijven van vorige week &'; s artikel over “ afwijzing &" ;, ontving ik een paar privé berichten van vrouwen te vragen of ik meer over &ldquo zou schrijven;. Grenzen &";

In dat blog, legde ik uit die grens instelling is hands-down de belangrijkste les die wij vrouwen moeten leren.

“ Gezonde grenzen zijn als het hebben van een voordeur met een slot op het
U hebt de recht om buiten te houden vervelende bezoekers &";.

Boundary instelling was zeker mijn belangrijkste les om te leren om gemachtigd te worden, want zonder gezonde grenzen die ik heb gemaakt ongezonde, disfunctionele relaties. . . en Ik wist &'; t ook beseffen dat ik het deed

Als iemand die heeft de neiging om over-geven, over-do, over-bescherming, zelfs over-proberen, ik moet mezelf eraan te herinneren wanneer ik beginnen met Op meer dan ik comfortabel met &mdash voelen; of het nu het helpen van een vriend, begeleiding van een familielid door een moeilijke tijd, of het aanbieden van van “ halen de speling &"; voor iemand die “ afgebeten meer dan ze kunnen kauwen &"; – om een ​​back-up, vertragen, en echt vraag me:

“ Wil ik dit te doen &";

“ Is dit het verbeteren van mijn leven of vermoeiend me &";

“ Is dit begon een co-afhankelijke relatie met mij als de &' geworden; moeder /verzorger &'; en hen als mijn &'; kind /verantwoordelijkheid &';? &";

Door bewust van hoe ik me voel (dwz afgevoerd, gefrustreerd, zelfs boos), I &'; ve geleerd om mezelf te vangen van het stappen in chaos, drama en disfunctie veel eerder dan ik vroeger

Als coach (en dit geldt voor de meeste therapeuten, genezers, verpleegkundigen, begeleiders, enz.), hebben we een natuurlijke neiging om te willen ldquo van &;. fix dingen &"; , maar zonder te leren gezonde grens instelling, kunnen we ook gemakkelijk te nemen op het gewicht van de wereld en onvermijdelijk, schadelijk zijn voor de zeer persoon die we wilden helpen, omdat we meer dan we ons kunnen veroorloven om te verliezen geven en uiteindelijk, we burnout, boos worden, of afbraak. We &';. Re niet goed voor iedereen

Niet te vergeten, ik kan bijna zien mijn gewicht stijgen wanneer ik &'; m vergeten om een ​​grens te stellen. Doesn &'; t uit hoeveel jogt ik neem, broccoli eet ik, of eiwit shakes ik drink, het gewicht komt voorspelbaar op. Ik letterlijk dragen het gewicht van mijn ongezonde grenzen op mijn lichaam

Velen van ons didn &';. T getuige gezonde grenzen opgroeien, of het was onze moeder die mogen anderen respect, het gebruik of misbruik van haar, met inbegrip van ons — haar kind (hij heet “ poreuze grenzen &";); of onze vader die zo streng was, was hij als een bakstenen muur (“ rigide grenzen &";). Hoe dan ook, we stoorden &'; t leren wat “ gezond &"; ziet eruit als

Aan de andere kant hadden we hadden heerlijke ouders en nog iemand anders in ons leven en mdash;. een leraar, grootouder, oom, vriend van de familie, neef, broer, wie — stapte over onze persoonlijke grens veld en fysiek, verbaal, emotioneel of seksueel misbruikt ons

Bij misbruik gebeurt, verliezen we de mogelijkheid om te beseffen dat we de macht hebben om te zeggen “ no. &" ;. Dit gevoel van het niet kunnen beschermen onszelf kunnen ons volgen in ons leven en voordat we het weten, bevinden we ons in situaties, zowel groot en klein, die ons confronteren met onze gebrek aan vertrouwen, persoonlijke macht en lage eigenwaarde.

In feite was ik een gesprek met een mooie, slimme, getalenteerde vrouw die me vertelde dat ze ervoer zoveel angst, omdat haar baas was te dicht fysiek en zouden ongepaste seksuele dingen tegen haar zeggen. Ze was niet &'; t iets flirterig om hem te provoceren, en couldn &' te doen; t begrijpen waarom hij zo handelde

Ik vroeg haar waarom ze didn &';. T vertel hem om terug te trekken en haar antwoord was dat ze “ didn &'; t willen kwetsen zijn gevoelens of nog erger te maken door de invoering van haar voet naar beneden &" ;.

