Fitness Professionele Workout

Dus wat doet een echte fitness professional training eruit?

Als een beroemdheid en Fitness Professional word ik voortdurend gevraagd wat ik eet, hoe vaak ik uit te werken, doe ik til gewichten, en hoe vind ik de tijd?

Ik werk hard in mijn huidige vorm te behouden en ik hou van elke seconde van. Niets smaakt zo goed als ik me voel als ik schuif op mijn skinny jeans en ze passen als een handschoen sexy!

Ik ben het levende bewijs dat als je bereid bent om fysiek de praktijk van de tips bent heb je n mijn blog gegeven , krijgt u een beter lichaam, meer energie, minder vet, meer zelfvertrouwen te hebben en je voelt fantastisch!

Practice Calorie Controle

Dit is het moeilijkste deel van al mijn suggesties. Toen ik begon mijn zoektocht naar fysieke verbetering ik niet eens echt weten dat ik had zo gedisciplineerd en specifiek over wat ik at te zijn. Hier is een eenvoudige formule om een ​​calorie-plan dat zal helpen om vet te verliezen en te verminderen cellulitis te creëren

Lichaamsgewicht x 10 = Totaal aantal calorieën per dag
Voorbeeld:. £ 125. x 10 = 1250 kcal /dag

Verdeel dit calorie-inname in 40/40/20 split. Breek de 1250 calorieën beneden in 40 procent koolhydraten (CHO), 40 procent eiwitbronnen (PRO) en de rest van het vet (FAT). Het ziet er als volgt uit:

40 procent CHO /1250 = 500 calorieën
40 procent PRO /1250 = 500 calorieën
20 procent FAT /1250 = 250 calorieën

En aangezien er zijn vier calorieën per gram CHO en PRO, en negen calorieën per gram vet

Dit alles lijkt eenvoudig op papier, maar hoe weet je echt weten hoeveel calorieën je bent consumeren, en hoeveel gram per worden in het voedsel dat je eet? In eerste instantie kan dit moeilijk zijn. Ik koos ervoor om voedingsmiddelen te consumeren verstrekken van voeding feit etiketten, waardoor ik om te berekenen hoeveel van elk was wat.

U zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk wordt dit na een tijdje, en hoeveel je leert over voeding in het doen dus

De praktijk gedeelte controle

Een andere tactiek Ik gebruikte -. en nog steeds gebruiken - is het meten van een deel van het voedsel tot het equivalent grootte van uw vuist. Ik geloof "portie controle" om het grootste obstakel te overwinnen en de grootste bedreiging voor een gewichtsverlies programma. Een portie is voor de meeste vrouwen moeten passen in uw open hand. Dat &';. S over hoeveel u kunt verwerken in een paar uur zonder het verkrijgen van vet

Eet vijf kleine maaltijden per dag

Als onze dagelijkse calorie-inname is 1250 kcal met 125g CHO, 125g PRO en minimale FAT, door het doorbreken van deze dagelijkse toewijzing in vijf maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag, elke maaltijd moet bestaan ​​uit niet meer dan 250 kcal met ongeveer 25g CHO en 25g PRO.

Door dit te doen zul je het verstrekken van uw lichaam met een constante energie gedurende de dag, zonder overbelasting van uw systeem. Je houdt je metabolisme branden soepel zonder dat je lichaam om te schakelen in "honger" -modus. Dit is erg belangrijk.

Drink een liter water per dag

Verwijder alle suikerhoudende dranken uit uw dieet. Ze zijn nutteloos. Suikers - vooral verfijnd, eenvoudige suikers - verheffen insuline niveaus dramatisch (een opslag hormoon) en om te zetten in vet als het niet onmiddellijk wordt gebruikt voor energie. Dit is precies wat we proberen te voorkomen. Ik denk dat suiker net zo veel een vijand in de oorlog tegen het lichaam vet als vet zelf.

Probeer je inname laag te houden. Gebruik suikervervangers in koffie en thee. Drink niet meer dan een dieet cola per dag. Zij rotten uw maag-darmkanaal. Water reinigt uw spijsvertering van toxines en hydrateert je cellen. Dat houdt uw huid gehydrateerd en glad.

