Triathlon Training Programme in 5 stappen

Na een race Voel je je overweldigd door de uitdaging aangegaan? Of heb je een plateau bereikt en kan het gewoon van &'; t lijkt sneller te krijgen? Door het volgen van deze vijf stappen die ik ben ervan overtuigd dat je in staat bent te bereiken uw grootste doelen snel zal zijn.

1. Triathlon Planning

De planning van uw persoonlijke doelen wordt vaak over het hoofd gezien, maar kan spannend zijn als je hebt jezelf een inspirerende uitdaging. Een goede eerste stap is om succes te definiëren, zodat je jezelf kunt geven een klopje op de rug als je eenmaal hebt bereikt. Dit zal een echte morele opkikker zijn.

In meer diepgang kunt u SMART-doelstellingen. Specifieke, meetbare, haalbare en tijdsgebonden doelstellingen houden u gericht en kunt u succes langs de weg te meten zal zijn.

Geef jezelf kleinere doelen niet één groot doel. Breek een overweldigende uitdaging in kleinere brokken. Elke reis begint met een eerste stap, en als je bouwen op uw vermogen stap-voor-stap, succes na succes, zal je al snel grote dingen bereiken. De schoonheid van duursporten is de persoonlijke uitdaging die u hebt ingesteld, die niemand anders weg kan nemen van je. U bepaalt uw eigen succes!

Wees slim
Stel je voor iets inspirerende
Definieer succes

2. Triathlon Fitness Assessment

Dus je weet waar je naartoe gaat, je &'; ve ingesteld je doel en je &'; re graag uw uitdagingen aan te pakken. Maar hoe ver u precies moet gaan op uw reis naar uw perfecte race? Heb je net een paar seconden om afscheren je 10 km lopen naar een sub-40 minuten te krijgen? Of heb je raakte een mijlpaal verjaardag, en hebben nooit lopen in je leven ging een marathon? Twee persoonlijke uitdagingen, met zeer verschillende reizen, maar weten ook het startpunt zal helpen.

Time-trials zijn het makkelijkst fitness testen uit te voeren en specifiek voor uw sport. Door te gaan tegen de klok zul je een getrouw beeld van uw vermogen op een bepaalde dag te krijgen. U kunt dezelfde tijdrit elke 4 tot 6 weken te herhalen en te zien vooruitgang, die zal helpen houden u gemotiveerd en gefocust.

Houd uw conditie testen specifiek voor uw vakgebied en het vermogen, en aan te passen als je te verbeteren. Evenals de snelheid en afstand kunt u inloggen uw waardering van de waargenomen inspanning (RPE van de 10), uw hartslag en je kracht op de fiets. Vergeet niet fitness is een output – hoe snel kun je gaan? Hartslag hoewel nuttig is geen fitness en vele factoren kan beïnvloeden.

Voer tijdritten op een regelmatige basis
Houd ze vergelijkbaar
Met tempo en macht als meters van fitness, en hartslag als een gids

3. Triathlon Training Programme

Specifieke aanpassing aan de opgelegde vraag (SAID) is het fundamentele principe dat moet uw training te leiden. Dus je &'; ve voerde een conditietest, en je weet dat je een stevige 8minute mijl tempo lopen voor 6 mijl. Als uw doel is om een ​​7:30 minuten mijl tempo lopen voor 6 mijl moet u uw training specifiek voor dat doel te maken. Je nodig hebt om te draaien met en over die tempo

Te vaak ik spreek tot gefrustreerde atleten die can &';. T sneller. Ze doen veel training en zich inzetten voor het behalen van de resultaten, het is gewoon de sessies die ze uitvoeren zijn niet specifiek voor hun doel. Als je alleen maar lopen of fietsen langzaam, zul je alleen maar goed in om dat te doen krijgen.

