7 most voor elke duursporter

Als het gaat om het uithoudingsvermogen gebeurtenissen, iedereen bereidt een beetje anders, heeft zijn favoriete recovery-producten en unieke wendingen. Hier zijn een aantal universele waarheden.

1. Bereid je voor op het evenement. Deze is duidelijk. . . Voor de meeste maar niet alle. Ik ben verbaasd als ik hoor dat iemand aan het doen is een belangrijke gebeurtenis zoals een halve marathon of hoger en is het slecht voorbereid of neem een ​​hele maand of 2 klaar te krijgen. Dit is de ultieme daad van zowel dwaasheid en egoïsme

Als u niet bereid bent, don &';. T gaan. Zelfs als je te maken, zal de tol die hebben op je lichaam in termen van de ontsteking is enorm. Als je jong bent, kunt u wegkomen. . . voor een poos. Als je een beetje ouder, zal het inhalen aan u binnenkort. In elk geval zal de factuur uiteindelijk te wijten zijn.

Als je gaat met een vriend of een groep, toon wat respect voor hen. Als u don &'; t eindigen u niet alleen verpesten het voor jezelf, maar ook voor anderen. Endurance gebeurtenissen zijn een ongelofelijke leermiddel. Een van de lessen is “ Respecteer anderen. Don &'; t egoïstisch &";.

Een andere is nog duidelijker. . . .be Voorbereid!

2. Herstellen. Het is gemakkelijk om deze overslaan, met name na een gebeurtenis. De adrenaline stroomt en het is moeilijk om te kalmeren. U klaar en onmiddellijk (oke misschien een dag later) wil terug op de fiets springen of druk op de weg en gaan langer, sneller, sneller etc. Don &'; t. Recover eerste.

Vermoeidheid in de benen is vrij gemakkelijk om te herstellen van. Cardiovasculaire vermoeidheid niet. U kunt gemakkelijk het verschil

“. Mijn benen zijn zo pijnlijk en hebben geen zip hen &"; Dit is spiervermoeidheid

“. Mijn benen voelen goed, maar ik heb geen (totale) energie &"; Dit is cardio vermoeidheid.

De meeste van de tijd, is cardio vermoeidheid. Dit is waar over de opleiding (dat is echt onder de rust) en verwondingen hun opwachting maken. Wanneer het lichaam, vooral het hart overbelast, is zeer gevoelig voor ziekten en verwondingen.

3. Goed eten voordat evenement. Voor de meeste mensen, een 70/30 split is ideaal; dat is, moet 70% van de voedselinname koolhydraten en 30% moet eiwitten en vetten. Er moet zeer weinig vezels, vooral wanneer de endurance event langer dan 2 uur.

Koolhydraten de brandstof voor het lichaam. Eiwit helpt het lichaam in reparatie en vetten zijn een lange termijn energiebron.

4. Goed te eten na het evenement. Dit is wanneer de verhouding worden geschakeld. Eiwitten zijn nodig om weer op te bouwen en te regenereren. Idealiter, vis is de beste post-event voedsel en het bevat anti-inflammatoire olie om het lichaam te helpen om de enorme ontsteking die aanwezig cellulair, vanwege uur van constante beukende te wissen.

Hoe je eet na het evenement Vaak bepaalt hoe het volgende evenement of volgende blokken van de opleiding zal gaan. Eet slecht en het herstel zal langzaam zijn. Eten uitstekend en het lichaam weet hoe om terug te stuiteren, gezien de juiste brandstof.

5. Krachttraining is een must. Als je gewoon doen duurtraining (Ex /hardlopen, fietsen, zwemmen) een veelheid van probleem kan optreden. Verwondingen gevolg van herhaalde beweging en /of spieronevenwicht is bovenaan de lijst. Slechte prestaties is een goede tweede.

Voor vrouwen, het wordt nog erger. Vanwege inherente hormonale complicaties, moeten vrouwen zich bewust zijn van osteoporose risico. Het slechte nieuws is dat het moeilijk te behandelen. Het grote nieuws is dat is het gemakkelijk te voorkomen. De beste preventie methode is het gewicht van invloed uitoefenen. (Vermindering van suiker is nummer 2, terwijl het verhogen van mineralen inname is derde.)

De methode die ik het meest effectief zijn gebleken is de methode 3/5; dat wil zeggen, doe 3-5 soorten van de oefening, 3-5 herhalingen van elk, 3-5 sets met 3-5 minuten rust ertussen. Uw totale workout is nooit meer dan 45 minuten en meestal wraps rond het halfuur.

Het belangrijkste is dat men zware gewichten moet gebruiken. Doet £ 5, 20 keer van een oefening is een verspilling van energie. Sterker nog, het leidt tot een opgeblazen look en feel. (Glucose gaat naar de spier die wordt gebruikt. Water volgt glucose. Dus de opgeblazen look en feel.)

Met behulp van zware gewichten zal toevoegen aan kracht, verminderen letsel en alle, maar osteoporose risico's te elimineren.

6. Verminderen ontstekingen. Dit is de ster. Als u slechts een van de 9 doen, doe deze. (Doe ze allemaal wel!)

Ook standaard medicijn is het erkennen van de gevaren van systemische ontsteking (wat betekent ontsteking die ontstaat door het hele lichaam). Vreselijke ziekten zoals Alzheimer &'; s wordt nu gezien als een-inflammatoire gebaseerde ziekte

Beweging creëert ontsteking en beweging die duurt uren, zoals een marathon of Ironman, creëert massale ontsteking.. Ziet het lichaam dit als “ warmte &"; waardoor cellulaire, gespierd en gewrichtsschade indien onbehandeld zo te zeggen.

Ongetwijfeld de beste natuurlijke anti-inflammatoire stof farmaceutische kwaliteit visolie *. Meer dan enige andere stof, visolie wordt koel in de natuur, helpt het lichaam bij het verwijderen van de “ warmte &"; of ontstekingen. Add L-glutamine en Hgh Plus aan de mix en uw hersteltijd zal drastisch worden verminderd.

7. Wees eerlijk. Als u niet bereid zijn om de tijd in te zetten en je het weet, sla de gebeurtenis. Als u zich inzet voor zowel de opleiding en de voltooiing, lace up van uw schoenen en ga ervoor

Behandel deze gebeurtenissen en de bijbehorende opleiding als “. Waarheid detector &"; Leer pijnlijk, 100% nauwkeurig eerlijk met u te zijn, je coach (es), training partners en alle anderen. Commitment is de sleutel. Kun je jongleren werk, relatie, kinderen, school, rekeningen enz., Met de tijd nodig voor de opleiding? Wees eerlijk en dienovereenkomstig te handelen.

Voor mij gebeurtenissen zijn niet alleen eenvoudig evenementen. Ze zijn heilig reizen. Elk evenement heeft mij geleerd zo veel over zichzelf en de omgang met anderen. Ik vind ze diep inspirerend, motivatie en vernederend. De meeste van alles wat ze zijn mogelijkheden om de betere versie van mezelf te vinden.

Volg de eerder genoemde richtlijnen en neem de reis. U kunt worden diep verbaasd over wat je zal vinden.

* = Om te bepalen of visolie is gifvrij, plaats in de vriezer gedurende 20 minuten. Wanneer aan het einde van deze periode, het gel nog buigzaam, je goed. Indien bevroren, toxines (waarschijnlijk metalen) zijn aanwezig
.