Concentreer je op voedzame voedingsmiddelen in tegenstelling tot calorieën leeg

Ok, dus we beperken calorieën nu, toch? Het is daarom belangrijk voor ons om het meeste uit van wat we eten. Dus zou het meer zin om een ​​150 kcal suikerhoudende frisdrank of 150 kcal blikje tonijn met eiwitten consumeren? Mijn overtuiging is dat de dichter voedingsmiddelen zijn om hun natuurlijke staat, hoe beter ze zijn voor jou.

Met dit in het achterhoofd, adviseer ik voedingsmiddelen zoals bruine rijst, gewoon havermout, aardappelen (niet puree!), Tonijn vis, kip, kalkoen, gestoomde groenten en fruit. Ik besef dat dit klinkt saai, maar u zult verrast zijn hoeveel beter je voelt het eten van deze soorten voedsel en hoeveel meer duurzame energie je de hele dag zult moeten zijn.

Training Lift gewichten

Ik vind dit het moeilijkste deel van de vergelijking voor de meeste vrouwen, en het verbijstert me. Gewicht opleiding is de makkelijkste en leukste onderdeel van het programma, naar mijn mening. U zult niet "bulk up". Je krijgt niet groot.

Door gewichtheffen u stevig de spieren onder het vet en het bouwen van nieuwe spierweefsel (en vergeet niet dat de spier is de "actieve" deel van het lichaam dat vet. Daarom is het meer verbrandt spieren je hebt, hoe sneller en efficiënter u vet te verbranden en de ontwikkeling van het lichaam dat je echt wilt.

Muscle geeft ons vorm en contour. Hier is een makkelijk te volgen programma voor beginners die ik gebruikte toen ik begon

Dag 1-- schouders, borst en triceps Heb Push ups -. 3 sets van zoveel als je kunt doen w /knieën op de
schouder pers (Halters of machine) - 3 sets van 12reps
zijwaartse bewegingen - 3 sets van 8 herhalingen
front verhoogt - 3 sets van 8 herhalingen
Single bench dips - 3 sets van 8
Rope pull-downs Tricep Extensies- 3 sets van 15 herhalingen

Dag 2 - benen en onderlichaam
Been extensies - 3 sets van 15 herhalingen
Been krullen - 3 sets van 12 herhalingen
Lunges - 3 sets van zoveel herhalingen een kant als je kan! Als je 20 herhalingen kunt uitvoeren dan verhogen de weerstand door het houden van halters. Begin met £ 5 in elke hand en voeg meer als de oefening wordt gemakkelijker
Seated Leg press -. 3 sets van 20 herhalingen (Probeer verschillende voet posities van deze te richten op verschillende gebieden - tenen in, gewezen en ongecompliceerd. )
Glute /Butt smeergeld (machine of op je handen en knieën op een training mat) 3 sets van 15 herhalingen - Concentreer je op het krijgen van een goede squeeze boven piek samentrekking van de beweging door het handhaven van een gematigde snelheid door het hele scala van beweging en houden op de top van een seconde

Dag 3 -. Back, biceps en buikspieren
Seated rij - 3 sets van 12 herhalingen
Lat pull down - 3 sets van 12 herhalingen
Terug extensies - 3 sets van zoveel als je kunt doen - uit te breiden door het hele bereik van de beweging en knijp de billen en hammen samen om twee vliegen in één klap
Seated biceps krullen - 3 set van 12 herhalingen
hammer krullen - 3 sets van 12 herhalingen
Basic Crunches - 3 sets van 15 herhalingen
Reverse Crunches - 3 sets van 15
Crossover Kraken – 3 sets van 15 herhalingen per kant

Blijf Gemotiveerde en praktijk Discipline

Er zijn zo veel obstakels te overwinnen bij een poging om zich te houden aan dit programma. Ik ga niet liegen; het is niet gemakkelijk. Je moet sterk zijn en blijven gericht op uw doelen.

Vasthouden aan je doelen en na door met het plan kunt u uw persoonlijke macht uit te oefenen en de controle over je lichaam en je leven. De beloning veel zwaarder weegt dan bedrog en verblijft ongeschikt.

Ik weet dat als ik slagen en bereiken mijn vastgestelde doelen, ik voel me krachtig en sterk. Als ik een televisie-optreden en ik ben fit, is er een gevoel van opwinding en ik voel eervolle wetende dat ik was authentiek en deed mijn uiterste best om de vrouwen van de schoonheid en kracht in de wereld vertegenwoordigen!

U kunt wonen je droom en hebben het leven dat je wenst als je de weg gericht, het werk doen en blijf gepleegd. Doe iets groots deze week Restaurant  .!;