Dus wat is de meest effectieve manier om snel te krijgen in de opleiding? Door het trainen snel zul je in staat om snel te racen. Natuurlijk kunt u van &'; t verwachten dat alleen maar om je doel tempo lopen voor het onmiddellijk duur. De beste methode is interval training. Dit is de stop methode start van de opleiding die u toelaat om te gaan op of boven je doel tempo voor een bepaalde periode, met herstel intervallen gepland. Een voorbeeld zou 6x 2MINUTE run op 10k doel tempo, met 2MINUTE terugvorderingen zijn.

De FITT principe is een goede gids van de variabelen die u kunt spelen op het gebied van training. Frequentie, intensiteit, tijd of de duur en het type van de oefening zijn alle variabelen. In de 6x2minute sessie beschreven kan het zijn dat u uw herstel intervallen wekelijks (T) te verlagen van 2 minuten dan 1 minuut en zo verder tot je in staat om het doel te bereiken tempo voor 10k zonder resten zijn 90sec.

Met een training specificiteit is de sleutel en je zult er goed aan doen om jezelf &' vraag; Wat wil ik bereiken van deze sessie &';?

Breng het genoemde principe Solliciteer de FITT principe
Adopteer interval training

4. Triathlon Sports Nutrition

Voeding is zo belangrijk en mijn persoonlijke favoriete deel van gezondheid en fitness. Het wordt vaak over het hoofd gezien of verkeerd begrepen wel, en dat is geen verrassing, want er is zo veel tegenstrijdige informatie beschikbaar is.

Als duursporters je focus moet liggen op nutriënt-dichte voedingsmiddelen tijdens uw dag. Deze voedingsmiddelen bevatten groenten en fruit, noten, zaden, mager vlees, gevogelte en vis. Gezien nutriëntendichtheid is het nuttig om te kijken de ORAC rating (gehalte aan antioxidanten) van voedingsmiddelen. Je zou graag willen weten donkere chocolade is vol van anti-oxidanten, die effectief is voor het bestrijden van vrije radicalen zijn. Vrije radicalen zijn in wezen als roest voor ons lichaam en worden verhoogd met verontreinigende stoffen, zuurstof en lichaamsbeweging.

Sports voeding effectief kan worden gebruikt tijdens en binnen 15 minuten na de training of race. In deze tijden is het verstandig om een ​​hoge glycemische index voedingsmiddelen te consumeren zoals sport bars en drankjes. Houd deze voedingsmiddelen beperkt tot deze tijden maar als dit is wanneer je lichaam is het meest effectief bij het gebruik ervan. Je bent zeer insuline gevoelig rond trainingssessies, en als je een dieet hoog in sportvoeding te consumeren in uw sedentaire dag zult u niet zelf doen geen gunsten.

Eet voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen
Gebruik sportvoeding alleen belangrijke momenten – gebruik je 15 minuten venster

5. Triathlon Race Day

U heeft uw training in hanteerbare stukken gebroken en je vertrouwen in uw vermogen om de race te voltooien. Het is echter essentieel om uw ras behoren anders zul je strijd te voeren.

Plan je dag, je reis en waar je moet zijn. Zijn er overgang zakken voor een triatlon of heb je om in een bepaalde pen op de vlucht te beginnen?

Zorg ervoor dat al uw apparatuur werkt. Verzamel ze een week voor uw evenement en nooit proberen iets nieuws op de wedstrijddag – altijd testen in opleiding. Verzamel je entourage: vrienden, familie, coach om u te helpen en om dingen te dragen voor je. Verwijder alle benadrukt dat onnodige &ndash zijn; mensen houden om te helpen en mee te doen.

Blijf bij uw plan. Ongeacht wat andere mensen doen rond u zich aan uw plan. Het is je ras en je weet wat tempo te gaan op. Als anderen sprinten uit bij de start don &'; t zich verplicht voelen om bij te blijven. U krijgt een snellere totale tijd als je blijft je grenzen en waarschijnlijk anderen die verrekening snel inhalen. Dit geldt met name in meer evenementen.

Blijf bij uw plan
Probeer nooit iets nieuws op de wedstrijddag
Get anderen om u te helpen
Plan vooruit en maak je klaar vroeg
. &Nbsp ;