Met andere woorden, ze was een “ mensen pleaser &" ;.

Ze haatte hoe ze zich voelde rond hem, maar didn &';. t weet hoe je een gezonde grens te stellen

Als we keken terug op haar leven, zag ze een sterke patroon van veel mannen die ongepast met haar en haar gevoel machteloos (zelfs als een tiener met jongens). Het was bijna alsof ze geloofde, “ It &'; s een man &'; s wereld en dat &'; s enkel de manier het is. Ik heb geen keus &";.

In plaats van te blijven gericht op het probleem, vroeg ik haar wat ze wilde in plaats voelen

Wat zijn uw bedoelingen.? Ik vroeg haar. “ Wat wil je? ? Wat zou de moed heb je doet &";

* * *

De eerste stap bij het instellen van gezonde grenzen is voor ons in staat zijn om onze eigen behoeften te identificeren, wil, meningen en rechten:

- “ Is dit een goed gevoel aan mij of is dit het gevoel dat ik &'; m gemanipuleerd voor iemand &'; s winst &";

Zodra we weten hoe we ons voelen over een situatie, we? moeten onszelf en onze behoeften te respecteren. Wij leren mensen hoe ze behandelen ons door de manier waarop we onszelf &mdash behandelen, door wat we &';. Re bereid om

accepteren we moeten allemaal leren om duidelijk te bepalen wat het is dat we willen in onze relaties (hoe we willen voelen over onszelf), en dan ervaren onszelf assertief uitdrukken te worden: “ Wanneer u _______ (in het ongezonde gedrag te vullen), het maakt me _________. Als u can &'; t worden meer respect voor mij, zal ik _________ (lijst van de gevolgen en vasthouden aan hen) &";.

Dit proces maakt ons “ Vrouw Energie &"; verschijnen.

Hier zijn nog enkele tips voor het instellen van gezonde grenzen, gewijzigd ten opzichte van het boek, Grenzen: waar je terecht en ik begin, door Anne Katherine:

- Als je boos of boos voelen, heb je waarschijnlijk moet een grens stellen. Luister naar jezelf dan communiceren uw grens assertief

-. Als je het identificeren van de noodzaak om een ​​grens te stellen, duidelijk zijn, bij voorkeur zonder woede, en in zo weinig mogelijk woorden. En nog belangrijker, er zeker over uw behoeften en gevoelens rond deze situatie

-. Niet te rechtvaardigen, verontschuldigen of rationaliseren van de grens u instelt. Maak geen ruzie! Stel gewoon de grens rustig, krachtig, duidelijk en respectvol

- U kunt van &';. T stellen een grens en verzorgen van iemand &'; s gevoelens op hetzelfde moment. U bent niet verantwoordelijk voor de ander &'; s reactie op de grens u instelt

- In eerste instantie zal je waarschijnlijk voelt egoïstisch, schuldig of beschaamd als je een grens ingesteld maar u kunt &';. T opzetten van een duidelijke grens met succes als je een gemengde boodschap sturen door zich te verontschuldigen daarna

-. Als je grenzen te stellen, zou je worden getest (met name door degenen die gewend zijn aan het controleren van je, misbruik maakt van u, of het manipuleren van je). Blijf sterk

-. Elimineer giftige mensen uit je leven. Het kan betekenen of onvriendelijke voelen, maar je gezondheid hangt af van de kwaliteit van de relaties die je hebt. Slechte aandacht is niet beter dan helemaal geen aandacht. Don &'; t spelen met pestkoppen — zelfs als ze &'; re familieleden. Ze laten zien dat je won &';. T hen in staat stellen in je leven als ze willen om problemen te creëren voor u, zal hen ook helpen betere mensen te worden

Leren om gezonde grenzen te stellen kost tijd. Het is een proces. Na een tijdje zal het een tweede natuur zijn. In feite, zullen de mensen van “ feel &"; uw vertrouwen assertiviteit, en al snel zul je zelden “ getest &" ;. It &'; s enkel een energie die je afgeven: Vrouw Energie! BAM

I &';! D graag willen weten hoe je je voelt over vandaag &'; s blog. Laat me een commentaar en ik &'; ll terug naar je

Warm,

Crystal Restaurant  !;