Verbinding of isolatie oefeningen voor het algemeen Bouw van de spier?

Net als de meeste tieners die niets weten over het aantrekken van de spieren, toen ik voor het eerst begon te werken in de sportschool heb ik niet één samengestelde oefeningen doen kennen. Verwonderlijk - Ik heb ook geen echte resultaten te zien, naast de mogelijkheid om "krullen goed". Waarom? Omdat isolatie oefeningen gewoon niet knippen als je wilt om snel en efficiënt op spier te zetten.

Waarom samengestelde oefeningen zijn de oplossing

Oorspronkelijk isolatie oefeningen en 6 uren in de sportschool waren de trainingen die in waren, maar in de afgelopen 30 jaar, macht lifters zoals Mark Rippetoe zijn gekomen langs en zei -.. "He, je hoeft niet tot 35 uren in de sportschool een week Je hoeft alleen maar om een ​​paar samengestelde liften doen en eten veel te belachelijk sterk te krijgen. "

En weet je wat het mooiste is? Hij had gelijk, en het werkte voor duizenden mensen.

Een voorbeeld van een enkele verbinding uitoefent

Hier zijn de belangrijkste liften je moet doen, dat zal zich richten op alle spiergroepen en niet slechts een spiergroep in isolatie:

1. De squat. Dit is een van de oefeningen die is geweldig voor je hele onderlichaam en is een van de ultieme onderlichaam "massa-bouwers." Er zijn veel variaties van de squat, met inbegrip van de voorkant squat, de rug gedrongen, enz. Uiteindelijk is het allerbelangrijkste is om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm wanneer een van deze oefeningen te doen.

2. Het bankdrukken. Een goede training van het bovenlichaam. Dit richt zich op de borst, schouders, triceps en onderarmen (waarin alle oefeningen richten).

3. De deadlift. De ultieme test van de echte wereld kracht, dit richt het hele lichaam inclusief de rug.

Dus zijn isolatie oefeningen nutteloze

Dus zijn isolatie oefeningen nutteloos? Het korte antwoord is nee. Er is een reden voor hen, inclusief het corrigeren van spier onevenwichtigheden en helpen om uw verbinding liften complimenteren. De kwestie is het echt tijd.

Als de keuze is isolatie of verbinding, 9 van de 10 keer zeg ik gaan met verbinding. Maar anders, moet je wat ruimte in je routine om een ​​aantal isolatie oefeningen toe te voegen aan uw liften complimenteren vinden. Het zou heel goed helpen blessures in de toekomst te voorkomen.

In het kort ...

Uiteindelijk, zowel isolatie en samengestelde bewegingen bieden voordelen voor het aantrekken van de spieren, en het doen beide samen is de beste manier om enorme winsten te krijgen
.