Mastering the Vlinderslag: Tips om uw 'Fly' Verbeter

U ofwel hou ervan of je haat het. De vlinder. Het is de moeilijkste slag onder de knie, maar heeft een van de meest gepassioneerde aanhang. De meest gedecoreerde Olympian aller tijden, Michael Phelps, won 4 van zijn 11 gouden medailles zwemmen de vlieg. Niet te vergeten dat de krachtige slag kwam goed van pas toen hij won 4 andere medailles in de Individuele Medley. Maar als je vlinder is verre van Olympische normen, neem een ​​kijkje op de slag, tweak uw formulier en probeer het opnieuw. Met een paar aanpassingen (en een heleboel van de praktijk), kunt u de vlinder onder de knie

Tip # 1:. Kick van uw core

Terwijl andere streken, zoals de vrije slag en rugslag, vertrouwen op een sterke, hip-aangedreven trap, de vlinder dolfijn kick werkt veel beter als het afkomstig is van de kern. Wanneer de knie, unieke golving de slag helpt zwemmers stuwen voorwaarts met een grotere hoeveelheid van de kracht en het gemak. En terwijl het hebben van een sterke kern is essentieel voor elke slag, het is vooral belangrijk bij het zwemmen de vlinder.

Om echt het ontwikkelen van een sterke dolfijn kick, start uw schop door het aantrekken van uw buikspieren. Duw je borst naar beneden en voel je heupen stijgen. Aangezien dit wave-achtige beweging van spierbewegingen rimpelingen beneden om je benen en door je voeten, zal uw bovenlichaam weer opstaan ​​en beginnen met de golving helemaal opnieuw. Focus op het maken van de beweging als wave-achtige mogelijk, in tegenstelling tot een wip type beweging. Het hebben van een sterke kern, die is ingebouwd in het water, alsmede door dragende droge oefeningen, is de sleutel tot het beheersen van deze slag uniek patroon

Tip # 2:. Keep Your Head Steady

Een veel voorkomende fout die beginners vlinder zwemmers te maken is als je klaar bent voor een adem kantelen hun hoofd omhoog. Hoewel het slechts natuurlijk voor u te willen om te zien waar je naartoe gaat, zwemmen de vlinder juist vereist dat u uw hoofd stevig in een naar beneden gerichte positie te houden. Niet alleen zal het houden van uw ogen tegenover het zwembad bodem (ongeveer een hoek van 45 graden uit je lichaam) af te stemmen je lichaam in perfecte dolfijn kick positie, maar het zal ook spanning en stress van de nek. En aangezien schouder en nek stam is een veel voorkomende klacht bij het leren van de vlinder, kan deze tip helpen bespaart u een pijnlijke rug, terwijl het begin van de beroerte

Tip # 3:. Houd een Compact Kick

Terwijl het is belangrijk voor je hele lichaam samen te werken om de dolfijn kick te genereren, het is ook belangrijk voor u om te onthouden dat je kick niet hoeft te "maak een plons" om te werken. In feite, het houden van uw kick kleine daadwerkelijk zal stuwen je door het water met veel meer efficiëntie. Compacte kicks ook je bovenlichaam te houden in de juiste positie voor armbeweging en herstel. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als u uw dolfijn kick kleine en nauwkeurig te houden, zult u daadwerkelijk in staat zijn om door het water bij hogere snelheden

Tip # 4:. Breathe Eerder dan later

Niets kan werpen op het ritme van de vlinder als een late adem. In plaats van de ademhaling na je armen uit het water, zoals veel beginnende zwemmers doen, proberen om voldoende kracht en de opwaartse beweging aan je kin op te heffen te bouwen als u uw trek te beginnen. Als je armen te verdringen een grote hoeveelheid water, wordt je lichaam omhoog gedrukt, waardoor het de ideale tijd om adem te halen. Toch, wanneer je armen zijn al uit het water, is uw borst zinken, waardoor het de slechtste tijd om adem te halen. Dit zal enige tijd wennen, maar de moeite waard zijn de extra uren in het zwembad

Tip # 5:. Trein met een Monovin

Terwijl de traditionele zwemvliezen werkt geweldig met de flutter kick, monovinnen werden speciaal ontworpen om te gebruiken met de dolfijn kick. Ontworpen door Swimming Hall of Fame Coach Bob Gillet, monovinnen bestaan ​​uit een enkel blad met twee voet zakken. De vorm van deze unieke trainingsapparaten moet bewegen door het lichaam, waardoor een full-body golving noodzakelijk voort te stuwen. Als je gewoon niet kan lijken om onder de knie te krijgen van de hele lichaam beweging van de slag is, of wil je gewoon wat extra voortstuwing tijdens het werken op de vlinder, probeer dan met behulp van een monovin in uw volgende training.

Als u ooit gefrustreerd met de slag, alleen niet vergeten dat de vlinder komt zelden vanzelf tot elk niveau zwemmer. Stok met uw praktijk, nemen een paar van deze tips en je zult zwemmen als een kampioen snel genoeg
.