Wees lief voor je voeten!

Ik heb nog nooit gebruikt om veel aandacht te besteden aan mijn voeten. Ik bedoel, ze waren er. Ze deden wat voeten moesten doen – zorgen voor mijn lichaam een ​​draagvlak en mobiliteit. Ik nam aan en nam voor lief dat ze zou blijven om dat te doen met minimale aandacht van mij. En dat deden ze! Zeker dat ik waste hen toen in de douche. Ja, ik geknipt teennagels. Ik heb kopen schoenen die redelijk goed passen, op voorwaarde natuurlijk dat ze zag er zeer cool. Buiten dat hoewel, ik vrij veel rust gelaten hen. Dat was toen ik jong was, sterk en (hoest, hoest) onoverwinnelijk!

Zoals ik weet nu wel, ik ben niet onoverwinnelijk noch jonge (maar nog steeds vasthouden aan sterk) en ik nodig om mijn voeten de veroorloven respect en zorg dat ze terecht verdienen voor het feit dat bracht mij mee voor 53 jaar tot nu toe en, nog belangrijker, voor het dragen van me door de vele jaren te komen. Denk voor een moment over de beukende dat, zoals hardlopers, onze voeten te nemen in de loop van een leven van hardlopen. We pond onze voeten in de grond bij overal 160-180 passen per minuut tijdens onze runs. In de loop van een 10k run op, laten we zeggen, in een 7:30 tempo, dat &'; s bijna 8150 treden of 4075 stappen per voet. Dat &'; s voor een 45 minuten lopen! Nu zeggen we &'; re op een trainingsprogramma waar we lopen 24 mijl per week – helemaal niet onredelijk. Dat &'; s komt overeen met 32.600 stappen of 18.300 per voet. Net voor het draaien! Don &'; t vergeten dat je &'; re nog steeds lopen op hen, staande op hen in lijnen of bij de waterkoeler op het werk, duwen dingen uit de weg met hen, enz. Je krijgt het idee! Onze voeten zelden tijd! Dus, met dat gezegd dan hier is wat ik persoonlijk op te lossen te doen voor mijn voeten – nu en ook in de toekomst.

ik besluiten dat vanaf deze dag zal ik ervoor zorgen dat alle schoenen Ik vertrouw mijn voeten aan (niet alleen loopschoenen) goed zal passen en zal genoeg ruimte in de doos teen mijn tenen te rekken en ademhaling toch nog steeds een goede pasvorm, zodat ze niet wrijven rond in de schoen mogelijk veroorzaakt grote blaren of eelt te ontwikkelen. Ik zal ervoor zorgen dat de schoenen past comfortabel over mijn hele voet – niet te strak, waar het verkeer wordt belemmerd, niet te los, dat mijn voeten wrijven en blaren te ontwikkelen.

Ik zal niet draaien in versleten schoenen langer. Schoenen die er uitzien alsof de hond en al zijn vrienden nam een ​​bocht naar hen. (je weet wel wat ik bedoel gaan kijken in uw hond &'; s bed!) Deze schoenen gewoon niet meer werken - als ze ooit deden! De structuur van hen is afgesleten tot een punt waar ik doen meer schade dan het dragen van hen niet. Ik zal zelfs naar een loopschoen specialist als ik om goed te voorzien van de juiste schoen voor mijn lopende type.

Ik ben een zware loper die de neiging heeft om onder pronate. Bij wijze van definitie, pronatie verwijst naar de rol van uw voet /enkel van de voet staking tot teen af. Normale pronatie is licht naar binnen rollen, overpronatie is te veel van een innerlijke roll en onder-pronatie of supinatie naar buiten rollen op je voet. Ik heb ook een normale boog. Ik zoek naar een schoen die zullen helpen om mijn hardlopen gang naar een meer neutrale pronatie te brengen. Het wordt algemeen gesteld dat een loopschoen &'; s effectieve levensduur is ergens tussen de 200 tot 500 mijl, wederom afhankelijk van uw voet type en het type loper je bent. Er is dan een directe invloed op hoeveel mijlen je krijgt uit een paar loopschoenen. Weten wat voettype je hebt is een grote stap op weg naar de mogelijkheid om de juiste beslissingen te nemen in uw running schoenen!

