Voordat u, u moet iets weten

Mensen die deelnemen aan fitness-run moet het elke dag en stap voor stap doen. Het is de sleutel om het te doen in een matige hoeveelheid van hardlopen. De bereidwillige van hardlopen kunnen verdwijnen in bepaalde tijden. Natuurlijk kun je niet lopen toen ziek en blijven draaien als je gezond bent.
Wanneer start lopen, Running snelheid geen ongemak voor de limiet, is het passend als u niet te worstelen eindigen de verte. U kunt spierpijn te voelen, is het normaal. Houd u aan de uitoefening van dit fenomeen zal verdwijnen na een paar dagen.
Meet uw lopende schaal test na de uitoefening van drie tot vier maanden. Loopt de afstand in 12 minuten is het uitgangspunt voor de berekening.
1. Leeftijd 30-39
12 minuten af ​​van de afstand van minder dan 1,5-1,8 km, met vermelding van het niveau van slechte oefening. Afstand van 1,8-2,6 km betekent dat uw activiteit niveau is goed. Als er meer dan 2,6 km, dat is het niveau van de opleiding om excellentie te bereiken. Pagina 2. Leeftijd 40-47
12 minuten af ​​van de afstand van minder dan 6 km, met vermelding van het niveau van slechte oefening. 1,7-2,4 km betekent dat je een goede opleiding niveau. Meer dan 2,5 km shows je hebt een perfecte opleidingsniveau. Pagina 2. Leeftijd 40-47
12 minuten af ​​van de afstand van minder dan 6 km, met vermelding van het niveau van slechte oefening. Afstand van 1,7-2,46 km betekent dat uw activiteit niveau is goed. Meer dan 2,5 km shows je hebt een perfecte opleidingsniveau.
3. De leeftijd van 50 of meer dan 50 jaar oud
meer dan 50 jaar oud, arm, goed en uitstekende afstand is verdeeld in 1,5 kilometer, 1,6-2 0,4 km en 2,5 km of meer. Winkelwagen Heb de gewenste resultaten niet voorstellen in een korte periode, zou alleen maar regelmatige lichaamsbeweging training het niveau te verbeteren. Als je een keer per week uitvoeren, lange afstand lopen in een week is niet veel goeds. In de andere 6 dagen dat u niet actief is, de voordelen van het runnen van het lichaam weefsels werd al opgebruikt. Dus je moet draaien op opdat drie keer per week. Mannen die een gebrek aan lichaamsbeweging ooit vastbesloten om regelmatige lichaamsbeweging, vaak overmatige beweging beginnen, zal dit slechte resultaten. Je nodig hebt om een ​​geleidelijke training in gedachten te houden:
. De inhoud, voortdurende tijd, oefening eigenschappen, en de tijd die u besteed aan opleiding;
b. Ander gevoel voor de training, tijdens en na de training;
c. Verlangen om te eten en te slapen de status;
d. Wilt u doorgaan met het uitvoeren.
E. Toestand van de hartslag;
Daarnaast krijg je een paar goede hardlopen trainer is een belangrijke factor. Het is niet nodig te duur te zijn, maar comfortabel is ok. u kunt vinden Asics Running Shoes (ASICS Running GEL-Stratus 2.1), Nike Running Shoes, of Adidas loopschoenen op de markt. Dan kunt u misschien niet zo vertrouwd zijn met Asics helemaal. Het is een Running schoen merk gecreëerd door de Japanse.
Volgens hierboven vermeld, is het niet moeilijk om de nodige aanpassingen aan de oefening te analyseren en tijdig te oefenen. De puls kan niet hoger zijn dan 120beats /min na 5 minuten lopen, 10 minuten na het uitvoeren van de puls mag niet meer dan 100 slagen /min. . Als de hartslag te snel, moeten we de hoeveelheid lichaamsbeweging
  verminderen;