Hoe je sigaret Stoppen met roken: 3 dingen die je moet weten

Elk jaar, miljoenen mensen proberen te stoppen met roken en het niet lukt. Voor een succesvolle stoppoging, is het belangrijk om drie dingen te overwegen:. Je gedrag, je gedachten en gevoelens, en de chemische aspecten van het roken van sigaretten gewoonte

Behaviour

Je gedrag, vooral de dingen u automatisch te doen en zonder na te denken, is een deel van wat houdt je in de gewoonte van het roken. Om de gewoonte te doorbreken, moet je het patroon van gedrag dat is uitgegroeid tot geassocieerd met roken in je geest te breken.

Als je altijd rookt in een bepaalde stoel zitten ergens anders. Zet dingen op de zitting van de stoel, zodat je er niet kunt zitten, of het totaal te verwijderen.

Als u rookt als je koffie of alcohol te drinken, geef jezelf een pauze van hen terwijl u te maken met uw roken gewoonte.

Als je altijd roken in de auto, de bus nemen als je kunt, of zoek een andere manier om uw patroon te doorbreken.

gedachten en gevoelens

Of u 're bewust zijn of niet, zijn er bepaalde gedachten en gevoelens die worden geassocieerd met roken in je geest. Roken versterkt geheugen, en de toestand van je hersenen verandert. Om vrij te zijn van het roken van sigaretten gewoonte moet je je gewone gedachten en gevoelens te verschuiven.

Noteer de gedachten en gevoelens die je hebt net voordat je een sigaret op te steken. Maak vervolgens een aantal verschillende ideeën die u zullen helpen de automatische gedachten tegen te gaan, en wat tijd zitten en eerst de oude gedachte, en dan is de nieuwe gedachte zeggen. Bijvoorbeeld, zou u een gedachte die zegt over "Het hebben van een sigaret zal me ontspannen." Uw nieuwe gedachte zou kunnen zijn, "Het hebben van een sigaret zal mijn bloeddruk en hartslag te verhogen en te benadrukken mijn lichaam. Een paar keer diep adem zal me veel beter te kalmeren."

Chemie

Het roken van sigaretten zet een aantal chemische stoffen in je lichaam. De verslavende een onder hen is nicotine, die een natuurlijke stof in de hersenen dat je hersenen stimuleert imiteert. Hoewel nicotine is giftig in grote hoeveelheden, in de doses die je krijgt van sigaretten, het is niet de meest gevaarlijke deel van de sigaret met alle middelen.

Dit is de reden waarom nicotine vervangende therapie (NRT) je kan helpen om te stoppen met roken als je een chemische verslaving aan nicotine. Het geeft zelfs kleinere doses, die helpen je geest en lichaam aan te passen langzamer te zijn zonder nicotine en helpt een aantal van de moeilijkere symptomen die u anders misschien ervaring, zoals prikkelbaarheid, maag problemen of slaapproblemen.

Praat met uw arts of andere zorgverlener over NRT. Zij moeten in staat zijn om te beoordelen of het u zou helpen en adviseren u hoe het te gebruiken, en in sommige landen kunnen zij in staat om het goedkoper te krijgen voor jou.

Door het aanpakken van wat je doet, hoe je denkt en voelt, en de chemische kant van je het roken van sigaretten, kunt u gemakkelijker te stoppen en hebben een grotere kans van de resterende rookvrije
.