Naast de juiste schoenen zal ik ervoor zorgen dat mijn voeten zijn verpakt in een adequate sokken! Niet meer &'; wat &'; s in de lade &'; of &'; zij &'; ve alleen gebruikt een paar keer. ? Hoe kunnen ze bezwete &' zijn; Nu zal ik ervoor zorgen dat ik Doff schone sokken voor elke run en dat deze sokken voldoende stof en materiaal om te helpen met demping zal zijn, zal mijn voeten om te ademen, en zal niet helpen bij de vorming van blaren of eelt. Geen katoenen sokken die niet voeren vocht uit de buurt van je voeten, hetzij waardoor ze het gevoel koud en klam of het openen van de weg voor degenen die doggone blaren verschijnen. Ik ga heen en weer op mijn voorkeur op dikke of dunne sokken. Ik heb een aantal van elk.

ik besluiten dat vanaf deze dag zal ik elk signaal van ongemak dat mijn voeten mee aan me luisteren. Ik weet heel goed dat ze waarschijnlijk doen dit allemaal samen en dat ik, gewikkeld in mijn zelf gemaakte mantel van onoverwinnelijkheid, hebben gekozen om deze berichten te negeren. Ik zal dus niet meer doen! Ik zal luisteren en (belangrijker) horen als mijn hiel schreeuwt van de constante wrijving tegen de achterkant van mijn schoen. (I don &'; t verwachten dat om nog langer te gebeuren maar zoals ik al eerder heb besloten om alleen een goede passende schoenen kopen) Ik zal doorgaan met mijn hiel kopje en wat andere orthesen zijn nodig om ervoor te zorgen mijn voeten zijn beschermd op de vlucht te gebruiken. Ik zal voorzichtig zijn bij het kiezen van orthesen maar als de combinatie van corrigerende orthesen en loopschoenen ook bedoeld om iets in de loper &' verbeteren; s gang kan er goed aan doen meer kwaad dan goed. Ik weet wel dat er opgeleide deskundigen bij mijn nabijgelegen hardloopschoen winkel om te helpen begeleiden me. Als ik moet zal ik zelfs een dag vrij van het lopen en laat mijn voeten totale rust en herstel!

Ik los te laten mijn voeten onbelast soms ademen gedurende de dag. Heck, ik gebruikt om rond te lopen op blote voeten voor een hele zomer! Ik kan zeker geef ze een uur per dag nu! Let &'; em rekken, laat &'; em uit te breiden, laat &'; em voel de frisse lucht! Ik zal ook verwennen mijn voeten meer dan ik vroeger (die nooit was!). Ik zal hen masseren, ik zal ze weken, en (een mooie Epsom zout voetenbad is een prachtig ding!) Ik zal goed clip teennagels, ik zal ze wassen en niet alleen laat de spray uit de douche krijgen ze nat en noemen het goede !

"De menselijke voet is een biologisch meesterwerk dat verbazingwekkend verdraagt ​​de stress van het dagelijkse activiteit", zegt Marybeth Crane, DPM, een woordvoerder van het College en een podotherapeutische voet en enkel chirurg in de Dallas /Fort Worth en zichzelf een serieuze hardloper en marathonloper. "Voor hardlopers, de voeten zijn meer kwetsbaar voor schade dan enig ander deel van het lichaam, en deze atleten moeten alert op tekenen van voetproblemen die hen kan vertragen indien niet onmiddellijk behandeld." Ik zal ijs wanneer ik moet, ik zal strekken wanneer ik moet, zal ik leren en begrijpen over bursitis, fasciitis plantaris, hiel pijnsyndroom, stressfracturen, blaren, eelt, zwarte teen, geel teen, voet zwamachtige, atleet &'; s voet, en Morton &'; s teen syndroom. Ik zal mezelf te wapenen met kennis en ik zal eventuele verwondingen te behandelen, zij het van overmatig gebruik (zoals Plantaire fasciitis of Achilles tendinitis) of bizar ongeluk met intelligentie, geduld en zorg.

Ik zal proberen om de trein of twee keer per week te kruisen met activiteiten die niet mijn voeten benadrukken zo hard als hardlopen doet. Door zwemmen, fietsen, aqua-joggen of een andere non-impact type oefening, zal ik blijven om fit te blijven, maar tegelijkertijd de vermindering van het bedrag van de directe spanning plaats ik op mijn voeten als ik pond de stoep.

Deze dingen die ik op te lossen en zal doen voor mijn voeten omdat mijn voeten dragen me waar ik heen wil. Zonder hen ben, letterlijk, ga nergens! Zonder hen zou ik niet lopen en dat, eenvoudig gezegd, is geen aanvaardbaar alternatief

Uitvoeren slimme en plezier hebben

Art Restaurant  !;