Eten tijdens de zwangerschap: minimaliseren Ongemakken

eten tijdens de zwangerschap kan diep invloed hebben op de gemeenschappelijke ongemakken en aandoeningen kunnen optreden tijdens de negen maanden dat u uw baby te dragen. Tijdens het eerste trimester, de meest voorkomende ongemak u kunt ervaren is ochtendmisselijkheid. Tweede trimester voeding richt zich op het verminderen van ongemakken, zoals het vasthouden van water en constipatie.

Tijdens het derde trimester, kan vasthouden van water blijven, en indigestie kan acuut worden. Wat je eet kan helpen verlichten deze symptomen, of als uw dieet ongewijzigd blijft, kan het voedsel dat je eet eigenlijk verergeren de symptomen. Hier is wat je moet weten om te helpen verlichten van deze veel voorkomende problemen.

Misselijkheid en Ochtendmisselijkheid

Misselijkheid is een veel voorkomend probleem vooral tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap. Ochtendmisselijkheid wordt veroorzaakt door de ingrijpende veranderingen gaande is in je lichaam om je nieuwe baby, vooral hormonale veranderingen tegemoet.

De beste manier om misselijkheid Combate tijdens de zwangerschap is om kleine hoeveelheden eiwit met elke maaltijd &mdash verbruiken, zelfs het ontbijt, zelfs als je niet goed genoeg om iets te eten te voelen. Een klein handvol rauwe noten kan een enorm verschil in de intensiteit van misselijkheid voel je je te maken. Ginger is een ander nuttig tegengif.

De beste manier om gember te consumeren is een stuk gemberwortel snijd in reepjes en kook het om een ​​thee te maken. U kunt ook plakjes gember zetten in een kippenbouillon die u kunt genieten van de hele dag.

indigestie uit eten tijdens de zwangerschap

Indigestie is de meest voorkomende in de laatste drie maanden van de zwangerschap, hoewel kan het oppervlak in het tweede trimester ook. Het komt vanwege hormonale veranderingen die langzame vertering en de spieren die de slokdarm van de maag te scheiden ontspannen.

Bij deze spieren ontspannen, kan maagzuur een back-up van de maag in de slokdarm. Het eten van papaya kan helpen om maagzuur te neutraliseren. Je moet ook voorkomen pittige of zure voedingsmiddelen, zoals Mexicaans eten, citrusvruchten, tomaten en azijn-gebaseerde voedingsmiddelen en specerijen.

Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag is veel beter voor je spijsvertering dan het eten van drie grote maaltijden, dus misschien wil je proberen deze benadering ook.

Constipatie

Constipatie is een veel voorkomende klacht zwangerschap veroorzaakt door hormonale veranderingen in je lichaam die ervoor zorgen dat je spijsvertering te vertragen. Het verhogen van uw inname van vezels door natuurlijke middelen, in plaats van het nemen van een vezel supplement, is een zachtere aanpak die kan helpen verlichten uw problemen zonder dat gas en een opgeblazen gevoel.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevatten groene bladgroenten, peulvruchten, bepaalde soorten fruit, en sommige volkoren granen. Je moet ook het verhogen van de hoeveelheid water die je drinkt, zoals water kan helpen uw eliminatie regelmatig en zal gifstoffen spoelen uit je lichaam.

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals zwemmen, yoga, en wandelen kan helpen om constipatie bij baai. U kunt ook contact op met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat uw ijzersupplement is niet het probleem veroorzaakt en mdash;. Vaak te veel ijzer kan constipatie veroorzaken

vasthouden van water tijdens de zwangerschap

Hoewel het klinkt contra-intuïtief, het drinken van meer water kan helpen bij het spoelen van de bebouwde kom vocht in je lichaam. Je moet het drinken van de helft van je gewicht (in ponden) in water (in ounces) elke dag, maar als je ervaart het vasthouden van water, moet dat het absolute minimum hoeveelheid water die je verbruikt zijn.

Bovendien, bij het eten tijdens de zwangerschap, moet voedingsmiddelen en dranken die natrium, wat kan bijdragen tot het vasthouden van water bevatten voorkomen. Vleeswaren, frisdrank, en verwerkte voedingsmiddelen, vooral fastfood, komen vaak boosdoeners voor hoge natriumgehalte.

Als u het behoud van een groot deel van het water of merken dat je urineren afneemt, dan moet u overleggen met uw OB /GYN of verloskundige om ervoor te zorgen dat u niet uitgedroogd, of dat iets meer serieus is niet van plan op. Pre-eclampsie, een ernstige zwangerschap kwestie, kunnen de symptomen die vergelijkbaar zijn met uitdroging en het vasthouden van water zijn te veroorzaken, maar moet worden behandeld door een medische professional onmiddellijk
.