Uw bloeddruk verlagen ... Natuurlijk!

Heb je ooit verteld wat je nodig hebt om je bloeddruk te verlagen? Als dat zo is, ben je begonnen met medicijnen om te helpen bij het naar beneden? Dat is vaak de eerste stap in het maken van dat uw bloeddruk niet uit de hand lopen. Maar heeft iemand je ooit vertellen dat in sommige gevallen dieet kan net zo goed werken als medicijnen?

Ten eerste, laten we definiëren hoge bloeddruk. Normale bloeddruk is meestal rond de 120/80 of lager. Het eerste getal is de systolische druk die de druk in de slagaders als hartslag meet. Het onderste getal is de diastolische druk, waardoor de druk in de slagaders tussen hartslagen meet. Naarmate we ouder worden, deze nummers hebben de neiging te stijgen waardoor het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen. Zodra je nummers zijn lezing over 120/80 noemen we dat een hoge bloeddruk of hypertensie. De strategie wordt hoe die nummers dichter bij een normale bereik te krijgen om de extra belasting van ons hart te verminderen.

Geloof het of niet, kan je eten keuzes een krachtig effect op uw bloeddruk. Een gezonde voeding is zo belangrijk, maar soms is het niet eenvoudig om veranderingen aan te brengen. U kan worden verteld om minder zout te eten, eet minder vet, eet meer plantaardig voedsel, eet meer kalium en magnesium rijk voedsel, etc etc. En dan zijn er websites en tv-programma's wervend supplementen en verwondering voedingsmiddelen als de nieuwste manier om te verbeteren uw cardiovasculaire gezondheid. Yikers, wat is het antwoord?

Om u te helpen, en om dingen een beetje eenvoudiger, verschillende dieet plannen zijn gemaakt om uw vermogen om te weten welke voedingsmiddelen op te nemen en welke voedingsmiddelen te verminderen verhogen. Ze bevatten de bovenstaande adviezen in een aantal algemene richtlijnen die je keuzes nog veel meer voor de hand kan maken. Het leuke is ook dat deze plannen zijn niet diëten en hebben min of meer de tand des tijd. Met andere woorden, kun je niet fout door het volgen van deze principes te gaan.

Een zeer populaire dieet strategie is het DASH-dieet genoemd. Dit staat voor Dietary Approach to Stop Hypertension. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld door de Heart, Lung and Blood Institute en is herhaaldelijk aangetoond dat het zeer effectief in het verminderen van de bloeddruk te zijn. Hier zijn de belangrijkste punten:

DASH Diet

-Eet meer groenten en fruit

-Cut terug op voedsel dat hoog in vet (vooral verzadigd vet, cholesterol en trans zijn vetten) en eet mager vlees

-Eet meer volle granen

-Voeg noten en zaden

-Limit snoep en voedingsmiddelen met een hoog zout

Een ander populair dieet is het mediterrane dieet. Wijzend op de betere cardiovasculaire gezondheid van de mensen in de Middellandse Zee, is dit plan ontwikkeld op basis van gewone voedingsmiddelen gegeten in die regio. Hier zijn de belangrijkste punten:

Mediterrane Dieet

-Eet kleine porties: yoghurt, kaas, gevogelte, eieren, volle granen

-Eet meer gezonde vetten: olijven, olijfolie, noten, zaden, avocado, vis

-Ook eet veel fruit en groenten

-Limit snoep, vlees

Hoewel niet een "dieet" bij wijze van spreken , een andere benadering is om meer nitraat-rijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw maaltijden die specifiek het lichaam helpen de bloeddruk verlagen. Nu, zou je kunnen denken dat nitraten vaak wordt gedacht dat ze "slecht" voor je. Hoewel dit waar is zoals dit geldt voor bewerkte voedingsmiddelen, zijn er vele natuurlijk voorkomende nitraten in groenten die daadwerkelijk helpen uw bloedvaten gezond door het verhogen van vaatverwijding (waardoor de bloedvaten uit te breiden en te blijven elastisch) te houden. Goede bronnen zijn:

Nitraat Rich Foods

-Leafy greens (spinazie, boerenkool, snijbiet)

-Lettuce

-Beets (of bietensap)

-Celery

-Parsley

-Leeks

-Cabbage

Last but not least, vergeet niet te oefenen! Elke beweging die je kunt doen zal helpen om de slagaders elastischer en houd je hart sterk. Streven naar een soort van activiteit elke dag dat krijgt je in beweging te doen. Natuurlijk altijd contact op met uw arts voordat u het toevoegen van extra lichaamsbeweging.

Dus zoals je kunt zien, is er veel je kunt doen met uw dieet om uw bloeddruk te beheren. Medicatie is maar één stap. Wat je eet op een dagelijkse basis speelt een zeer belangrijke rol.

Als je een hoge bloeddruk hebt en je bent klaar om te pakken met een dieet zijn, gaan zitten en maak een plan! Denk na over wat voedsel dat je wilt toevoegen aan uw dieet, welk voedsel je nodig hebt om uit te nemen, en wat voor soort oefening die u kunt doen. Het hebben van iets schriftelijk of op uw koelkast kan u helpen bij deze belangrijke veranderingen te maken. Wilt u meer specifieke begeleiding, vraag dan uw arts of zie een diëtiste voor hulp.

Laat je niet dat vervelende ding heet Hypertensie sneak up op je. Ken uw nummers en beginnen met het eten gezond vandaag
 !;