Hoe wandelen kun je voor te bereiden op uw aanstaande marathon

maart is een zeer grote maand voor marathons, zowel op nationaal niveau als op lokaal niveau. We weten allemaal dat als je je best doen als running voor een oorzaak die je hebt om in de beste vorm van je leven. Wat beter wat om in vorm voor uw komen marathon dan te verbeteren je uithoudingsvermogen, kracht hart, bloedsomloop, energie-niveau en hoe uw lichaam gebruikt zuurstof.

Hoe doe je dat? Wel zijn er vele manieren om het te laten gebeuren, maar volgens de American Heart Association is er geen betere oefening dan aerobic oefeningen zoals cardiovasculaire activiteiten. En iedereen die ooit is wandelen kan dat wandelen eens zijn is één van de meest effectieve aerobic oefeningen. Er zijn vele redenen waarom wandelen bereidt je voor dat het bedenken marathon.

Maar het belangrijkste is het versterkt het hart dat onder een enorme hoeveelheid stress zal komen tijdens de meeste marathons. Wandelen een lokale parcours in uw regio ten goede zal komen, maar als u zich voorbereiden op een marathon wil je zo snel halen een gematigd pad over gemakkelijk en wandelen is ongeveer drie keer per week vanaf mogelijk. Heb Geef jezelf een ruime hoeveelheid tijd om te wandelen en veel water drinken.

Als u wilt echt geven het een gaan voor uw hart en de bloedsomloop gezondheid, riem op een rugzak die ongeveer 35 pond en wandeling voor ongeveer 10 mijl per dag weegt op een nog pas. U wilt het aanbevolen niveau dat je nodig hebt om je hart te houden tijdens de aërobe oefening te versterken leren.

Als je het daar te houden op dat niveau voor de aanbevolen hoeveelheid tijd voor uw leeftijd en het lichaamsgewicht kunt u een sterker hart en over al het lichaam in een mum van tijd te garanderen. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aërobe oefening, heeft vele voordelen. Het kan:

• Versterk je hart en cardiovasculaire systeem
• Verbeter uw bloedsomloop en helpen uw lichaam het gebruik van zuurstof beter
• Het verbeteren van uw symptomen van hartfalen
• Verhoging van de energie niveaus, zodat u meer activiteiten kunt doen zonder dat ze vermoeid of kortademig
• Verhogen uithoudingsvermogen
• Lagere bloeddruk
• Verbeteren spiertonus en kracht
• Verbeteren van de balans en flexibiliteit van de gewrichten
• Versterking van de botten
• Helpen verminderen lichaamsvet en helpen een gezond gewicht te bereiken Restaurant • Helpen bij het verminderen van stress, spanning, angst en depressie
• Zelfbeeld en eigenwaarde stimuleren
• Verbetering van de slaap
• Voelt u zich meer ontspannen en uitgerust
• Maak je fit kijken en voelen gezond

Lees verder op Examiner.com:. Hoe wandelen kunt u voor te bereiden op uw aanstaande marathon - Nationale Appalachian Trail Wandelen | Examiner.com http:. //www.examiner.com/appalachian-trail-hiking-in-national/how-hiking -...