Interval Training voor snellere, betere resultaten

Heeft u de term &ldquo gehoord; interval training &"?; In dit artikel wordt uitgelegd wat deze term betekent en hoe u het kunt gebruiken om uw cardiotraining te verbeteren.

Mensen spreken meestal van interval training om gewoon betekenen afwisselend hoge intensiteit intervallen met intervallen van lage intensiteit waar de sporter herstelt van de hoge intensiteit tijdstippen. Wanneer dit wordt gedaan wanneer buiten of op een loopband of elliptische machine draait, deze hoge intensiteit intervallen zijn sprints. Een typische sprint interval duurt dertig seconden tot een minuut en vereist ten minste twee minuten van lage intensiteit herstel tijd.

De bedoeling van dit soort van de oefening is om weg te komen van de voorkomende vorm van aërobe oefening, waarbij lange periodes van de oefening worden doorgebracht met een lage intensiteit. Een deel van de theorie van de interval training is dat de intensiteit eigenlijk maakt het hart groter en sterker, de manier waarop elke andere spier zou reageren, in plaats van kleiner en efficiënter, dat is wat sommige voorstanders van interval training claim wordt geproduceerd door lange periodes van lage intensiteit van de training produceert. Bovendien wordt intervaltraining vaak beschouwd als de beste cardiovasculaire training voor sport, omdat het bootst de start en stop eisen van diverse sporten.

Interval training biedt zowel aërobe en anaërobe oefening. Tijdens de hoge intensiteit interval, de spieren gebruiken hun opgeslagen energie voor de korte, intense gedeelte. Dit is de anaërobe oefening, werken bij een zuurstof tekort. Dan in de lage intensiteit, herstel gedeelte, wanneer het hart en de longen terug te betalen dit zuurstof tekort, breken de opgebouwde spieren afvalproducten, en het gebruik opgeslagen koolhydraten om energie te produceren.

Zo moet het hoge intensiteit interval moeilijk genoeg dat de stagiair is buiten adem zijn. Dan moet de lage intensiteit herstelperiode duurt alleen lang genoeg voor de hartslag naar beneden te dicht bij de rust tarief te krijgen.

Een van de voordelen van interval training is dat het laat de sporters meer werkelijke hoge intensiteit oefening dan ze konden in een langdurige periode te doen. De lage intensiteit periode geeft het lichaam de tijd om een ​​aantal van de spieren &' te verwijderen; afvalstoffen, vooral melkzuur. De theorie is dat de hoge intensiteit interval dat het lichaam zodat het elimineert melkzuur efficiënter te passen. Het verhoogt ook cardiovasculaire efficiëntie, het vermogen om zuurstof naar de spieren. Hierdoor kan de trainee uit te oefenen bij een hogere intensiteit voor langere periodes, maar misschien nog belangrijker voor de gemiddelde persoon, is het mogelijk het bereiken van een bepaald fitness niveau in minder totale tijd dan mogelijk is door middel van lage intensiteit duurtraining.

Interval training kan ook helpen blessures, burn-out en verveling die vaak ontstaan ​​door het overmatig gebruik in verband met de lange, lage intensiteit aërobe training te vermijden. Ook, volgens de American College of Sports Medicine, een hoge intensiteit van de training eigenlijk verbrandt meer calorieën dan uithoudingsvermogen te oefenen. Bedenk echter dat interval training zeer veeleisend zijn, dus is het belangrijk om in redelijk goede gezondheid voordat zelfs proberen dit intensiteitsniveau.

Als een persoon is in goede vorm, het is dan ook belangrijk om adequaat op te warmen voor de hoge intensiteit interval. Na een hoge intensiteit interval training is voltooid, zal het lichaam meestal meer rust nodig dan wanneer het een lage intensiteit aerobic-sessie had voltooid. Zo zijn de meeste trainers raden interval training op een loopband niet meer dan een paar keer per week. Dat &'; s een grote beloning voor de typische stagiair ook. U don &'; t heeft om het te doen elke dag
 !;