7 tips voor een gezonde zwangerschap

Zwangerschap is een magische tijd, en niet alleen omdat je gezwollen buik (en voeten) geven je het excuus om nieuwe kleren en schoenen te kopen! Natuurlijk kunt u alleen een magische zwangerschap houden van jezelf en je baby veilig & hale-en-hartig. Probeer het volgende om te helpen uw zwangerschap heathy:

Plan

Het idee van de bevalling kan eng zijn, vooral als je een eerste keer moeder. Niet alleen heb je niet weet wat te verwachten, maar je machteloos voelt. Neem je macht terug door pro-actief en het plannen van uw baby &'; s geboorte. Noteer dingen die je kunt bepalen wanneer je bevallen, zoals welke kleding je wilt dragen, wat pijnstillers je wilt (indien van toepassing), en eventuele speciale wensen, zoals welke muziek je wilt dat het wordt gespeeld in de verloskamer. Pass dit plan uit om uw familie en vrienden, zodat ze weten wat je wilt als ze met u wanneer u gaat in arbeid. Terwijl u ' can &; t rekenen op alles volgens plan (je zou kunnen gaan in arbeid overal), het creëren van een plan zal u proactief te voelen en te verlichten een deel van de stress in verband met de geboorte

nemen. prenatale vitamines

Als het mogelijk is, moet je beginnen met het nemen van prenatale vitamines voordat je zwanger te krijgen, omdat je baby &'; s hersenen begint te ontwikkelen tijdens de eerste maand na de conceptie-zelfs voordat je weet dat je zwanger bent. Prenatale vitamines bevatten foliumzuur, waardoor de kans op uw baby het ontwikkelen van een neurale buisdefect, zoals spina bifida vermindert. Ze bevatten ook vitamine D, dat is van cruciaal belang voor uw baby het ontwikkelen van gezonde botten. Vitamine D is ook goed voor je botten-die zal moeten sterker worden om het extra gewicht dat je zal winnen als je baby zich ontwikkelt dragen.

Meer informatie over uw zwangerschap

Je lichaam gaat om te gaan door een hoop veranderingen, en de beste manier om te gaan met deze veranderingen is om te leren over hen. Neem een ​​geboorte klasse aan de details over je zwangerschap te krijgen. U leert ook over wat er gebeurt tijdens de geboorte, dus je hebt een idee van wat te verwachten. Niet alleen zal deze stress te verminderen in verband met zwangerschap, zal het ook leren veilige praktijken voor het omgaan met kwesties in verband met de zwangerschap

Zeg ja tegen hunkeren

Artsen don &'; t weet wat de oorzaak hunkeren: het kan uw lichaam &' zijn; s manier om je te vertellen dat je extra voedingsstoffen nodig hebben of het kan een emotionele reactie, veroorzaakt door uw veranderende hormonen. Hoe dan ook, it &'; s ok te geven aan deze verlangens (ten minste een deel van de tijd) -als lang je bent zeker dat je het eten van een anders gezonde voeding.

Relax

It &'; s natuurlijke nerveus over het geven van geboorte en opvoeding van een kind te zijn. It &'; s een levensveranderende gebeurtenis! Ondanks dit, it &'; s belangrijk om deel te nemen in de ademhalingsoefeningen en meditatie om stress te verminderen. Immers, stress is slecht voor je lichaam en je geest.

Vermijd gevaarlijke voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen kunnen de listeria bacterie, die listeriose, een normaal onschuldige infectie veroorzaakt te hebben. De listeria bacterie is zeldzaam, zelfs in risicovolle voedingsmiddelen, maar als je zwanger bent, it &'; s best niet om de kans te nemen; hoewel Listeriosis meestal van &'; t je pijn, het kan ernstige schade aan je jou en je baby. Volgens momooze je moet schimmel gerijpte kaas zoals brie, ongekookte TV diners, en ongepasteuriseerde melk te voorkomen.

Neem voorzorgsmaatregelen

Dingen die je gebruikt om te doen zonder na te denken kan zijn gevaarlijk voor uw baby &'; s gezondheid. Na het hanteren van rauwe gevogelte of rood vlees, zorg ervoor dat u grondig uw handen wassen. Zorg ervoor dat u wast uw groenten en fruit voordat je ze eet en altijd uw handen wassen voordat je eet. Bij het hanteren van dingen met de potentie om veel bacteriën, zoals kattenbakvulling of tuinaarde hebben, zorg ervoor om handschoenen te dragen en je handen wassen als je klaar bent met de behandeling van hen.

Bezuinigen op uw ondeugden

De meeste mensen weten dat je niet mag roken of drugs doen als je zwanger bent, maar het &'; s ook belangrijk om uw alcoholgebruik tot een minimum. Alcohol kan de hersenen-bloed barrière, wat betekent dat als je alcohol drinkt, doet uw baby. Aangezien alle alcohol fungeert als een minderjarige gif hersenen (dat &'; s waarom je dronken gevoel), maar vergiftigt ook je baby &'; s geest. En omdat hun geest nog in ontwikkeling is, kan dit op lange termijn effecten op uw kind.

Exercise

Het dragen van een baby is hard werken, en je spieren gaat nodig hebben om sterker te krijgen om de gewichtstoename in verband met zwangerschap tegemoet. Oefening verbetert ook de circulatie, dat vermindert de spanning op uw hart en geeft je baby meer zuurstof. Tenslotte oefening helpt je stemming en vermindert de kans op een depressie.

binnen reikwijdte

Leren over de zwangerschap en het verzorgen van een baby uit een klas is belangrijk, want het zal dekken wetenschappelijke wijzigingen in uw lichaam en geven u deskundig advies over de geboorte, maar deze klassen mogen niet alles over het geboorteproces. Krijg de informatie rechtstreeks van het paard &'; s mond door te vragen uw familie en vriend &'; s over hun eigen zwangerschap ervaringen. Vraag je moeder is vooral handig, omdat ze u inzicht op eventuele problemen of problemen die zouden kunnen worden uitgevoerd in uw familie kan geven
.